Неможливо зайти в універмаг восени, не побачивши ряди, повні барвистих прикрас, що сигналізують про наближення сезону відпусток. Дні стають коротшими, а погода значно холоднішою, і хоча багато хто сповнений святкового настрою, переважна більшість людей реагує на зміну сезону набагато менш радісно.

Сезонний афективний розлад

(SAD) - це тема, яка піднімається щороку, але чи багато людей знаходять час, щоб по-справжньому перевірити, як сезонні зміни можуть вплинути на нас? Оскільки багато уваги приділяється вакцинації проти грипу, слід приділяти більше уваги тому, як люди можуть постраждати від нього і що вони можуть зробити для самодопомоги в цей святковий сезон. Сезонний афективний розлад - це розлад настрою, про який часто повідомляють у період з жовтня по листопад, і для багатьох людей він може бути схожий на депресію.

Люди, які страждають на SAD, ймовірно, відчувають різноманітні симптоми, які можуть включати труднощі з прокиданням вранці та млявість протягом дня на роботі або в школі. Хоча пошук подарунків і підготовка святкових застіль з родиною можуть викликати стрес, багато хто відчуває себе більш схильним до дратівливості та нервозності, і їм набагато важче справлятися зі стресом.

Візьміть до відома

Подібно до меланхолії, SAD також може характеризуватися зниженням сексуального потягу, змінами у сні, відходом від оточуючих в ізоляцію та неможливістю насолоджуватися звичайними речами, які часто приносять людям радість під час свят. Повторювані негативні думки і почуття з більшою ймовірністю можуть з'явитися в нашій голові і залишатися з нами протягом свят, якщо є труднощі в наших сімейних відносинах або відчуття нереалізованості у власному житті.

Святковий сезон, який підкреслює щастя в колі сім'ї, може бути важким, якщо у нашому житті є невирішені проблеми. Багато хто знаходить заспокоєння і деяке задоволення в продуктах, багатих на вуглеводи, які також можуть залишити у них короткочасне відчуття ситості і задоволення, а після розчарування - небажаний набір ваги. Під час святкового сезону може виникнути великий тиск, пов'язаний з купівлею подарунків, подорожами та відвідуванням родичів, а також з необхідністю мати веселий вигляд для інших. Коли люди намагаються старанно працювати, щоб виправдати нереалістичні очікування, часто виникає напруга і тривога. Якщо щось із цього звучить для вас знайомо, тоді ЗУПИНІТЬСЯ.

Що робити?

Цього року дозвольте собі вийти зі святкового божевілля і прийняти філософію "нехай все буде просто". Так часто ми відчуваємо себе в пастці повсякденної рутини нашого життя або в пастці наших власних проблем під час відпустки, що забуваємо про інших. Простягнути руку допомоги комусь, кого ви знаєте (чи навіть незнайомій людині), з добротою може змінити на краще як цю людину, так і вас самих.

Іноді навіть невеликий акт співчуття, наприклад, дзвінок родині чи другу, з яким ви давно не бачилися чи не розмовляли, може означати набагато більше, ніж ви собі уявляєте, адже всі ми прагнемо зв'язку. Уміння слухати і підтримувати може допомогти підняти настрій і тому, хто телефонує, і тому, хто телефонує.

Відпочинок

Дайте собі відпочити від того, щоб догоджати всім. У сім'ї завжди знайдеться хтось, хто візьме на себе геркулесове завдання зробити так, щоб усі інші були щасливі, чи то зробити всі різдвяні покупки, організувати святкову вечерю, чи взяти на себе більше, ніж він міг би впоратися самотужки. Двосічний меч цієї ситуації полягає в тому, що ви не в змозі догодити всім, і в результаті відчуваєте розчарування, стрес і не можете насолоджуватися відпусткою.

Встановлення меж того, що ви можете зробити, захистить вас від вигорання. Відмовтеся від необхідності створювати ідеальні спогади про відпустку з друзями та родиною, і ви, швидше за все, відчуєте свободу насолоджуватися речами такими, якими вони є, а не зациклюватися на тому, якими, на вашу думку, вони повинні бути.

Сон і їжа

Помічено, що SAD може впливати на сон, який, у свою чергу, може впливати на наш настрій і здатність справлятися зі стресом. Важливо коригувати свій сон відповідно до сезонних змін, щоб люди могли висипатися, як їм потрібно, і підвищувати свій рівень енергії протягом дня. Святкові вечері зазвичай містять безліч "грішних задоволень" у вигляді гарбузового насіння, часникового пюре та інших продуктів, від яких у роті починає текти слинка, і хочеться їсти вуглеводи.

Люди в депресивному настрої можуть час від часу їсти, щоб розслабитися, а згодом усвідомлюють, що зниження ваги лише погіршує їхній настрій і негативний прогноз. Створіть баланс самостійно, пам'ятаючи про те, чим ви себе балуєте, і готуйте їжу, багату на білки та овочі. Пам'ятайте, що набрати вагу взимку - це природно.

Одним із важливих факторів сезонного афективного розладу є відсутність світла взимку. Незважаючи на те, що ви відчуваєте депресію та бажання впасти в сплячку, люди повинні зробити своїм пріоритетом виходити на вулицю, щоб отримувати якомога більше сонячного світла. Проведення часу на свіжому повітрі може дійсно допомогти покращити ваш настрій та рівень енергії. Якщо ви не можете отримати більше сонця у свій день, зверніть увагу на світлотерапію - підхід, який використовується при лікуванні SAD, забезпечуючи до 10 000 люкс світла, що може бути правильною заміною перебування на вулиці під сонячним світлом. Проведення зимової відпустки десь у теплішому та сонячнішому кліматі також може зменшити або полегшити деякі симптоми SAD.

Психічне здоров'я

Розвивайте імунну систему психічного здоров'я. Незалежно від того, поставили вам діагноз SAD чи ні, святковий сезон - це час, коли перебування в колі сім'ї може висвітлити проблеми. Зверніться до фахівця з психічного здоров'я, наприклад, терапевта, щоб обговорити особисті проблеми. Часто людям, які стикаються з SAD, призначають антидепресанти, такі як Prozac або Zoloft, на початку симптомів восени, і поступово відміняють їх навесні, коли симптоми зникають. Так само, як ми робимо щеплення від грипу і відвідуємо лікаря, щоб подбати про своє тілесне здоров'я, так само важливо проходити обстеження психічного здоров'я. Кожен повинен відчувати безумовне прийняття та підтримку.

Іноді люди можуть знайти відчуття приналежності та душевного спокою у своїй церкві, групі друзів чи близьких родичів. Багатьом людям у цей святковий сезон, можливо, доведеться шукати притулок, де б або з ким би то не було, безпечне місце або людину, з якою можна було б говорити про те, що думаєш, і яка б нас вислухала. Нашим особистим святилищем зв'язку і підтримки може бути що завгодно: зустріч 12 кроків, місце поклоніння, кабінет психотерапевта чи персонаж. Знайдіть своє святилище або місце підтримки і беріть активну участь у своєму внутрішньому зціленні та заспокоєнні.

Пам'ятайте

Проактивне ставлення до свого психічного здоров'я має важливе значення для того, як ви зможете долати життєві труднощі. Розмовляючи про SAD, люди можуть звести до мінімуму метушню і стресові моменти святкового сезону, щоб знайти надію і створити моменти задоволення. Якщо ви вважаєте, що відчуваєте деякі з симптомів SAD, зверніться до фахівця з психічного здоров'я та обговоріть, що впливає на ваш настрій і що у вашому житті може сприяти розвитку SAD.