Mnohé výskumy v súčasnosti ukazujú, že skvelá výživa má priamy vplyv na schopnosť človeka zvládať stres. Dobre vyživené a zdravé telo je oveľa odolnejšie voči stresovým okolnostiam ako zle vyživované telo. Aby vaše telo mohlo správne fungovať, potrebuje určité množstvo energie zo sacharidov, tukov a bielkovín.
Výživový fakt
Ako naznačuje pojem "vyvážená strava", neexistuje jediná potravina, ktorá by poskytovala všetky dôležité živiny. Skôr by ste mali počas dňa jesť rôzne potraviny, aby ste mali istotu, že vaše telo dostáva potrebné živiny. Zdravá výživná strava zvyčajne zahŕňa čerstvé ovocie, celozrnné výrobky, zeleninu, chudé mäso a ryby. Potraviny s vysokým obsahom soli, tuku, alkoholu a cukru by sa mali prijímať s mierou.
Zdravá strava posilňuje imunitný systém a pomáha udržiavať primeranú hladinu energie, ktorá je nevyhnutná na zvládanie stresu. Keďže určité potraviny sú užitočné pri zvládaní úzkosti, je známe, že iné druhy potravín majú škodlivý účinok a veľmi pravdepodobne zvyšujú úroveň stresu, najmä ak sa konzumujú vo veľkých množstvách. Napríklad príliš veľa kofeínu, t. j. čaju alebo kávy, môže zvýšiť úzkosť a spôsobiť neschopnosť spať.
Vedeli ste to?
Veľké množstvo alkoholu môže spočiatku spôsobiť pocit únavy, ale nakoniec naruší spánok. Nikotín, hoci nepatrí medzi potraviny, zvyšuje srdcovú frekvenciu a jednoducho škodí organizmu. A napokon nadmerné množstvo cukru môže poskytnúť počiatočný príval energie, ale môže viesť k jej poklesu, pretože v tele sa vytvára prirodzene sa vyskytujúci inzulín.
Ako vidíte, účinok týchto druhov potravín nielenže zvyšuje hladinu stresu, ale môže ovplyvniť aj vašu schopnosť vyrovnať sa so stresom. Stručne povedané, ak budete dodržiavať nižšie uvedené odporúčané tipy, vaša schopnosť postarať sa o stres sa maximalizuje a zároveň sa znížia účinky akéhokoľvek pretrvávajúceho stresu. Nikdy nezačínajte deň bez raňajok.
Jedzte pomaly namiesto toho, aby ste sa ponáhľali. Jedzte malé pravidelné jedlá a občerstvenie. Do svojho každodenného jedálnička zaraďte rôzne potraviny, ako bolo popísané vyššie. Minimalizujte príjem cukru a soli. Alkohol pite s mierou. Vyhýbajte sa nadmernému množstvu nápojov s obsahom kofeínu, ako je káva a čaj. Pite veľa vody.
