Bohužiaľ, je to pravda. Najmä keď tu vo Vermonte klesajú teploty, je ťažké ignorovať, že je tu opäť to ročné obdobie: chrípková sezóna. Či už sa obávate chytenia vírusu H1N1 (čo sa nazývalo "prasacia chrípka"), chrípky alebo bežného prechladnutia, je pravdepodobné, že v najbližších týždňoch budete musieť v ktorejkoľvek fáze zvládnuť upchatý nos, šteklenie v hrdle alebo balón v hlave. Pre veľa ľudí v sektore hlasových talentov nie je vždy možné vziať si voľno.
Pozrime sa...
Hlasoví umelci nemôžu zákazníkovi povedať, aby pár dní počkal, pretože herci a speváci nemôžu zdržiavať produkciu kvôli nádche. Predstavenie musí pokračovať. Hoci vám nemôžeme poskytnúť spoľahlivé rady nad rámec zdravého rozumu, aby ste sa vyhli chyteniu vírusu (t. j. často si umývajte ruky, zakrývajte si ústa, keď kašlete, čistite bežné tvrdé povrchy alkoholom, veľa spite atď.), môžeme vám povedať niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa tomu, aby ste zneli tak zle, ako sa môžete cítiť, keď sa postavíte k mikrofónu.
Pite vodu, akoby to bola vaša práca! Hydratácia nielenže posilní váš imunitný systém, ale aj zníži množstvo hlienov v ústach a hrdle. Mikrofón zachytáva hluk hustých slín a ak nie ste dostatočne hydratovaní, strávite hodiny strihaním "pukancov" a "mľaskania".
Prevencia
Na prevenciu a liečbu miernej dekongescie nosa zvážte používanie neti pot ako prirodzeného spôsobu čistenia nosových ciest. Vlažný roztok vody a soli jemne čistí hlieny a nánosy, ktoré len viac zapália vaše dutiny. Neti hrnce sú tiež skvelé na zníženie upchatého nosa, ktorý môžete mať pri sezónnych alergiách. Vyhnite sa mliečnym výrobkom. Minimálne 12 hodín pred nahrávaním by ste sa aj tak mali vyhýbať konzumácii mliečnych výrobkov a ešte viac to platí, ak sa cítite preťažení.
Mliečne výrobky zahusťujú sliny a stávajú sa "Petriho miskou" pre množenie baktérií a zárodkov. Vyhnite sa konzumácii sacharidov obsahujúcich škrob. Škrobové sacharidy, ako sú zemiaky, chlieb a cestoviny, môžu mať rovnaký účinok ako mliečne výrobky. Okrem toho má veľa jedincov neznámu, miernu alergiu na pšenicu, ktorá sa zhoršuje len vtedy, keď je váš imunitný systém oslabený. Jedzte bujónové jedlá. Sú teplé, chutné, zdravé a ľahko stráviteľné.
To stačí!
Na večeru pridajte do vývaru trochu horúcej omáčky. Pálivá omáčka nielenže pomôže odvádzať hlieny, ale chilli a jalapeňos majú aj antivírusové vlastnosti. Prekrvte si hlavu. Hoci väčšina z nás nie je jogín a nedokáže udržať 10-minútové stojky na hlave, stále môžete získať niektoré z rovnakých zdravotných prínosov tým, že zostanete v pozíciách, ktoré spôsobia, že lymfa a krv budú odtekať smerom k hlave.
Skúste si ľahnúť na posteľ s hlavou visiacou z okraja. Relaxujte 3-5 minút. Možno si uvedomíte, že počas pobytu v tejto polohe sa vám zvyšuje tlak v dutinách, ale keď z nej (pomaly) vyjdete, mali by ste si všimnúť, že vaša energia je väčšia a mohli by ste ľahšie dýchať. Tento druh pózy tiež stimuluje váš imunitný systém. Zjedzte zelené jablko. Nuž, na to, aby ste sa vyhli lekárovi, môže byť neskoro, ale zjedenie zeleného jablka pred vstupom do štúdia vyplaví hlieny a zanechá vo vašich ústach pocit sviežosti.
Pamätajte si
Dabujte, nefúkajte! Ak sa vám nevytvárajú zelenkavé hlieny, možno si smrkaním len viac zhoršujete nosové priechody. Eliminujte smrkanie pravidelným cmúľaním alebo utieraním nosa. Na úporný kašeľ si dajte čajovú lyžičku olivového oleja. Olivový olej, ktorý má ďaleko od ricínového oleja starej mamy, vám upokojí hrdlo na niekoľko hodín po užití bez vedľajších účinkov mnohých liekov. Venujte sa ľahkému cvičeniu. Cvičenie posilňuje váš imunitný systém a môže byť užitočné najmä na začiatku virózy.
Nepreháňajte to však, rozprúdite krv, telo a svaly, aby ste sa vyhli chorobám. Cvičenie je mimoriadne prospešné pri znižovaní stresu, ktorý tiež znižuje váš imunitný systém. Bez ohľadu na to, čo robíte, cvičenie pred odchodom do nahrávacieho štúdia spôsobí, že sa vám bude zdať, že máte viac energie, ako v skutočnosti máte! Odstúpte od kávy a zoberte si bylinkový čaj. Keď sa cítime letargickí a máme málo energie v dôsledku choroby, úzkosti alebo nedostatku spánku, veľa ľudí sa pokúša spoliehať na kofeín, aby nás dostal cez deň. Zvyčajne je to zlý nápad.
Imunitný systém
Kofeín znižuje obranné mechanizmy imunitného systému a bráni vám v pokojnom spánku, ktorý potrebujete, keď si večer konečne ľahnete do postele. Vyskúšajte horúci bylinkový čaj a zistite, či práve nemáte chuť na niečo horúce na pitie. Na bolesť hrdla si dajte čajovú lyžičku medu s niekoľkými vločkami červenej papriky. Vyhnite sa bezprostredne po ňom pitiu vody, pretože by ste chceli, aby vám na nejaký čas obalila hrdlo. Vločky korenia privádzajú krv na povrch pokožky, zatiaľ čo med pôsobí antibakteriálne.
Nech už robíte čokoľvek, vyhnite sa nutkaniu vyčistiť si hrdlo! Ťažké kašľanie je síce krátkodobo príjemné, ale dlhodobo ničí váš hlas a znižuje vašu výdrž v štúdiu. Namiesto toho vám jemné, "falošne" znejúce zakašlanie umožní prežiť reláciu. Nájdite si čas na krátke zdriemnutie. Krátke, 30-minútové zdriemnutia alebo "power drepy" sú fantastickým riešením na zvýšenie energie, odpočinok hlasiviek a vyčistenie mysle pred nahrávaním. Vedzte, kedy skončiť!
Záver
Rešpektujte svoje telo a vedzte, kedy budete potrebovať prestávku. Navyše je oveľa lepšie odmietnuť pracovnú ponuku teraz u niekoho, kto s vami možno bude potrebovať spolupracovať zajtra, ako mu teraz dať nekvalitný tovar a riskovať, že stratíte potenciálneho zákazníka. Trochu experimentujte. Ak chlad zmení výšku alebo rozsah vášho hlasu natoľko, že sa už nepodobá na vás, využite túto príležitosť a zabavte sa s jedinečnými postavami, pocitmi alebo náladami. Okrem toho, že sa pobavíte, môžete vďaka svojmu "chorému hlasu" skutočne získať prácu.
