Слабка імунна система може серйозно вплинути на нашу фізичну працездатність. Слабкість імунітету може спричинити хронічну втому, інфекції, втрату або збільшення ваги, проблеми з травленням, анемію, тривожність, біль у суглобах, поганий стан шкіри та рак. Зміцнення імунної системи - дуже довгий процес. Здорові звички, такі як фізичні вправи, повноцінний сон і збалансоване харчування, допомагають компенсувати слабкість.
Харчування є ключовим фактором
Хоча здорове харчування має вирішальне значення для покращення імунітету, складання плану здорового раціону може бути складним і трудомістким завданням у метушливому житті. Що ж може бути простим рішенням для щоденного харчування? Багато чоловіків і жінок віддають перевагу смузі, оскільки це найбільш природний засіб для зміцнення імунітету. Інгредієнти для смузі доступні і їх легко приготувати. Все, що вам потрібно, - це відмінний блендер для приготування смузі. Ось кілька моментів, як смузі підвищують наш імунітет.
Хронічна втома, зневоднення і повільний метаболізм сигналізують про слабкий імунітет. Дослідники доводять, що темно-зелені овочі, наприклад, броколі, шпинат, капуста, капуста, огірок і рукола є природними ліками для слабкої імунної системи. Вони багаті на вітаміни та мінерали, антиоксиданти, альфа-ліпоєву кислоту, магній, залізо, магній, кальцій, калій та вуглеводи.
Зелені овочі
Вони містять багато мікроелементів, необхідних для нашого організму. Однак обробка та приготування овочів може зашкодити їм, навіть змінити хімічний склад. Зелені смузі, приготовані з сирих овочів, дають повноцінне харчування. Вони допомагають зміцнити нашу імунну систему на досить тривалий час. Вірусна інфекція - часте захворювання. Захист нашого організму від вірусів і бактерій - головна відповідальність імунної системи.
Доведено, що деякі фрукти та овочі є безпосередньо корисними для профілактики інфекцій. Готові смузі з салатом, броколі, шпинатом, капустою, кокосом, часником, лимоном, ананасом, сиром, яблуками, папайєю та ягодами містять антибактеріальні елементи, які борються з інфекціями природним шляхом без побічних ефектів.
Смузі
Смузі, багаті на вітамін Е, містять потужні антиоксиданти, які допомагають нашому організму боротися з інфекціями. Регулярне вживання смузі може бути ідеальним для здоров'я печінки та нирок, а також запобігти інфекціям сечовивідних шляхів. Травна система та імунна система працюють разом. Порушення роботи травної системи може безпосередньо впливати на наш імунітет. Розчинна клітковина та корисні бактерії в кишечнику необхідні для активної роботи травного тракту. Ці важливі компоненти легко знайти в корисних смузі, приготованих з багатих на клітковину фруктів, таких як папайя, банан, яблука, груші та ін..
Крім того, додавання кефіру та йогурту до смузі може мати додаткову перевагу, оскільки вони виробляють корисні для кишківника бактерії та сприяють правильному травленню. Вони борються з розладами травлення, включаючи ненормальний біль, діарею, відрижку, відчуття печіння після їжі, безсоння, гази, блювання, шлункові інфекції тощо. Регулярне вживання фруктових соків зміцнює наш травний тракт і допомагає імунній системі краще функціонувати.
Маса тіла
Ідеальна вага тіла свідчить про те, що ви в хорошій фізичній формі та здорові. Раптове схуднення та зменшення ваги є ненормальною поведінкою нашого організму. Це відбувається внаслідок збою в роботі імунної системи. Коли інфекції атакують організм, імунна система збирає всю доступну енергію для боротьби з ними. Ця процедура зменшує засвоєння поживних речовин з їжі, і це може призвести до втрати ваги. З іншого боку, ми раптово набираємо вагу, якщо наш організм накопичує жирові клітини замість того, щоб розщеплювати їх для отримання енергії.
Ваш організм потребує збалансованого харчування в обох ситуаціях. Пам'ятайте, що наш організм краще засвоює поживні речовини з їжі в рідкому вигляді. Смузі мають безліч переваг перед твердою їжею. Блендер подрібнює продукти на дрібні шматочки, зберігаючи їхню поживну цінність. Смузі багаті на розчинні волокна та мікроелементи, які легко перетравлюються і засвоюються нашим організмом. Вони забезпечують достатню кількість поживних речовин для нашого організму, а імунна система стає більш потужною. Таким чином, вони допомагають підтримувати здорову вагу тіла.
Стресовий фактор
Стрес - це тихий вбивця. Він виникає через труднощі в нашому житті і спричиняє багато проблем зі здоров'ям. Коли ми напружені, гормони стресу починають перекачуватися по тілу. Ці гормони можуть пошкодити здатність імунної системи, зменшити кількість білих кров'яних тілець, пошкодити тканини і підвищити сприйнятливість до хвороб. Без сумніву, приємний настрій необхідний для здорового життя.
Чи знали ви, що кілька смузі можуть зробити вас щасливими? Фрукти, такі як банани, яблука, манго, папайя, кокоси, ягоди, апельсини та ананаси відомі як миттєві вбивці стресу. Приготуйте склянку освіжаючого смузі з улюблених овочів і випийте після напруженого робочого дня в офісі. Смузі, приготовані з цих інгредієнтів, стануть винятковим джерелом вітамінів групи В, калію, антиоксидантів, фолієвої кислоти, селену, пектинових волокон, цинку, вітаміну С та рецепторів, які допоможуть вам бути більш розслабленими.
Останнє зауваження
Білі кров'яні клітини допомагають імунній системі. Вони створюють антитіла, які борються з мікробами, бактеріями та шкідливими загарбниками. Деякі з них, наприклад, еозинофіли, атакують і вбивають паразитів та аномальні клітини. На жаль, рак може поширитися на кістковий мозок і послабити імунну систему. Попередити рак набагато краще, ніж лікувати. Деякі дослідження показують, що дієтична програма, яка включає більшу кількість фруктів і овочів, може знизити рівень захворюваності на рак з 201 по 2013 рік. Інше дослідження демонструє, що достатнє споживання фруктів і овочів знижує ризик розвитку раку порожнини рота, кишечника, легенів, нирок, молочної залози, простати, товстої і прямої кишки. Високий вміст антиоксидантів та інших поживних речовин у зелених смузі зупиняє ріст ракових клітин у нашому організмі. Багато досліджень показують, що зелені смузі створюють нові білі клітини, які знищують ракові клітини.
