Ráno sa zobudíte, rýchlo sa osprchujete a považujete za šťastie, že stihnete šálku kávy pred odchodom do práce. Cestou na pracovisko a z neho znášate dopravnú špičku, ktorá vám ku každodennému dochádzaniu do práce pridá minimálne hodinu alebo dve. V práci sa stretávate s množstvom termínov, vecí, ktoré treba urobiť, s náročným šéfom a čo je horšie, s kancelárskou politikou.

Pozrime sa...

Doma je to takmer rovnaké - deti potrebujú pomoc s prácami na vysokej škole, často sa hádajú, kto čo dostane alebo kto bude robiť niečo originálne, treba zaplatiť účty, postarať sa o bielizeň, vybaviť záležitosti. Zoznam pokračuje ďalej a ďalej. Ak to opisuje vás, je pravdepodobné, že trpíte chronickým stresom. Možno tomu nerozumiete, ale napätie spôsobené týmito zdanlivo malichernými vecami sa môže časom rozvinúť a spôsobiť mnohé neduhy a fyzické a psychické poruchy.

Čo je stres?

V lekárskej terminológii sa úzkosť najčastejšie opisuje ako fyzický alebo psychický podnet, ktorý môže vyvolať psychické napätie alebo fyziologické reakcie, ktoré môžu viesť k rôznym ochoreniam. Je to prirodzený spôsob reakcie tela na určité špecifické udalosti alebo udalosti v našom živote, ktoré nás podnecujú k tomu, aby sme rástli, aby sme čelili výzve a pripravili sa na to, že sa so situáciou vyrovnáme.

Čo spôsobuje stres?

Udalosti, ktoré vyvolávajú stres, sa nazývajú stresory, pričom existujú dva rôzne typy. Existujú vnútorné (usporiadané ) stresory a vonkajšie (procesné) stresory. Vnútorné stresory môžu byť fyzické (napr. prítomnosť zápalu alebo infekcie, ktoré môžu viesť k narušeniu rovnováhy v zdravotnom stave človeka) alebo emocionálne (ako stres z udalosti, ktorá môže, ale nemusí nastať). Vonkajšie stresory možno opísať ako zložky v prostredí, ktoré by jednotlivec mohol vnímať ako možné hrozby.

Môže ísť o nepriaznivé fyzické podmienky, ako sú extrémne nízke alebo vysoké teploty, bolesť, extrémne hlasné zvuky alebo príliš jasné svetlo. Alebo to môže byť aj prítomnosť stresujúceho psychického prostredia, ako sú zlé pracovné podmienky alebo zneužívajúce a problematické vzťahy. Aký je rozdiel medzi akútnym a chronickým stresom? Stresory možno kategorizovať ako akútne (krátkodobé) alebo chronické (dlhodobé).

Akútny stres

Je to reakcia organizmu na priamu hrozbu, ktorá vyvoláva reakciu "bojuj alebo uteč". Tá je najkritickejšia počas núdzových situácií, ktoré zahŕňajú okamžité reakcie. Akútny stres môže byť vyvolaný aj domnelou hrozbou, pri ktorej nehrozí žiadne skutočné bezprostredné nebezpečenstvo. Príkladom akútnych stresorov je hluk, tlačenice, izolácia, hlad a choroba. Za normálnych okolností sa po pominutí nebezpečenstva nervová sústava rýchlo vráti do normálu a v tele nastane "relaxačná reakcia".

Chronický stres

Na druhej strane, chronický stres je spôsobený dlhodobými stresujúcimi okolnosťami, ktoré bohužiaľ dominujú v modernom živote. Príkladom je vysoko konkurenčné pracovné prostredie, rodinné konflikty, dlhodobé problémy vo vzťahoch, obmedzené finančné možnosti a nedostatok času na oddych. Dlhodobé stresové situácie môžu vytvárať pretrvávajúcu nízku úroveň úzkosti, ktorá môže znižovať obranyschopnosť organizmu a viesť k ďalším zdravotným problémom.

Aby ste sa vyhli tomu, že stres ovládne váš život a spôsobí vám poruchy, dodržiavajte tieto dôležité tipy. Majte zdravý životný štýl. Zdravá strava a cvičenie môžu zvyčajne zlepšiť odolnosť jednotlivca voči stresu. Vyhýbajte sa nadmernému množstvu alkoholu, kofeínu a tabaku, pretože znižujú prirodzenú obranu organizmu proti úzkosti.

Záver

Buďte realistickí. Nikto nie je dokonalý a nikto to od vás ani neočakáva. Ak potrebujete s niečím pomôcť, nebojte sa požiadať o podporu. Naučte sa povedať "nie". Ak sa cítite unavení alebo preťažení, naučte sa povedať nie ďalším úlohám alebo požiadavkám. Naučte sa relaxačné metódy. Pomôže to vášmu telu uvoľniť sa a navodí vedomie pohody a pokoja. Doprajte si dostatok spánku. Spánok obnovuje výnimočnú kondíciu vášho tela, vďaka čomu ste lepšie pripravení postarať sa o všetky negatívne stresory.