Želám si, aby som sa o seba lepšie staral, kým som neochorel! Znie vám to povedome? Teraz je ten správny čas na zlepšenie imunity, kým sa prechladnutia a chrípky zdržiavajú v okolí a čakajú, aby zaútočili na váš imunitný systém a strhli vás so sebou. Ako alternatívu k liekom začínam s prírodnými prostriedkami, a to vrátane jedál. Jedlo je predsa liek.
Vedeli ste to?
Rastliny obsahujú silné antioxidanty, ktoré ničia choroboplodné zárodky, bojujú proti voľným radikálom, ktoré rozkladajú bunky, a posilňujú náš imunitný systém. Začnite s týmito 10 tipmi a ľahko dostupnými potravinami, ktoré môžete zaradiť do jedálnička každý deň, aby ste naštartovali svoju pohodu a boli vyzbrojení na nadchádzajúce obdobie chrípky a prechladnutia.
- Odstráňte chemikálie. Hovorím o fajčení, drogách a alkohole. Tieto látky vyčerpávajú vaše antioxidanty - teda prirodzenú obranyschopnosť - a zvyšujú riziko ochorenia.
- Zvýšte dávku vitamínu C. To už pravdepodobne viete. Možno však neviete, že vitamín C je vitamín rozpustný vo vode a musíte ho prijímať denne, pretože ho strácate potením a močením. Nájdete ho v citrusových plodoch, jahodách, paprike, listovej zelenine, papáji a bobuľovom ovocí.
- Oreganový olej. Olej pochádza z oregana (samozrejme), ale rastlina skutočne patrí do čeľade mätovitých. Fenoly alebo chemické zlúčeniny, ktoré sa nachádzajú v oreganovom oleji, dokážu zabíjať Candida albicans, E. coli a Giardia, zatiaľ čo ďalšia z jeho zložiek skutočne posilňuje imunitný systém a pomáha chrániť pred ďalším poškodením.
- Cvičenie. Pomáha to rozhýbať lymfu, ktorá cirkuluje po celom tele, spracúva sa v pečeni a potom sa vylučujú prebytočné toxíny. Potenie tiež umožňuje uvoľňovanie endorfínov a toxínov!
- Cesnak. Slávna osobnosť, ktorá podporuje prirodzené zabíjačské bunky v tele a pomáha tak bojovať proti chorobám. Cesnak najlepšie funguje, keď surový strúčik rozdrvíte a necháte chvíľu odstáť, aby sa uvoľnil enzým alicín (prostredníctvom niekoľkých rôznych reakcií), a práve v tom spočíva celé kúzlo.
- Odmietnite cukor. Cukor potláča imunitný systém tým, že vypína bunky, ktoré bojujú proti choroboplodným zárodkom. Majte vždy k dispozícii zdravé občerstvenie a čítajte etikety s výživovými údajmi, aby ste zistili pôvod cukru v potravinách.
- Proteín. Nedostatok bielkovín môže mať za následok zníženú funkciu imunitného systému, čo vedie k ochoreniu. Bielkoviny sú dôležité aj pri zotavovaní sa z choroby, aby sa telo obnovilo a zotavilo. To znamená živočíšne alebo vegetariánske bielkoviny. Len sa uistite, že miešate rastlinné bielkoviny, aby ste vytvorili kompletné bielkoviny. Ak sa chcete dozvedieť viac o vytvorení vyváženého stravovacieho plánu, obráťte sa na odborníka na výživu.
- Vezmite si Zzzz. A vy si poviete: "Zrejme som chorý. Chodil som ako blázon a som vyčerpaný." Spánok je dôležitý čas, ktorý umožňuje telu a mysli odpočinúť si, zotaviť sa a zresetovať. Vysoká hladina kortizolu vedie k nespavosti a nedostatok spánku môže zaťažovať váš nervový systém a potláčať imunitný systém. Vytvorte si spánkový režim, v ktorom sa displeje vypínajú v dobrú hodinu, priestor je stlmený a každú noc spite aspoň 7 hodín.
- Fytonutrienty. Živiny, ktoré sa nachádzajú v rastlinách a majú antioxidačné vlastnosti, pomáhajú v boji proti chorobám a ochoreniam. Tie možno ľahko získať prostredníctvom živej zeleniny, ovocia (konzumujte dúhu), tmavej listovej zeleniny, fazule, zeleného čaju, dokonca aj tmavej čokolády!
- Vlákno. Trik na zdravie. Vláknina sa viaže na toxíny a prebytočné hormóny, čím ich pomáha vylučovať, a znižuje zápaly v tele. Každý deň sa snažte prijať približne 25 g vlákniny prostredníctvom zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, semien a orechov.
Záver
Takže máte nástroje na starostlivosť o seba, aby ste sa ubránili tohtoročným chrobákom. Nastavte svoju myseľ tak, aby choroba nebola uskutočniteľná, jedzte viac plodín, spoliehajte sa na charakter. Tá vám kryje chrbát.
