Çoğu sporcu için hastalanmak, egzersiz yapıp yapmamaları gerektiği sorusunu gündeme getirir. Çözüm her zaman basit değildir, ancak ilk adım, mükemmel hareket tarzını seçmek için oturup ne hissettiğinizi değerlendirmek olacaktır. Kendinizi zaten hasta hissediyorsanız ve sadece egzersiz yapıp yapmamanız gerektiğini öğrenmek istiyorsanız aşağıya atlayın.
Önleme
Bir onsluk önlem, bir kilo tedaviye bedeldir. Önleme hakkında konuşarak başlayalım. Ortalama bir yetişkin yılda iki ila üç üst solunum yolu hastalığına yakalanıyor olsa da bu sizin de yakalanmanız gerektiği anlamına gelmez. Aşırı antrenmandan kaçının. Araştırmalar aktif olmanın soğuk algınlığına yakalanma olasılığını ve süresini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürse de, ortalama bir triatlet bağışıklık reaksiyonunuzu engelleyebilecek daha fazla talimatla flört eder.
Aşırı eğitim
Birçok triatlet için önemli bir katkı faktörüdür ve bunu ölçmenin en iyi yollarından biri sabah kalp atış hızınızdır. Sabahları yataktan kalkmadan önce ilk iş olarak nabzınızı ölçmeyi alışkanlık haline getirin ve bunu genel anlamda nasıl hissettiğinize dair notlarla birlikte antrenman günlüğünüzün bir parçası haline getirin. Güzel günlerde iyi bir temel oluşturduktan sonra, yorgun ve ağrılı uyandığınız sabahları değerlendirebilirsiniz.
Kalp atış hızınız taban değerinizden yüzde 5 daha fazlaysa, antrenmanınızı günlük olarak küçültmek ve yoğunluğunu azaltmak isteyeceksiniz. Kalp atış hızınız temel değerden 10% daha fazlaysa, bir veya iki günü tamamen dinlenerek geçirin. Ayrıca aşırı antrenmanın diğer belirtilerini de bilin. Sakatlanma sıklığında artış. Dengeli beslenin.
Bağışıklık sistemi
Bağışıklık sistemi, optimum işlev için çeşitli vitamin ve minerallere bağımlıdır. Ne tür bir diyet ve beslenme felsefesi ya da stratejisi benimsediğinizin bir önemi yoktur - ezici kanıtlar, ihtiyacınız olan mikro ve makro besinleri almanın sizi iyi tutmaya yardımcı olacağını göstermektedir. Yeterince dinlenin. Aşırı antrenman yapmıyor olsanız bile, çoğu yetişkin yeterince düzenli uyku uyumuyor. Geceleri yeterince dinlenmiyorsanız, bağışıklık sisteminiz tüm silindirleri çalıştırmayacaktır.
Kahve sabahları sizi zıplatsa da, bağışıklık sisteminiz yine de biraz halsiz olacaktır. Ellerinizi yıkayın. Anneniz haklıydı, ellerinizi yıkamak mikropları uzak tutar. Birçok şeye dokunursunuz ve bu şeylerin her birinin arasında yüzünüze dokunursunuz. Buna bağlı olarak, dokunduğunuz tüm o kötü şeyler temelde ağzınıza, burnunuza ve gözlerinize giriyor. Ofisime geri gel.
Dikkate alın
Kesin bir çalışma yoktur, ancak birçok ön rapor ve çalışma, spinal manipülasyon ile immünoregülatör çalışmalarda bazı ilerlemeler olabileceğini göstermektedir. Yine de Kayropraktik bakım, yetkin bir Kayropraktik Uzmanı sağlığınızın bu alanlarında size yardımcı olma fırsatını yakaladığında yeterli dinlenme, beslenme ve aşırı antrenman konusunda yardımcı olabilir. Hasta olmak. Bazen kaçınılmazdır ve yine de bir üst solunum yolu enfeksiyonu veya gribe yakalanırsınız. Hasta olmak ve mikroplara ve virüslere karşı savunmasız olmak, ilk etapta bağışıklık kazanmamızın yoludur. Grip virüsünden kurtulduktan sonra bu virüse karşı ömür boyu bağışıklık kazanırsınız, hiç de fena bir anlaşma değil.
Zaten hasta olduğunuz için, dinlenmek ve iyileşmek için biraz fırsat yaratın. Korkunç semptomları kabullenin çünkü bunlar vücudunuzun kendi mücadele yöntemidir. Sadece semptomları tedavi eden reçetesiz ilaçlardan kaçınmanızı öneririm - ki bu ateş, vücudunuzun grip ve soğuk algınlığıyla savaşma yöntemidir. Ayrıca sizi olduğunuzdan daha iyi hissetmeniz için kandırabilir ve potansiyel aşırı yorgunluk ve bitkinliğe yol açabilir.
Egzersiz yapalım mı yapmayalım mı?
Pekala, kendinizi iyi hissetmiyorsunuz ve yine de egzersiz yapıp yapmamanız gerektiğini mi öğrenmek istiyorsunuz? Konuyla ilgili kendi yorumlarımı doğrulamak için biraz daha araştırma yaparken, kısa ve öz bir tavsiye düşünmek zor oldu. Gerçekten semptomlarınızı belirlemeniz ve sadece hafif bir soğuk algınlığınız, alerjiniz, gribiniz veya başka bir şeyiniz olup olmadığını bilmeniz gerekir. Bu standart bir sorumluluk reddi - emin değilseniz doktorunuzu ziyaret edin. Bir sağlık uzmanının blogundan bile olsa internet bilgilerine güvenmek akıllıca bir hareket değildir.
Herhangi bir sorunuz ya da endişeniz varsa randevu alın. Biraz tehlikeli olacağım ve sadece "biraz hasta" "tanımlanamayan iyi hissetmeme" gibi küçük gri bir alandan bahsettiğimizi varsayacağım ve çoğumuz bariz şiddetli grip, gıda toksini, zatürre ve diğer çok bariz hasta seviyelerinin egzersiz için uygun olmadığını biliyoruz. Aksi halde iyiyseniz ve tek endişeniz egzersiz yapmaksa, semptomlarınız boynun üzerindeyse ve ateşiniz yoksa, egzersizin büyük olasılıkla güvenli olduğunu söylemek güvenlidir. Yoğun egzersiz, semptomlar geçtikten birkaç gün sonrasına kadar ertelenmelidir.
Biraz dikkatli olun, küçük bir soğuk algınlığı ile egzersiz yapabilirsiniz ancak dikkat edilmez ve takip edilmezse daha ciddi bir şeye dönüşebilir. Bununla birlikte, ateş, aşırı yorgunluk, kas ağrıları, şişmiş lenf bezleri gibi grip belirtileri veya semptomları varsa, tekrar aşırı egzersize devam etmeden önce iyileşme için düzenli olarak hasta olduğunuz en az 2 gün gereklidir. Bir hafta boyunca hastaydım, gerçekten iki hafta ara vermemi mi istiyorsunuz? Antrenman yapmadan üç hafta!
Not alın!
Biraz ağır gibi görünüyor ama beni dinleyin.
- Zaten muhtemelen fazla antrenman yapıyorsunuz - bağışıklık sisteminiz yeterli seviyede olsaydı muhtemelen bu kadar uzun süre hasta olmazdınız. Ayrıca, ağır antrenmanlara geri dönerseniz, bir veya iki kez tekrarlama ve 3 aydan fazla bir süreyi kaçırma olasılığınız oldukça yüksek olacaktır, ancak gerçek hastalık günleriyle.
- Eğer sadece oldukça hasta olduysanız ve aşırı antrenman yapmadıysanız - ki bu vücudunuz için zordur. Bağışıklık sisteminiz sadece kendi ironman etkinliğini gerçekleştirdi ve kendi egzersiz türünü telafi etmek için zamana ihtiyacı var. Tıpkı bir kaza gibi, eskisinden daha güçlü bir şekilde geri dönmeniz gerekir, bu yüzden vücudunuzun iyileşmesine izin verin. Gerçekten, her şey yoluna girecek. Tavsiyeme uymaz ve yine de antrenmana başlarsanız, performans ve egzersizde gözle görülür bir düşüş yaşayacaksınız.
Sonuç
Bu beklenen ve normal bir durum, ama tahmin edin ne olacak? Muhtemelen başlangıçta izin aldığınız yerle aynı yer, ancak daha önce bahsedilen tüm dezavantajlarla birlikte. Bağımlılığı beslemek. Kendinizi deneyimli bir triatlet olarak görüyorsanız, bağımlılık yapıcı bir kişiliğe sahip olmama olasılığınız daha yüksektir ve antrenman bir mengenedir. Fiziksel uygunluk ve egzersizin psikolojik/fiziksel etkilerine takıntılısınız ve hasta olmak sizi çıldırtıyor, daha iyi hissediyor ve izin mi alıyorsunuz? Biraz hafif çapraz antrenman yapın. Yürüyüşe çıkın. Beach Cruiser bisikletinizi çıkarın. Fiziksel olarak aktif olmak iyidir ve bazı faydaları da vardır. Bisiklete binebilirsiniz, ancak bunu bir egzersiz haline getirmenize gerek yoktur. Kucak yüzmesinden önce su aerobiği dersine çaba gösterin, bu yaşlı bayanlar işten zevk alacaklar ve klişeleri bekleyebilmeniz durumunda - muhtemelen bazı kaba bisküviler pişiriyorlar. Biraz itidal gösterin ve antrenmana daha zinde ve hızlı bir şekilde geri dönebilir ve antrenman çekilişinden asla zihinsel bir çöküş yaşamayabilirsiniz.
