Soğuk algınlığı veya gribi önlemeye yardımcı olacak doğal önlemlerin neler olduğunu biliyor musunuz? Bu rehber, bu soğuk algınlığı ve grip sezonunda daha sağlıklı kalmak için alabileceğiniz 10 kolay ve doğal önlemi özetleyecektir. Ayrıca, tüm bu ipuçları sağlıklı bir vücuda sahip olmak için yıl boyunca işe yarar. Hem soğuk algınlığı hem de grip virüsleri insanlara öncelikle konuşma, öksürme veya hapşırma sırasında oluşan nem damlacıkları yoluyla geçer.
Biliyor muydunuz?
Ayrıca virüs bulaşmış bir şeye dokunmakla da bulaşabilir. Aşağıdaki tavsiyeler hem virüse karşı daha dirençli olmak için bağışıklık sistemini geliştirmeyi hem de grip veya soğuk algınlığı virüsüyle temas etmiş olma ihtimalinize karşı önleyici tedbirleri kapsayacaktır. İnsan vücudu karmaşık bir organizmadır ve bu nedenle iyileşme ve sağlığa bütüncül bir şekilde yaklaşmak için birden fazla sistemin dikkate alınması gerekir.
Örneğin stres, gerekli uykunun alınması, iyi beslenme ve egzersiz gibi bağışıklık sisteminin sağlığı üzerinde önemli bir rol oynar. Bütüncül bir yaklaşım sadece semptomları hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda tüm sistemdeki dengeyi yeniden sağlamaya çalışır. Vücudun savunma sistemi zayıfladığında, enfeksiyonlar (bakteriler, virüsler veya mantarlar) vücutta kendini gösterme kabiliyetine sahip olur.
Enfeksiyonla mücadele
En iyi şekilde tüm vücudun gücünü artırarak üstesinden gelinebilir. Vücudumuzun yeterli nitelik ve nicelikte dinlenmeye ihtiyacı vardır. Uyku sırasında, vücudumuz dinlenirken, en iyi şekilde iyileşebilir ve gençleşebilir. Vücudumuzun büyük bir kısmı sudan oluşur (bazı kaynaklara göre yüzde 55 - 70). Su zararlı toksinleri dışarı atar ve tüm vücut sistemlerinin doğru çalışması için çok önemlidir.
Tipik gereklilikler her gün 8 bardak filtrelenmiş su demektedir, ancak bu birçok faktöre bağlı olarak değişecektir; egzersiz seviyesi, vücut ağırlığı, iklim vb. Bol miktarda su içtiğimden emin olduğumda baş ağrılarımın hiç olmadığını gördüm. Bu konuda farklı görüşler görebilirsiniz ancak su, hidrat almanın en iyi yoludur. Kafein (gazlı içecekler gibi) ve alkol aslında vücudu susuz bırakır. Meyve suları diyetinize gereksiz ekstra şeker ekleyebilir.
Unutmayın
Bitki çayları da harika bir katkıdır. Cildimiz dış dünyaya karşı savunmamızdır. Onu sağlıklı tutmak sağlıklı bir vücudu destekler. Kuru cilt fırçalama, bağışıklık sistemimiz ve standart sağlığımız için hayati önem taşıyan sağlıklı bir lenfatik sistemi temizlemenin ve teşvik etmenin mükemmel bir yoludur. Duş veya küvetten önce cildi fırçalamanın detoksifikasyona yardımcı olmak, gözenekleri açmak için ölü deriyi ortadan kaldırmak (eksfoliyasyon), dolaşımı uyarmak, lenf sistemini temizlemek ve hücre yenilenmesini artırmak gibi sayısız faydası vardır.
Kuru, doğal kıllı bir fırça ile ayaklardan başlayın ve kalbe doğru hafif ve orta şiddette bir basınçla okşayarak ilerleyin. Kalp çevresindeki vücudun tüm bölgelerini kapladığınızdan emin olun. Sonra ellerden başlayın ve kolları fırçalayın. Tekrar boyundan başlayın ve vücudun tüm bölgeleri fırçalanana kadar tekrar merkeze doğru çalışın. İlk birkaç seferde cildiniz biraz hassaslaşabilir ancak fırçalamaya alışacaktır. Burun irrigasyonu yüzyıllardır kullanılmaktadır. Bir neti pot kullanmak, fazla mukusu ve toz ya da polen gibi havayla taşınan diğer alerjenleri burun boşluğundan temizlemek için güvenli ve etkili bir yöntemdir. Daha kuru aylarda, neti pot burun kanallarını nemli ve sağlıklı tutmak için faydalıdır.
Beslenme faktörü
Soğuk algınlığı ve grip mevsiminde sağlıklı beslenmek, alınması gereken önemli bir önlemdir. Ne yersek oyuz ve daha sağlıklı beslenmek daha sağlıklı bir vücut ve daha güçlü bir bağışıklık sistemi ile sonuçlanacaktır. Abur cuburları atlayın ve şeker tüketimini azaltın. En fazla 1 çay kaşığı şeker (herhangi bir kaynaktan) bağışıklık sistemini 4 saate kadar baskılayabilir.
Et alımınızı azaltın, vücudunuzun etleri sindirmek için daha fazla çalışması gerekir. Dengeli vitamin ve besin tüketiminizi artıracak daha fazla meyve ve sebze ekleyin. İşlenmiş gıda ve süt ürünleri tüketiminizi sınırlayın. D vitamini seviyenizi artırmak için günde 20 dakika güneş ışığına çıkın.
C vitamini takviyesi yapın ve günlük diyetinize çinko ekleyin. Hem sarımsak hem de soğan, hastalıklarla savaşmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olacak antibakteriyel, anti-fungal ve anti-viral özelliklere sahiptir. Probiyotikler sindirim sisteminde yaşayan sağlıklı bakterilerdir. Besleyici bakterileri arttırmak sağlıksız bakterileri azaltacak ve bağışıklık sistemi üzerindeki yükü azaltacaktır. Yoğurt ve fermente gıdalar sağlıklı bakterileri içerir veya besin takviyeleri mevcuttur. Vücudu ve bağışıklık sistemini sağlıklı tutmak için orta düzeyde egzersiz önemlidir.
Egzersiz
Vücuttaki toksinlerin atılmasına ve lenfatik sistemin temizlenmesine yardımcı olur. Egzersiz aynı zamanda stresi azaltmak için de harika bir yoldur. Stres, vücudun dengesini bozan herhangi bir yaşam olayına verdiğimiz tepkidir. Stres hepimizin hayatında önemli bir unsur haline gelmiştir. Doğru bir şekilde ele alınmazsa, anksiyete vücudumuzun dengesini bozar ve sadece fiziksel olarak değil, duygusal ve ruhsal olarak da bir rahatsızlık durumuna yol açar.
Stres bağışıklık sisteminin etkinliğini azaltır. Hayatımızdaki kaygıyı azaltmanın çeşitli yolları vardır. Neşeli, olumlu bir tutum en basit yollardan biridir. Çoğumuz hayatı olumlu ya da olumsuz bir bakış açısıyla yaşama seçeneğine sahibiz. Basını kapatın ve hayatınızdaki olumsuz etkileri azaltın. Oyundan uzak durun! Kendinize biraz zaman ayırın, rahatlatıcı müzikler dinleyin, meditasyon yapın ve kendinizi bir hobiye verin, doğanın tadını çıkarın, masaj veya Reiki gibi vücut çalışmaları yaptırın. Hayat sizin ondan ne yaptığınızdır.
Son not
Düşüncelerinizi değiştirin, neşeli olun! Bu sağduyulu bir yaklaşımdır ancak hatırlatmaktan zarar gelmez. Mikroplar kirli yüzeylerle temas yoluyla yayılabilir. Vücudunuza grip veya soğuk algınlığı virüsü bulaştırma olasılığını azaltmak için ellerinizi sık sık yıkayın. Eller mikroplar için bir köprü görevi görür. Dışarı çıktıktan sonra gözlerinize veya yüzünüze dokunmayın. Bu, grip veya soğuk algınlığı virüsünün vücudunuza girme olasılığını büyük ölçüde artırabilir.
