Običajno velja, da približno tretjino svojega življenja preživite v spanju. Spanje ima pomembno vlogo in med spanjem poteka velik del okrevanja telesa. Med spanjem se lahko vaš imunski sistem in organi za čiščenje ukvarjajo s čiščenjem in okrevanjem, ne da bi se morali osredotočiti na funkcije vsakdanjega življenja.

Ali ste vedeli?

Spanje omogoča telesnim tkivom, da se popravijo in odstranijo odpadne snovi. Spanje in prebujanje sta del vaše notranje ure, ki jo nadzoruje um. Koliko spanja bi moral človek spati vsako noč? Dejanska količina je odvisna od osebe (in starosti). Nekateri ljudje potrebujejo veliko spanja, drugi pa lahko prenesejo veliko manj od priporočene vrednosti 8 ur. Posameznik mora najti idealno količino spanja, da se bo počutil budnega, fit in zdravega.

Nekateri ljudje potrebujejo več spanja zaradi svojega cirkadianega ritma in presnove. Študije možganskih valov so pokazale, da obstajajo štiri faze spanja, ki potekajo v ciklih, od katerih vsak traja približno 90 minut. Ko zaspite, se vaši možganski valovi upočasnijo in postanete bolj sproščeni. Šele ko preidete v naslednjo fazo spanja, postaneta vaše telo in um bolj pozabljiva za svet okoli sebe.

REM

Četrta faza je najgloblja, imenovana hitro gibanje oči (REM). Te faze se ponoči ponovijo vsaj trikrat ali štirikrat. Za najbolj miren in krepčilni spanec poskrbite, da bo vaše spalno okolje čim bolj zdravo. Uporaba posteljnine in pižame iz naravnega bombaža omogoča telesu, da udobno "diha".

Če je le mogoče, poskrbite, da bo na voljo dovolj čistega zraka, tako da bo okno odprto vsaj za nekaj centimetrov. Dve uri pred spanjem se izogibajte hrani, da bi telesu omogočili, da se namesto na prebavo osredotoči na okrevanje in obnovo. Če imate težave s spanjem, lahko upoštevate številne dejavnike, ki vam lahko pomagajo do odličnega spanca.

Upoštevajte

Zato je 30-minutni sprehod po večerji lahko še posebej koristen za lažji spanec. Izogibajte se kofeinu (zlasti pozno čez dan). Za mnoge posameznike je bilo dokazano, da že jutranja kava moti nočni spanec. Tik pred spanjem se izogibajte stresnim miselnim dejavnostim (raje se zavrtite ob knjigi ali sproščujoči glasbi). Poskrbite, da je okolje, kolikor je mogoče, mirno. Če ležite budni in se ne morete vrniti v spanec, osredotočite svoje misli na pozitiven dogodek ali situacijo iz zadnjega dne, namesto da bi se osredotočili na tisto, kar vas skrbi.

Nekatera sredstva za odličen spanec vključujejo zeliščne čaje (npr. kamilice) ali vročo kopel z dvema skodelicama Epsomove soli in približno 10 kapljicami eteričnega olja sivke, razredčenega v vodi za kopel (nb. Epsomske soli vsebujejo veliko magnezija, ki lahko pomaga pri sproščanju živčnega sistema in mišic.

Zaključna opomba

Pomirjujoče, meditativno dihanje in vaje za globoko sproščanje lahko pomagajo tudi pri spodbujanju odličnega nočnega spanca, saj umirijo telo in um. Ne pozabite, da je hišna masaža odličen način za lažjo sprostitev. Bujenje je lahko za nekatere ljudi prav tako pomembno. Če pustite zavese odprte, lahko jutranja svetloba telesu sporoča, da je čas za vstajanje. Če greste spat vsak večer ob približno istem času, se boste očitno vsako jutro zbudili ob rednem času, ne da bi potrebovali vsiljiv alarm. Takrat vam ni treba skočiti iz postelje - vzemite si nekaj minut za dihanje, raztezanje in uživajte v začetku novega dne.


  • Kaj vedeti o pomanjkanju spanja? Dober spanec je zahteva vsakega človeka in ljudje, ki ga dobijo, veljajo za srečneže, še posebej v hitrem tempu življenja v mestu. Ustrezen spanec prispeva k večji energiji in vzdržljivosti, zdravemu srcu, možganom in imunskemu sistemu, dobremu razpoloženju in celo daljšemu življenju. Svetovni dan spanja, ki smo ga obeležili 11. marca 2016, je pritegnil pozornost ljudi s številnimi dogodki tu in tam, skupaj z različnimi članki na to temo, ki poudarjajo pomen zdravega spanca. Ocenjuje se, da je približno 20 odstotkov ljudi na Zemlji neprespano. Pravilen spanec Medtem ko pravilen spanec zagotavlja, da bo človek fantastično...

  • Katere so zdravstvene koristi globokega spanja? Različne faze spanja in delovanje tega elementa zdravja, ki nas obnavlja in napolnjuje z energijo, ostajajo skrivnostne. Vendar študije ugotavljajo, da ima globok spanec veliko presenetljivih koristi za vaše zdravje in redno delovanje, kar je močan argument za rešitve, ki omogočajo spanec. Globok spanec se imenuje tudi spanje z hitrim gibanjem oči (REM) in je zelo pomemben del spalne rutine. REM Je peta faza spanja, ki se običajno pojavi približno 60 do 90 minut po tem, ko zaspite. V tej fazi se vaše oči pod zaprtimi vekami hitro pretresejo, dihanje pa postane...

  • Zakaj ne morem spati? Pomanjkanje spanja ima številne pozitivne in tudi negativne učinke. Zaradi dolgotrajne nespečnosti lahko poškoduje naše spalne nevrone, kar povzroči motnje v njihovem delovanju. To bo povzročilo slabo vedenje ali slabo interakcijo ali slab govor do drugih. Študije tudi kažejo, da se posamezniki, ki so prikrajšani za spanec, srečujejo s težavami pri verovanju v domišljijske misli ali stavke. Prav tako imajo težave pri dobrem podajanju svojih izjav. Upoštevajte Brez spanja so naši možgani slabši, kar bo vplivalo na naša dejanja in ravnanja. Dober spanec spodbuja regeneracijo našega sistema ter ohranja naše odlično zdravje in delovanje imunskega sistema. Pomanjkanje spanja predstavlja tudi tveganja...