Дослідження показують, що якщо ви тренуєтеся з інтенсивністю понад 90 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень, або майже до виснаження, ваше використання кисню, як у ракетах, в свою чергу, викликає збільшення накопичення молочної кислоти в м'язах, що в разі звернення вашого організму до лужних резервів тягне з кісток та інших мінеральних щільних ресурсів. І звісно, що м'язова тканина розривається, а рівень аденозинтрифосфату (АТФ) у м'язах виснажується.
Амінокислоти
Фантастична новина - доведено, що амінокислота глютамін допомагає зміцнити імунну систему організму та сприяє тренуванням. Крім того, що вона відіграє дуже важливу роль у збільшенні об'єму клітин і транспортуванні азоту, було також доведено, що вона підтримує імунну систему і допомагає організму відновлюватися. Дослідження, проведені в Інституті біомолекулярних і біомедичних досліджень Конвея при Університетському коледжі Дубліна, виявили, що імуностимулюючі властивості глутаміну настільки вражаючі, що його застосовували для лікування пацієнтів із запальними захворюваннями, такими як інфекції та травми.
Експерти рекомендують вживати близько 5 грамів на день, щоб підтримати здорову імунну систему в період інтенсивних тренувань.
Глютамін
Глютамин 250 грамів можна придбати в деяких інтернет-магазинах для найкращого відновлення і росту після тренування. В основному це відбувається тоді, коли ваші м'язи особливо сприйнятливі до поживних речовин, коли кровообіг у тренованих м'язах залишається високим, а рівень м'язового глікогену виснажений, так що ваші м'язи стають "губкою", яка споживає поживні речовини, які ви їй надаєте.
Засобом для покращення росту та відновлення в цьому випадку може бути вживання невеликої кількості їжі, що складається з білка з простими та складними вуглеводами. Однак їжа з високим вмістом білка не забезпечить необхідний рівень амінокислот у крові протягом декількох годин після прийому їжі, особливо якщо приплив крові до шлунково-кишкового тракту був зменшений через важке тренування. Рішення може полягати в тому, що амінокислоти не потребують перетравлення.
Вільна форма
Вираз "вільна форма" означає саме це: вони вільні від хімічних зв'язків з іншими молекулами і тому швидко просуваються через шлунок до тонкого кишечника, де швидко всмоктуються в кров. У 1990 році федеральна група болгарської важкої атлетики розпочала випробування, щоб з'ясувати, чи сприяють амінокислоти у вільній формі розвитку м'язів. Робота була настільки потужною, що частина цього аналізу була відтворена в Центрі олімпійської підготовки в Колорадо-Спрінгс. З того часу найкращі бодібілдери та пауерліфтери по всьому світу, включаючи "Містера Олімпія" Доріана Йейтса та "Містера Пауерліфтингу" Еда Коана, отримали користь від цього нового дослідження.
