Kot strokovnjak za sproščanje stresa v telesu (Body Stress Release - BSR) svoje stranke rad seznanim s preprostimi stvarmi, ki jih lahko naredijo za izboljšanje in ohranjanje zdravja, poleg rednih seans BSR. Večina ljudi se drži informacij, ki jim jih dam, vendar se zdi, da je za manjšino težko biti in ostati vztrajen in dosleden.
Poglejmo...
Vendar se zdi, da imata oba težave z državnimi prazniki in kakršnimi koli pomembnimi praznovanji. Prepoznajte te občutke: vaš želodec je nekako popoln; ne za kratek čas, ampak stalno. Izstopa in je napihnjen. Imate dodatne ljubezenske ročice, tehtnica mora biti nepravilna, vaša koža je izsušena, glava je kot vata, raven energije pa je pod ničlo.
Verjeten vzrok: pretirano uživanje vseh vrst tekočin in hrane, pozne noči in malo gibanja. Ne skrbite, če ste točno to vi; obstaja izhod in ni treba, da traja dolgo. Podal vam bom nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo, da se boste v kratkem času spet počutili bolje. Prvi in zelo enostaven: ne spreminjajte veliko, le jejte in pijte manj. Kot primer: če ste navajeni na 2 kozarca vina dnevno, si zdaj privoščite le še vi. Če običajno pojeste štiri sendviče, si zdaj privoščite le dva ali tri.
Upoštevajte
V takšni minimalizaciji je neverjetna moč; zdi se, kot da počnete popolnoma isto stvar kot vedno, vendar je vaše telo dobilo čas za počitek in prebavo, s čimer se zmanjša obremenitev prebavnega sistema. Ne, ne alkohol, ampak voda. Najučinkovitejše čistilo, vlažilec in prenašalec odpadnih snovi na svetu. Približno dva litra vode zadostujeta za povprečno osebo v povprečnih razmerah, če pa ste v vročini in trdo delate, boste morda potrebovali 2-4-krat več! Če vam voda ne ustreza, poskusite zeleni čaj.
Zeleni čaj naj bi imel veliko dobrih lastnosti, ki spodbujajo vaše zdravje (znižuje krvni tlak, krepi imunski sistem, vsebuje antioksidante itd.). Vsem svetujem, da ga pijete tudi po končanem čiščenju, vendar zmerno, saj ohranja kofein. Poskusite se izogniti prevelikim količinam navadnega čaja in kave. Čeprav po mojem mnenju nista tako slaba, kot nam nekateri poskušajo dopovedati (sam se držim načela "vse v zmernih količinah"), čaj in kava dehidrirata.
Čaj ali kava zjutraj je odličen način, da se vaše črevesje sprosti, zato mi ustreza ena skodelica! Obstajajo številna poročila o tem, da prebivalci ne zaužijejo dovolj vlaknin. To pomeni, da pri veliki večini od nas obstaja tveganje, da se toksini, ki živijo v našem črevesju, absorbirajo nazaj v naš sistem, namesto da bi se izločili z blatom.
Vlakna
Vlaknine lahko vežejo toksine v črevesju in pospešijo gibanje črevesja. To bo zagotovo pomagalo vašemu sistemu, da se razbremeni in izloči, kar mora izločiti. Moj recept zadnjih nekaj let: 2 čajni žlički lupine psylliuma v jutranjem musliju, ki odlično deluje! Dobro se obnesejo tudi naslednje možnosti: za zajtrk jejte žita, ki vsebujejo ječmen, pšenico ali oves; preidite na polnozrnati ali večzrnati kruh in rjavi riž, če bi radi grizljali, pa (suho) sadje, oreščke ali polnozrnate krekerje. In če še vedno niste prepričani, obiščite strokovnjaka za prehrano!
Spanje
Med najpomembnejšimi deli ponovnega pridobivanja in ohranjanja energije je spanje. Naše telo si dnevno želi 7-9 spancev v precej enakomernem vzorcu. Predvidevam, da ste se že enkrat ali dvakrat zavedali, kako se začnete počutiti, ko zamudite nekaj dobrih noči spanja. Nekateri trdijo, da jim zadoščajo 3 do 4 ure, in da, to je mogoče, vendar je še vedno izjema. Naj vam bo vodilo raven energije; brez dvoma boste vedeli, ali lahko opravite z manj kot povprečjem (ali pa si morda celo želite več!).
V spanju se telo obnavlja, obnavlja in napolnjuje z energijo, poleg tega pa je to pomembno obdobje, v katerem se iz telesa izloči nakopičeni "telesni stres". Če telesu odvzamemo ta dragoceni čas, so dolgoročne posledice očitne. Nekateri celo trdijo, da lahko brez spanja umremo hitreje kot brez obroka! Za spremembo pojdite spat prej kot običajno in to počnite nekaj tednov.
Zagotovo boste opazili razliko. Potem ko si nekaj časa privoščite vse "preveč dobre" stvari, vaše telo hrepeni po nečem bolj zdravem. Če se želite temeljito umiti, je dobro, da se za določeno obdobje omejite na uživanje živil, ki izboljšajo čiščenje. Zelenjava, kot so brstični ohrovt, rdeča pesa, korenje, špinača, zelje in ohrovt, pomaga jetrom pri čiščenju, prav tako tudi svetlo obarvano sadje (pomaga izkoreniniti proste radikale v telesu).
Poleg tega je v tem sadju in zelenjavi veliko vlaknin, ki pomagajo prebavnemu traktu. Vsak presežek vnosa sadja in zelenjave za približno dva tedna bo zelo pomagal vašemu telesu, zato se lotite priprave solat (sadnih ali zelenjavnih) in prigrizkov s koščki zelenjave (če ne morete drugače, kupite dip zanje).
Vaja
To je izredno pomembno, ne glede na to, ali ste se prenajedali in prekomerno pili ali ne. V 21. stoletju smo postali predvsem sedeči, kar pa našim telesom ni preveč všeč. Vadba je izvrstna metoda za razgibavanje telesa, ki v vse dele, ki so postali nekoliko premajhni, dovaja nov kisik. Vaš spomin se bo z vadbo izboljšal, pravzaprav bodo imela koristi vsa vaša možganska delovanja. In po tem, ko ste imeli zabave ali zabave, je vadba fantastična za čiščenje vašega telesa od odpadnih snovi in toksinov, ki morda še vedno prebivajo v vašem sistemu.
Vaš limfni sistem, ki je pomemben razstrupljevalec, lahko bolje opravlja svoje delo. Z vadbo tudi spodbujate tako imenovano "sakralno črpalko". Gibanje pomeni, da premikate tudi križnico, kar spodbuja pretok cerebrospinalne tekočine po hrbtenjači in okoli uma, kar pozitivno vpliva na vaše zdravje.
Dobro je vedeti
Koliko vadbe je bistvenega pomena? To je odvisno od vsakega posameznika posebej, vendar menim, da bi moralo biti 30-60 minut vsak dan namenjenih neki vrsti vadbe. Pri tem ni treba pretiravati; hitra hoja je lahko dovolj. V "starih časih" ljudje niso tako pogosto tekli ali tekli; le takrat, ko so iskali ali poskušali ubežati sabljastemu tigru! Nekajkrat na teden nekaj treninga odpornosti ali aerobne vadbe bo zelo koristno, vendar sem prepričan, da danes iz tega delamo prevelik zalogaj. Počnite, kar vam je všeč, vendar bodite iskreni do sebe!
Tako v svoji praksi BSR kot v praksi coachinga trdim, da je mirno in sproščeno razmišljanje izredno pomembno. Ko ste umsko mirni, je veliko lažje biti miren tudi fizično. V enem od prejšnjih člankov sem zapisal, da to, kako razmišljamo o svojem telesu in zdravju, določa, kako in kakšna so naša čustva v zvezi z njimi. Bolj kot so vaše ideje pozitivne, večja so vaša čustva in boljše je vaše zdravje. Vse to je povezano z zakonom privlačnosti, ki se v prostem prevodu glasi "na kar se osredotočiš, to tudi dobiš".
Zaključna opomba
Čeprav morate o svojem telesu in zdravju ves čas razmišljati in se v njem dobro počutiti, so dodatne koristi, če to počnete zavestno po obdobju razvajanja. Za nekaj tednov si zastavite cilj glede zdravja in ga še naprej uresničevati. Morda si poiščite pomoč osebnega trenerja ali življenjskega svetovalca. Poleg tega redno meditirajte - vsaj 20 minut dnevno, če pa vam to ne ustreza, si vzemite nekaj časa samo zase en samo "biti".
Ne počnite ničesar posebnega, samo razmišljajte o zdravih mislih. Presenečeni boste nad pozitivnim učinkom, ki ga bo imel bolj pozitiven način razmišljanja in čustvovanja na vaše splošno zdravje. Na splošno, še posebej pa po veliko velikem, je dobro, da uživate v nekaterih telesnih funkcijah. Privoščite si masažo, razstrupljanje v savni, nekaj seans BSR itd. S tem boste močno pripomogli k svojemu ponovnemu vzpostavljanju ravnovesja. Bolj ko bo vaše telo nestresno, lažje se bo spravilo v ravnovesje in tako tudi ostalo. Če izhajam iz lastnega stališča, bo nekaj seans BSR omogočilo telesu, da se v kratkem času pozdravi od "slabih stvari".
Ko možgani in živčni sistem pravilno komunicirajo, je vaše telo sposobno in zmožno poskrbeti samo zase, zato se boste še preden se boste zavedali, dobro počutili. Naše telo je dokaj prizanesljivo. Veliko nam popušča in nam omogoča, da ga tu in tam zlorabimo, ne da bi nas za to kaznoval. Po drugi strani pa so naša telesa naše glavno sredstvo v tej izkušnji, zato bi radi z njimi lepo ravnali. To pomeni, da je potrebno rutinsko vzdrževanje, po obdobju zlorabe pa malo dodatne nege ne bo odveč. Zdi se, da pričakujemo, da bodo naša telesa kar naprej delovala, ne glede na to, kaj počnemo skupaj, vendar v resnici ne deluje tako. Naša telesa potrebujejo pozornost. Odlična novica je, da ni treba, da je to velik problem. Nekaj korakov v pravo smer in že smo na poti nazaj na pravo pot.
