Canlılık, aktif ve güçlü olma durumu olarak tanımlanır; enerjiye sahip olmak. Hepimiz hayatımızda biraz daha fazla enerji hissetmek istemez miyiz? Kendinizi daha zinde hissetmek için yapabileceğiniz yaşam tarzı seçimlerini düşünebilirsiniz - tutarlı egzersiz, yeterli uyku ve stresle başa çıkma. Sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmanın yanı sıra, sağlıklı bir diyet de canlılığın desteklenmesinde önemli bir etkiye sahip olabilir!
Enerji Arttırıcılar
- Badem. Badem, gıdaları enerjiye dönüştürmek için gerekli bir besin olan biyotin gibi çeşitli besin maddelerinin sağlıklı bir kaynağıdır. Buna ek olarak badem, vücuttaki hücreleri oksidatif hasardan koruyan bir antioksidan olan E vitamini için mükemmel bir kaynaktır. Badem LDL kolesterolü düşürebilir ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltarak kan lipit seviyelerini iyileştirebilir. Badem eklemek. 1 ons atıştırın. Badem porsiyonu veya ekstra gevreklik için tahıl gevreği, salata veya kombine bir sıcak yemeğin üzerine kıyılmış veya doğranmış badem serpiştirin. Badem ezmesini smoothie veya taze meyve ya da sebzelerin üzerine tat vermek için kullanın. Öğütülmüş badem, ekmek kırıntıları veya fırıncılıkta kullanılan badem unu yerine kullanılabilir.
- Chia Tohumları. Chia tohumları magnezyum ve fosforun yanı sıra müthiş bir lif kaynağıdır. Magnezyum vücutta 300'den fazla kimyasal reaksiyon için önemlidir! Bu reaksiyonlar kas ve sinir fonksiyonlarını ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini teşvik etmeyi içerir. Fosfor ise vücudun yağ ve karbonhidrat kullanımının yanı sıra vücut dokusunun onarımı için de önemlidir. Chia tohumları ayrıca vücuttaki iltihaplanmayı azaltmak ve sağlıklı bir kalbi teşvik etmek için önemli olan omega-3 yağlarının fantastik bitki kaynakları arasındadır. Chia tohumu eklemek. Chia tohumları salatalara, mısır gevreğine veya yoğurda gevreklik katar. Salata soslarıyla karıştırılabilir veya unlu mamullere ya da smoothie'lere eklenebilir. Fırıncılıkta 1 yumurta yerine 1 yemek kaşığı chia tohumu ve 3 yemek kaşığı su kullanabilirsiniz.
- Ceviz. Ceviz, kalp sağlığı için harika olan omega-3 yağlarının bir başka harika kaynağıdır. Ayrıca cevizde yüksek oranda alüminyum ve manganez bulunur. Bakır, sağlıklı cildin korunmasının yanı sıra beyin sağlığı için de gereklidir. Manganez, vücudun kemik ve bağ dokuları oluşturmasına yardımcı olmanın yanı sıra sağlıklı metabolizmada da rol oynar. Cevizin göğüs ve prostat kanserinin yanı sıra kalp hastalıklarına karşı da koruma sağladığına inanılmaktadır. Ceviz ekleme. Öğütülmüş ceviz çorbalarda kıvam arttırıcı olarak veya balık ya da kümes hayvanları için ekmek olarak kullanılabilir. Tahıl gevreğinizin veya salatanızın üzerine doğranmış biber serpmeyi veya tariflerde daha sık kullandığınız diğer kuruyemişleri cevizle değiştirmeyi düşünün.
- Kabak Çekirdeği. Kabak çekirdeği çinko, manganez, magnezyum ve fosfor açısından zengin olmasının yanı sıra harika bir protein kaynağıdır. Çinko bağışıklık sistemini destekler ve hücre bölünmesi ve hücre büyümesinde önemlidir. Kabak çekirdeği anti enflamatuardır ve hücresel hasara karşı koruyan bir antioksidan görevi görür. Kabak çekirdeği eklemek. Kabak çekirdeği, tavaya serpilmiş gibi diğer sonbahar sebzeleriyle iyi uyum sağlar. Yulaf ezmenizi veya yoğurdunuzu kabak çekirdeği ile doldurarak atıştırmalık veya kahvaltıda daha fazla gevreklik elde edebilirsiniz. Kabak çekirdeği ezmesini kızarmış ekmek, kereviz veya elma üzerine sürebilirsiniz. Bal ve tarçın veya kimyon ve kırmızı biber ile kavrulmuş kabak çekirdeği lezzetli ve besleyici bir atıştırmalık oluşturur.
- Zeytinyağı. Zeytinyağı tekli doymamış yağ bakımından zengindir, HDL kolesterolü yükseltmek ve kardiyovasküler hastalıklara karşı koruma sağlayan LDL kolesterolü düşürmek için faydalıdır. Yağ ekleme. Zeytinyağı salatalarda, makarnanın yanında ya da ekmeğe sürüldüğünde soğuk olarak iyi gider. Markette sızma zeytinyağı arayın. Yağlar dolabınızda sonsuza kadar dayanmaz. Ekşimeye neden olacak oksijene maruz kalmamak için şişenizi hemen kapattığınızdan emin olun. Ayrıca, daha küçük şişeler satın almak, en taze zeytinyağını en iyi sağlığınız için korumanızı sağlayabilir.
- Yunan yoğurdu. Harika bir kalsiyum kaynağı olmasının yanı sıra, Yunan yoğurdu aynı zamanda harika bir B12 vitamini ve iyot kaynağıdır. Kalsiyum kemik sağlığı için önemlidir ve B12 vitamini diğer B vitaminleriyle birlikte çalışarak hücrelere oksijen transferini sağlayan kırmızı kan hücrelerinin yapımına yardımcı olur. İyi ve mükemmel yoğurttaki besleyici probiyotikler ise sindirim sağlığı için önemlidir. Yunan yoğurdu eklemek. Yemek pişirirken mayonez veya ekşi kremanın bir kısmını veya tamamını değiştirin. Süzme yoğurdu taze otlarla birlikte tavuk veya balık için marine olarak kullanın. Taze meyve ve fındıkla doldurulmuş süzme yoğurtla atıştırın. Lezzetli bir sebze sosu için limon suyu ve dereotu ile karıştırın. Yapay tatlandırıcı içermeyen süzme yoğurt arayın ve daha düşük şeker içeriğine sahip bir marka keşfetmek için karşılaştırın. Tarihleri kontrol edin ve sağlıklı bakterilerden en iyi şekilde yararlanmak için her zaman en az iki hafta sonra tarihi olan yoğurt tüketin.
- Çiğ lahana turşusu. Lahana turşusu, A, B, C ve K vitaminlerinin yanı sıra mükemmel bir lif kaynağıdır. Lahana turşusu gibi fermente gıdalardaki besleyici probiyotikler, sindirim sağlığını iyileştirmenin yanı sıra sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olacaktır. Lahana turşusu eklemek.
