Kimler basit ve uygulaması kolay bir diyetle başarılı olabilir? Birçok kişi çok basit ve kolay bir diyet programı ile başarıya ulaşabilir. Basitlik nedeniyle, günlük rejiminizde daha az kesinti olacak ve başarılı bir şekilde kilo verme yolunda size yardımcı olacaktır. Çok fazla kısıtlama duygularınız üzerinde olumsuz bir etkiye yol açabilir ve duygularınız fiziksel tepkilerinizi etkiler.

Not alın

  • Gıda kısıtlamaları da vücudu önemli besinlerden yoksun bırakabilir. Uygulanması basit bir diyet sizi temellere geri götürecektir. Hevesler gelip geçicidir, ancak temeller kalıcıdır ve etkili oldukları defalarca kanıtlanmıştır. Diyetin temelleri güvenli olma ve dayanıklılık avantajına sahiptir. Geçici diyetlerin bir yaşam tarzı değişikliği olmaması gerekir.
  • Dinlenin. Vücut sistemlerinizin işlerine ara vermesine izin vermek, gün içinde gençleşmelerine yardımcı olacaktır. Her gece doğru miktarda uyku aldığınızdan emin olun. Uyku, bağışıklık sisteminiz ve sindirim sisteminiz için son derece önemlidir.
  • Stres seviyeleri. Stres hormonu kortizol kilo verme hedeflerinizi sabote edebilir. Salgılandığında yağ hücresi gelişimini destekler. Pozitif ve canlı kalmak için stres seviyenizi düşürün, vücudunuz da bunu takip edecektir.
  • Yiyecekleri önceden hazırlayın. Hareket halindeyken sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamak için haftada birkaç saatinizi ayırın. Salatada, çorbada veya hatta yanında kullanılmak üzere önceden kesilmiş sebze ve meyvelere sahip olmak, besleyici yiyecek seçimlerini çocuk oyuncağı haline getirecektir.
  • Günlük tutun. Yemek günlüklerinin 80% civarında kilo verme başarısını artırdığı gösterilmiştir. Öğünlerde ve atıştırmalıklarda yediğiniz yiyecekleri günlük olarak yazın. Bu, yiyecek seçimlerinizin daha fazla farkında olmanızı sağlayabilir. Ayrıca yemek fikirleri ararken geri dönebileceğiniz müthiş bir kaynak olacaktır.
  • Daha küçük porsiyonlar yiyin. Yemeklerinizi servis etmek için mümkün olan en küçük tabak ve kaseleri kullanın. Daha küçük bir tabak, midenize ve gözünüze çok fazla yemek yediğiniz yanılsamasını verecektir.
  • Tatlıları ölçülü yiyin. Tatlıları tamamen kesmenize kesinlikle gerek yok. Sadece az miktarda tüketin. Şeker yağ hücresi üretimini teşvik eder. Ne kadar az şeker tüketirseniz, yağ hücreleri o kadar az büyüyecektir.
  • Su için. Vücudunuzu ve hücrelerinizi bol su ile nemlendirin. Su içmeyi diğer içeceklere tercih edin. Tam olarak hidrate olduğunuzdan emin olmak için günlük su tüketiminizi kaydedin.