Uyku yoksunluğunun çok sayıda olumlu etkisinin yanı sıra olumsuz etkileri de vardır. Uzun süre uykusuz kalmak uyku nöronlarımızı bozabilir ve işlev bozukluğuna neden olabilir. Bu da kötü davranışlara, zayıf etkileşime ya da başkalarına karşı kötü konuşmaya neden olur. Araştırmalar ayrıca uykusuz kalan bireylerin yaratıcı düşünce ya da ifadelere inanmakta güçlük çektiklerini göstermektedir. Ayrıca beyanlarını iyi bir şekilde iletmede de sorunlar yaşarlar.
Dikkate alın
Uyku olmadan beynimiz zayıflar ve eylemlerimiz ve hareketlerimiz etkilenir. İyi bir uyku sistemimizin yenilenmesini sağlar ve sağlığımızı ve bağışıklık sistemimizin işlevini korur. Uykusuzluk da vücut için risk oluşturur. Daha önce öğrendiğimiz gibi, uyku eksikliği beyne zarar verir ve davranışsal zararlara neden olur ve zihnimiz vücudumuzdaki diğer işlevleri kontrol ettiğinden, uykusuzluk onlara da zarar verebilir.
Uykusuz kalanların daha sık hastalandığı görülüyor. Ayrıca, uykusuz erkekler kazalara (özellikle araba kazalarına) karşı savunmasızdır. İnternette yaklaşık 200.000 kazanın uyuyan sürücüler yüzünden meydana geldiğini öğrendim. Uyku yoksunluğuyla karşılaşan kişi maddi olarak da zarar görebilir. Zihin (yine) etkilendiği için birey düşük kaliteli iş üretir. Bu da patronu tarafından ofisten atılmasına ya da kovulmasına neden olabilir.
Uyku yoksunluğu
Bireyi zihinsel olarak da etkileyebilir. Araştırmalar, yeterince uyumayanların bir şeyleri hatırlamakta ve fikirlerini yaratıcı bir şekilde ifade etmekte sorun yaşadıklarını göstermektedir. Bir tür anksiyete veya depresyon sorunu yaşıyor olabilirsiniz. Küçük çocukların ağlamasından korkunç iş ortamlarına kadar şu anda yaşadığınız endişeleri ve olayları düşünün. Buna neden olan bir şey var ve bu tek bir değişken değil, birçok değişken olabilir.
Uyumadan önce her zaman en sevdiğiniz klasik müziği dinliyorsunuz. Sonra bir iş seyahatine çıkmanız gereken gün geldi ve klasik kasetinizi yanınıza almayı unuttunuz. Gece olur ve bu müziği dinlemeden uyuyamazsınız. O klasik melodi sizin çapanızdır. Zihninize rüya alemine hazır olması için sinyal verir. Çapalar insanı uyutmak için çok güçlü bir araç olabilir. Bazı insanlar gece yarısı atıştırmasıyla bile uyuyamaz.
Biliyor muydunuz?
Hafif bir şeyler atıştırmak sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir ve hiçbir açıdan kötü değildir. Ancak uyumadan önce çok fazla yemek uykunuzun kalitesini etkileyebilir. Uyku ile ilişkilendirilmemesi gereken belirli çapalar vardır. Duyularınızı uyarabileceğinden yatakta televizyon izlemekten kaçının. İşinizi uyku zamanıyla ilişkilendirebileceğiniz için yatak odanızı bir çalışma alanı haline getirmeyin.
Genel bir kural olarak, yatak odanız sadece uyumak için yapılmıştır. Araştırmacılar, sizi uyandırmak için çalar saat kullanmanın kötü olduğunu ortaya koyuyor. İnsanları uyandırmak için kullanılan çalar saatlerin uyku döngüsünü kesintiye uğrattığı ve uyuyan kişiyi tam, doğal ve daha kaliteli bir uykudan alıkoyduğu söylenirken, çalar saat kullanımının sonraki günler için uyku zorluklarını da teşvik ettiği belirtiliyor.
Unutmayın
Uyku problemleriniz olduğunda şekerleme yapmayın, sadece yorgun hissettiğinizde yatağa gidin. Güzel ve ılık bir duş gerginliği azaltabilir ve sisteminizi rahatlatabilir. Bunu düşük ışık ve rahatlatıcı bir müzikle birleştirdiğinizde, uyuduğunuzda kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. Hatta daha hoş bir deneyim için lavanta, papatya veya ateş çiçeği gibi birkaç bitki de ekleyebilirsiniz. Son olarak, geriye çekilip mevcut yaşam koşullarınızı gözden geçirmeyi deneyin ve kendinize memnun musunuz yoksa stresli mi hissediyorsunuz diye sorun. Stres uzun vadede vücut için kötüdür ve depresif hastalık belirtileri gösterebilirsiniz.
