Imunski sistem je namenjen obrambi telesa pred bakterijami, paraziti, virusi itd. Čeprav na splošno preprečuje bolezni, pa lahko občasno povzroči nastanek bolezni. To poročilo obravnava, kaj lahko storimo, da ga uravnovesimo in mu pomagamo pri učinkovitejšem delovanju. Preveč aktiven imunski sistem lahko povzroči številne bolezni, kot so alergije, astma, seneni nahod in avtoimunske motnje, ki jih je veliko.
Znaki
Zanjo je značilen vnetni odziv, ki ga povzroči imunski sistem telesa, ki napada samega sebe. Primeri avtoimunskih motenj so revmatoidni artritis, lupus, Crohnova bolezen, motnje ščitnice, luskavica, multipla skleroza, sladkorna bolezen tipa 1, fibromialgija in vnetne črevesne bolezni. Avtoimunske motnje so četrti najpogostejši vzrok invalidnosti pri ženskah, približno 75% primerov pa se pojavi pri dekletih. Domnevajo se različni možni vzroki za avtoimunske motnje, med njimi sta tudi prehrana in stres.
Kaj storiti?
uživanje uravnotežene prehrane. Prehrana z veliko sadja in zelenjave vsebuje veliko fitonutrientov, ki so poleg pomembnih mineralov in vitaminov ključni za krepitev imunskega sistema. Uravnotežen in stalen vnos bistvenih vitaminov in vitaminov pripomore k pravilnemu delovanju našega imunskega sistema, saj nam zagotavlja zaščito pred okužbami in boleznimi. Ribe, perutnina, pusto meso, nemastni mlečni izdelki, žita in stročnice (grah, leča, fižol) so odlični viri mineralov.
Vsak dan je treba uživati tudi živila, kot so sir, jetra ali jajca, ki zagotavljajo vitamin A, ter špinača, sladki krompir ali korenje, ki so dober vir betakarotena. Zlasti sadje in zelenjavo poskusite zaužiti čim prej po obiranju. Študije so pokazale, da začnejo zelo hitro izgubljati vsebnost vitaminov, in če ostanejo predolgo, nimajo nobene hranilne vrednosti. Predolgo kuhanje prav tako zmanjša vsebnost hranil. Veliko počitka, ki napolni in obnovi telo ter osveži um.
Redna telesna vadba. Za izgradnjo močnega imunskega sistema se priporoča nizko do visoko intenzivna vadba po 25 do 30 minut večino dni v tednu. To ne pomeni nujno obiska telovadnice. Koristna je tudi hitra hoja. Pijte veliko vode, 6-8 kozarcev vsak dan, da ostanete hidrirani in odplaknete odpadne snovi.
Voda lahko deluje tudi kot mazivo v sklepih ter ščiti občutljive organe in tkiva. Zmanjšanje ali ukinitev kofeina in alkohola, ki lahko zavirata pravilno delovanje imunskega sistema. Izogibanje zaužitju onesnaževalcev, kot so cigaretni dim, zažgana hrana, avtomobilski hlapi ter drugi toksini in snovi v okolju, ki lahko povzročijo nastanek prostih radikalov v telesu ter zmanjšajo moč mineralov in vitaminov v naši hrani. Odpravljanje stresa.
Zaključek
Študije so pokazale, da nenehni stres zmanjšuje odpornost telesa, kar prispeva k bolezni. Pri 276 prostovoljcih, ki so bili izpostavljeni virusu prehlada, so ugotovili, da so najverjetneje zboleli tisti, ki so bili pod stresom več kot mesec dni. V neki drugi študiji je bilo ugotovljeno, da imajo otroci z anamnezo tesnobe in ponavljajočimi se prehladi slabšo lokalno odpornost. Ohranjanje optimalne telesne teže omogoča imunskemu sistemu najboljše možnosti za učinkovito delovanje. Poleg tega, če nimate sreče in imate bolezen imunskega sistema, kot je revmatoidni artritis, prekomerna telesna teža bolj obremenjuje boleče sklepe.
