Ako môžem pribrať? Zatiaľ čo mnohí majú pevnú predstavu o najlepšom spôsobe, ako schudnúť, väčšina z nich nemá žiadne pevné tipy na najlepší spôsob, ako pribrať. Len veľa jesť nestačí. V skutočnosti väčšina Američanov nepovažuje podváhu za žiadny problém. Mnohí ich považujú za požehnané, čo rozhodne nie je pravda. Ak sa o abnormálne malé telo nebude starať, nepochybne spôsobí osteoporózu a oslabenie imunitného systému, a hoci sa len 2% Američanov ocitne v situácii, keď sa pýtajú, či budú niekedy schopní pribrať, treba to potiahnuť a lepšie poznať.
Metabolizmus
Mnohí majú organizmus oslabený chorobami, iní majú len rýchlejší metabolizmus, a tak spaľujú viac kalórií ako ostatní. Našťastie pre tých, ktorí sú unavení z tvrdohlavých malých telíčok, táto výzva rozhodne nie je neprekonateľná. Existujú dva prvky, ktorým je bezpodmienečne potrebné venovať pozornosť, ak sa má dosiahnuť zoštíhlenie. Prvým prvkom by určite mala byť strava, zatiaľ čo ďalším by mal byť silový tréning.
Tí, ktorí bojujú, sa musia pozrieť na to, čo denne jedia a koľko jedia. Človek by sa mal týždeň normálne stravovať a zistiť, koľko kalórií denne skonzumoval. Netreba hovoriť, že to bude hrubý odhad, ale buďte dostatočne opatrní, aby ste získali relatívne presný údaj. V tomto čase pridajte k svojmu údaju 500 kalórií denne a týmto tempom priberiete približne kilo týždenne.
Pamätajte si
To však neznamená, že máte zjesť akýchkoľvek 500 kalórií, ktoré by ste chceli skonzumovať, ale pridajte si 500 kalórií, ktoré sú takpovediac odmeňujúce. Tí, ktorí majú rýchly metabolizmus, sa snažte jesť viac jedál, ktoré sú rozložené maximálne každé 3 až 4 hodiny. To môže znamenať, že denne zjete 5 až 6 malých jedál. Takže namiesto konzumácie nutrične chudobných "prázdnych kalórií", ako sú limonády a sladkosti, jedzte chlieb (nie biely, skôr ), mliečne výrobky s nižším obsahom tuku, orechy a avokádo. Taktiež je veľmi dôležité, aby ste vo všetkých 5 alebo 6 vlastných jedlách zjedli porciu chudých bielkovín.
Ak by vás to zaujímalo, každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny vo veľkosti balíčka kariet, o niečo väčšiu porciu zeleniny a možno pár kúskov chleba. Robte niečo v tomto zmysle 5 až 6-krát denne a budete mať výborný štart. Ďalej by ste sa mali uistiť, že pravidelne cvičíte, a nie, to neznamená "kardio".
Rozhodne musíte mať v posilňovni a zdvihnúť hmotnosť, ktorá by bola náročná v rozsahu 10-12 opakovaní. Čokoľvek nad 15 opakovaní bude trochu ľahké a rýchlo sa stane skôr aeróbnym cvičením ako anaeróbnym zápasom. Aeróbne cvičenie znamená, že spôsob cvičenia sa spolieha na energiu z kyslíka, a nie z ťažkého silového tréningu, ktorý využíva energiu, ktorá je už uložená vo vnútri svalových buniek. Akonáhle sa tieto zásoby energie vyčerpajú, budete mať problém pohnúť rovnakým množstvom hmotnosti a pravdepodobne sa budete cítiť ako "rezance".
Tréningy
Existuje veľa rôznych spôsobov, ako štruktúrovať tréningy, ale jeden z nich, ktorý sa odporúča pre nováčikov aj veteránov, je len tréning celého tela. Vyberte si tlačný pohyb, ako napríklad bench press, ťahový pohyb, ako napríklad drepy s jednoručkami, tréning nôh, ako napríklad drepy alebo mŕtve ťahy, a tréning srdca, ako napríklad drepy. Tieto pohyby budú musieť byť čo najrozmanitejšie. Začnite na strojoch alebo si nájdite vhodnú inštruktáž s voľnými váhami predtým, ako budete pohyby skúšať sami. Ako cvičenie postupuje, možno budete musieť znížiť váhu, aby ste mohli zostať vo vyššie uvedenom rozsahu opakovaní.
To sa dalo očakávať. Nakoniec je potrebné pamätať na to, aby sa svaly rozvíjali aspoň trikrát týždenne. Toto je jednoducho najzákladnejší pohľad do sveta tréningu odporu, a aby ste postúpili na vyššiu úroveň, musíte sa ponoriť hlbšie. Ak by sa teda cvičenie a jedlo dali zmanipulovať správnym smerom, neexistuje takmer žiadny dôvod, prečo by mal niekto zostať s podváhou. Vyžaduje si to síce intenzívne odhodlanie, ktoré sa podľa mňa vyrovná úsiliu tučnej komunity pri chudnutí, ale buďte trpezliví a výsledky sa dostavia.
