Diyetler işe yaramıyor. Eğer işe yarasaydı ABD dünyanın en ince, en zayıf ülkesi olurdu ve 40 milyondan fazla Amerikalı her yıl kilo verme çözümleri için milyarlarca dolar harcardı. Gerçekte ise bunun tam tersi doğrudur. Hastalık Kontrol Merkezi, yetişkinlerin en az yüzde 65'inin aşırı kilolu veya obez olduğunu iddia etmektedir.
Kalp sağlığı
Kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diyabet de dahil olmak üzere obeziteyle ilişkili sorunların giderek artmasıyla birlikte, Amerika'daki kilo sorunu önemli bir endişe kaynağı haline gelmektedir. Yine de bu ciddi soruna çözüm olarak geçici diyetlere bakmaya devam ediyoruz - sanki pastırma ve yumurta, lahana çorbası veya az yağlı yemek yerine geçen içeceklerle yaşamak sağlıklı bir çözüm olarak yorumlanabilirmiş gibi. Pennsylvania Üniversitesi tarafından yürütülen ve Annals of Internal Medicine dergisinde yayınlanan diyet programlarına ilişkin bir incelemede, birçok kilo verme programının katılımcıların kilo vermede ya da uzun vadede kilolarını korumada başarılı olduklarına dair çok az kanıt sunduğu ya da hiç kanıt sunmadığı belirtilmiştir.
ABD Federal Ticaret Komisyonu, diyet yapan milyonlarca insandan gerçekten kilo verenlerin yüzde 5'inden daha azının gelecek yıllarda bu kilolarını koruyabileceklerini söylemiştir. Diyet yapan bir kişinin hayatı boyunca yaklaşık 100 kilo verebileceği, ancak 120 kilo geri alabileceği tahmin edilmektedir. Bununla birlikte, kilo verme organizasyonlarının bir avantajı da grup hizmetiydi. Destek gruplarına katılan diyetisyenlerin, tek başlarına diyet yapmayı seçenlere kıyasla daha fazla kilo verdikleri görülmüştür.
Geçici diyetler
Bunlar beraberinde çok sayıda sağlık sorununu da getirir. Kısıtlayıcı düşük kalorili diyetler kendi kendini yok edebilir. Vücudun metabolizması yavaşlayarak makineyi enerji koruma moduna geçirir ve her kaloriyi yakmak yerine ileride kullanmak üzere tutar. Değerli kas kütlesi parçalanır ve uyuşukluk meydana gelir. Düşük karbonhidratlı diyetler dehidrasyona ve kabızlığa yol açabilir. Hayvansal yağlarda bulunan kötü kolesterolün artması nedeniyle kalp hastalığı riski artar.
Belirli bir gıda grubunun ortadan kaldırılması sonucunda vücudun besin bütünlüğü tehdit edildiğinde, diyet yapan kişi osteoporoz, belirli kanser türleri, bağışıklık sistemi sorunları, elektrolit dengesizlikleri ve yeme bozuklukları dahil olmak üzere birçok sağlık sorunu için risk altındadır. Kalıcı yaşam tarzı değişikliklerinden ziyade diyetlerle, kaybettiklerinizi ve daha fazlasını geri alma olasılığı yüksektir. Fiziksel mükemmelliğe takıntılı bir kültürde belki de genel olarak kilo hakkında nasıl düşündüğümüzü değerlendirmeliyiz.
Bir bakalım.
Sağlıklı olmak için mi diyet yapıyoruz, yoksa sadece zayıflamak için mi? Eğer amaç ikincisiyse, diyet motivasyonu üzerine daha fazla araştırma yapmak gerekebilir, ancak nihai hedef sağlıksa, o zaman yaşam tarzı değişikliklerine bakmak başlanması gereken yer olabilir. Duygusal bir yiyici misiniz, tatlıya düşkün müsünüz yoksa can sıkıntısından mı yiyorsunuz? Yeni yiyecekler mi yiyorsunuz yoksa sadece kutuda, poşette veya arabaya servis penceresinden gelen şeyleri mi? Sağlığınızın genel durumu nedir? Yaşam tarzınız aktif mi yoksa hareketsiz mi? Ne tür fiziksel aktivitelerden hoşlanırsınız?
Bu gibi sorular, kilo kaybı, yüksek enerji seviyeleri ve daha iyi sağlık ve refah ile sonuçlanacak sağduyulu bir yaşam planı olan özelleştirilmiş bir Diyet Dışı Diyet oluşturmak için temel oluşturmanıza yardımcı olur. Hızlı çözümler genellikle uzun vadeli başarısızlıklara yol açar ve Amerika'nın kilo sorununun cevabı sihirli bir diyet şeklinde gelmeyebilir, ancak son derece karmaşık da olmamalıdır. Kompleks karbonhidratlar, yağsız proteinler, iyi yağlar, sebze ve meyveler ve ölçülü tatlılar gibi mantıklı bir yemek planı uygulamak, düzenli egzersiz yapmak ve kilo/sağlık bağlantısına ilişkin sağlıklı bir tutum sergilemek aradığınız kolay cevap olabilir.
Buğday ve Kan Grubu
Günümüzde sağlığımızı korumak için pek çok neden var; özellikle de diyetlerimiz genellikle abur cubur ve boş kalorilerle dolu olduğu için. Beslenme uzmanları tarafından çeşitli diyet ürünleri sunuluyor ve neredeyse her sağlık veya kilo sorunu için bir "hızlı çözüm" var. Ancak beslenme konusunda herkesin farklı bir karaktere sahip olduğunu biliyor muydunuz? İlk çağlardaki atalarımız, farklı insan türlerini ve metabolizmalarını çevreleyen bulmacayı çözmeye çalıştılar; özellikle de tüm bireylerin aynı olmadığı ve gıdalara farklı tepki verdikleri gerçeğini.
Çok kolay: Cevap kan grubumuzun içinde yatıyor. Kan, vücudunuzdaki tüm süreçlerin ortasını oluşturur; ve metabolizmamızda çok önemli bir rol oynar. Peki metabolik farklılıklarımızın anahtarı nedir? Kan sadece metabolizmanın kalbi değil, aynı zamanda bireyin vücudundaki tüm önemli süreçler hakkında pek çok bilginin de anahtarıdır. Bu gerçekten de diyetin dönüm noktası olmuştur.
Kan Grupları
Farklı kan gruplarına göz atarak: A, B, AB ve O. Bireyler bu kan gruplarının temel farklılıklarını tanıyabilir ve optimum sağlık, kilo kaybı ve güçlü bir bağışıklık sistemi elde etmek için her kan grubuna özgü bir diyet uygulayabilir. O kan grubunu incelediğimizde, bu kişiler yoğun fiziksel egzersiz ve hayvansal protein ile gelişirler ve bu kişiler aynı zamanda çok güçlü bir sindirim sistemine sahiptirler. O kan grubu aynı zamanda aşırı aktif bağışıklık sistemi ve çevreye uyum sağlama yeteneği gibi birçok özelliğe de sahiptir. Süt ve buğdaya karşı hassastırlar ve ayrıca vücut ağırlığını ve fiziksel zindeliği korumak için etkili bir metabolizmaya ihtiyaç duyarlar.
Her kan grubunun beslenme konusunda farklı sınırlamaları vardır ve bu durum O kan grubu için de geçerlidir. Buğday glüten içerir; bu da bağırsakların iç yüzeyine bağlanarak önemli ölçüde iltihap ve tahrişe neden olabilir. Buğday tüm kan grupları üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olsa da, en çok O grubunu etkiler. Bu, kan grubu O olanlar için gerçekten ciddi bir sorundur, çünkü bu durum obezite ve diğer bağışıklık tepkileriyle sonuçlanabilir. Yapışkan lektinler ayrıca insülin amaçlarını da engelleyerek kalorilerin vücut metabolizması için verimli bir şekilde kullanılmasını engeller. Ekmek: "Buğday içermez" etiketi olmadığı sürece taze pişmiş ekmek bol miktarda buğday içerir.
Unutmayın
Fırınlanmış ürünler: Simit, muffin, kek ve hamur işleri gibi. Makarna: Buğday tohumundan yapılan makarna buğday içerecektir. Tahıllar: Tahılların çoğu buğday içerecektir. Soslar: Özellikle ticari olarak hazır çeşitler olmak üzere, yaygın olarak sos olarak adlandırılan pek çok şey. Etler: Sosis ve diğer işlenmiş etler gibi bazı etler buğday içerecektir. Vücudun metabolik sisteminin bozulması, bağışıklık sisteminin bu tür gıdalardan gelen hastalıklarla mücadele edebilmek için antikorlar oluşturmak üzere çalışmasına neden olacaktır. Bu da belirli gıdalara, bu durumda buğdaya karşı alerjiye yol açacaktır. Bu nedenle, kan grubu O olanlar için, gıda alerjileri ve aşırı kilo vakalarını önlemek için diyetinizde bu tür gıdalardan kaçınmanızı tavsiye ederim.
Gıda Konusunda Hayal Kırıklığı Hakkında Ne Bilmelisiniz?
Yemek konusundaki hayal kırıklığı ele alınmalıdır. Başarısızlıklar nadirdir ve işte başarısız diyetlere beş örnek. Örneğin 'lahana çorbası' veya 'greyfurt diyeti'. Bu diyetler, uzun bir süre boyunca sadece tek bir tür gıdanın tüketilmesini gerektirir. Bu diyet tehlikelidir çünkü vücuda yeterli besin sağlamaz.
Neden Fad Diyetlerini Denemiyorsunuz?
Normal menüye dönmesine izin verilirse vücut daha fazla gıda depolayacaktır. Detoks için bitkisel preparatların veya çayların kullanılması tamamen gereksiz ve etkisizdir. Vücudumuzun dışarıdan yardım almadan da iyi çalışan kendi doğal detoksifikasyon mekanizmaları vardır.
Kilo Verme Yeteneğinizi Neler Etkiler?
Çok fazla veya az yerseniz kilo verme yeteneğiniz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Bu örnekteki organizmaya gıda kıtlığı konusunda bir uyarı verilir ve yağmurlu günler için gıda rezervlerini korumaya çalışır.
Normal yemek rutinimize döndüğümüzde, vücut bir süre daha gıda rezervlerini depolamaya devam eder ve kilo birikimi her zamankinden daha hızlı olur.
Kolay Diyetlerden Neden Kaçınılmalı?
Böyle bir diyete bağlı kilo kaybı kas dokusu, sıvı ve yağ içerirken, normal menüye döndükten sonra alınanlar çoğunlukla yağ dokusunu içerir. Kulağa gerçek olamayacak kadar iyi gelen bir diyet (her şeyi yiyip kilo vermek) veya "on haftada on kilo vermek" muhtemelen en iyisi değildir.
Kilo Vermenin Gerçek Anahtarı Nedir?
Kilo vermenin anahtarı basit bir gerçektir: Vücudunuzun yaktığından daha az kalori tüketin. Bu mutlaka daha az yememiz gerektiği anlamına gelmez. Bol meyve ve sebze, az yağ ve şeker gibi daha düşük kalorili gıdalar seçebiliriz. En fazla kaloriyi yakan fiziksel aktiviteyi de eklerseniz tarif çok kolay.
Vücudunuzu okumayı öğrenmek neden önemlidir?
Yemek yeme ihtiyacı hissediyorsanız, ancak bu stres, hayal kırıklığı veya depresyondan kaynaklanmıyorsa, bu sorunları ele alabilirsiniz. Bunlar ortadan kaldırılırsa sahte açlık ortadan kalkacaktır.
Kilo Vermek İçin Nasıl Egzersiz Yapılır?
Tutarlılık - Öncelikle, kilo verme zihniyetine veya hırsına sahip olmanız gerekir. Bu, diyetiniz, egzersiziniz ve kilo vermenize yardımcı olan diğer faaliyetleriniz konusunda tutarlı olmanız gerektiği anlamına gelir. Tutarlılık daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Reçeteli Diyetler hakkında ne yapmalı?
Reçeteli diyetler - Yemeğinize besleyici diyetler eklemelisiniz. Soluk diyetler vücudunuz için iyi değildir. Soluk diyetler, iyi düzeyde vitamin, lif, protein ve mineral içermeyen gıda ürünleridir. Düzenli diyetiniz biraz yağ içermelidir. Meyve ve sebzeler karnınızı hızlı bir şekilde düzleştirmenin en iyi yoludur. Bol miktarda yeşil ve yapraklı sebze yiyebilirsiniz.
Kilo Vermek İçin Ne Kadar Su İçmelisiniz?
Vücudun hidratlı ve enerjik kalması için yeterli suya sahip olması gerekir. Kilo vermek istiyorsanız, günde 1 galon su içmek iyi bir fikirdir.
Metabolizma Artışı Kilo Kaybı İçin Neden Önemlidir?
Metabolizmayı artırın. Bu, yağları hızlı ve kolay bir şekilde azaltmanın harika bir yoludur. Yeşil çay metabolizmanızı günde 2 ila 3 fincan kadar artırabilir.
İhtiyacınız olan uyku miktarı. Hem düzenli hem de gece uykusu fazla yağları kaybetmek için önemlidir. Her gece en az 8 saat uykuya ihtiyacınız vardır.
Ağırlık Çalışması ne işe yarar?
Ağırlık antrenmanı, vücudunuz dinlenirken bile yağ kaybetmenin tek yoludur. Kas dokunuz ağırlık çalışması ve diğer egzersizler yoluyla oluşturulabilir. Vücut, doğal olarak kas dokusu oluşturarak biriktirdiğiniz fazla yağı kaybedecektir.
Kilo Vermede Başarı İçin Kardiyovasküler Egzersiz Yapmayı Denemeli misiniz?
H.I.I.T. Kardiyovasküler egzersiz, hızlı bir şekilde yağ kaybetmenin ve karnınızı düzleştirmenin bir başka yoludur. Sprint, metabolizmanızı artırabilecek harika bir kardiyo egzersizidir. Bu rutinler vücudunuzdaki değişimi görmek için en az bir ay boyunca kullanılabilir. Bir ay içinde en az 25 kilo verebilirsiniz.
Kilo Vermek İçin Diyetinizde Protein Önemli mi?
Protein önemlidir. Somon, tavuk göğsü, hindi ve balık, yüksek protein içeren yağsız etlerdir. Bu, metabolizmanızı artırmak ve mide yağına karşı savaşmak için hayati önem taşır.
Kilo Vermek İçin Neden Daha Fazla Lif Yemelisiniz?
Lif harika bir enerji kaynağıdır. Lif temizlik için harikadır, ancak aynı zamanda sizi tok tutmaya yardımcı olur ve su tutulmasını azaltır. Lif açısından zengin meyve, sebze ve tam tahılları bolca tüketin.
Hangi egzersiz Kilo Vermeye Yardımcı Olur?
Popo için köprüler. Sırtınızı karnınızın üzerine düz bir şekilde yerleştirin ve dizlerinizi bükün. Ardından, karın kaslarınızı, pelvik kaslarınızı ve kalçalarınızı kasarak kalçalarınızı yerden kaldırın. Bu pozisyonu 20 saniye tutabilir, ardından yavaşça gevşeyebilirsiniz. Bu hareket 20 tekrarla üç kez tekrarlanabilir. Daha sert bir karın egzersizi için kalçalarınıza 8 kiloluk bir ağırlık ekleyin.
Kilo vermek istiyorsanız neden daha fazla mekik çekmelisiniz?
Crunch zamanı. Alt karın kaslarınızı hedef almak için harika ters mekik hareketleri yapın. Başınız ve elleriniz yerde olacak şekilde sırt üstü uzanın. Avuç içlerinizi yerde düz tutun ve dizlerinizi hafifçe göğsünüze doğru bastırın. Ardından, topuklarınızı yavaşça yere temas edecek şekilde indirin. Tam bir egzersiz için 20 tekrar yapın ve ardından 3 set yapın.
Neden Tüm Vücut Egzersizi Yapılmalı?
Harika silahlar. Tüm vücut çalışmasının karın kaslarınızı nasıl geliştirdiği şaşırtıcıdır. Doğrulun ve 8 kiloluk dambılları kıvırın. 5-6 kiloluk bir ağırlık kullanarak triseps uzatma hareketine geçin. Ardından, eğilir gibi öne doğru eğilin ve kollarınızı düz bir şekilde geriye doğru uzatın. Ardından ayakta durma pozisyonuna dönün. 20 tekrardan oluşan üç set boyunca triseps ve biseps kaslarınız arasında geçiş yapın.
Kilo Vermek İçin Bütünsel Yöntemleri Denemeli misiniz?
Soruna bütünsel bir yaklaşım en kısa sürede en iyi sonuçları verecektir. Tek bir sete veya egzersize güvenmeyin. Sonuçları en üst düzeye çıkarmak ve sıkıcılığı önlemek için egzersizlerinizi çeşitlendirin. Bu tür bir kilo kaybı için, 15-20 dakikalık hızlı bir yağ yakma egzersizi, kürek çekme veya koşu bandında koşma gibi daha uzun süreli aerobik egzersizlerden daha iyidir. Eğlenceli tutun ve karıştırın. Yakında karın yağlarınız yok olacak.
