Če ste novinec, ki začenja iskati možnosti za izboljšanje zdravja z možnostmi, morate imeti program. To ni nič drugače kot vse, kar se začenja od spodaj navzgor, imeti morate načrt, da dobite dobro osnovo, na kateri lahko gradite. Načrt zdravega prehranjevanja vključuje uživanje različnih živil v idealni količini. To je nekaj sprememb, ki jih boste morali ustvariti za boljše zdravje, h kateremu si prizadevate.
Zdrava prehrana
Hranljiva prehrana zagotavlja pravilno delovanje vašega telesa in zdravje, kar je razlog strategije. Stvari se bodo začele odvijati drugače; vaše telo bo ostalo v stanju, v katerem bo pripravljeno na odpor proti boleznim in obolenjem. Širok izbor živil, ki jih morate izbrati, vključuje vse sadje in zelenjavo, kot so zelje, brstični ohrovt, špinača, ohrovt, fižol, česen, paprika, paradižnik, čebula, vsa zelišča itd. Kot pri sadju: Banane, jabolka, mango, jagodičevje, vse koščičasto sadje, najbolje tisto, ki je v sezoni in sveže. Veliko ali vsaj nekaj od njih vsak dan vključite v svoj dnevni načrt zdravega prehranjevanja.
Kaj storiti?
Tukaj so prvi pomembni ukrepi, s katerimi lahko začnete že danes, da spremenite svoje stare nezdrave prehranjevalne navade na boljše in spremenite svoje življenje. Prvi korak je, da se izogibate sladkim izdelkom. Vse, kar vsebuje sladkor ali dodaten sladkor, vodi k slabemu zdravju in zmanjševanju telesne teže. To ni tako preprosto, kot se morda sliši, saj je sladkor skoraj povsod, tudi v živilih, v katerih ga ne bi pričakovali.
Ko gre za hrano, se zlahka pustimo zavesti in verjamemo, da večino stvari počnemo pravilno. Vzemimo na primer sadne sokove: Verjamemo, da so zdravi zaradi sadja, ki ga vsebujejo. Naslov se zdi zdrav, vendar vsebina ni; vsi aditivi, konzervansi in ves sladkor so za naše zdravje zelo zaskrbljujoči. To velja tudi za gazirane pijače, brezalkoholne pijače, športne pijače, zdrave pijače itd. Vse imajo visoko vsebnost sladkorja in drugih nezdravih sestavin, ki se jim je treba izogibati.
Zaradi vsega tega je treba spremeniti svoj načrt prehranjevanja, da bi zagotovili, da boste vsak dan dobili vso hrano za zdravo in boljše življenje. Pomembno je, da ste prepričani, da imate vsa osnovna hranila, kot so vitamini, ogljikovi hidrati, beljakovine, vlaknine, škrob v zmernih količinah in raznolikost. Vsa ta hranila igrajo bistveno vlogo v našem življenju, na primer oskrbujejo naše telo z energijo in krepijo imunski sistem.
Ne pozabite na
Načrt zdravega prehranjevanja ne vključuje visoko predelanih živil ali gensko spremenjenih živil. Zaradi številnih razlogov se jim je bolje izogniti. Predelana živila nimajo vseh potrebnih hranilnih snovi, saj so te med predelavo odstranjene. Dejavnost se osredotoča le na ustvarjanje privlačnega izdelka, ki je prijeten za brbončice, da bi potrebovali več, ne gleda pa na hranilni del.
Še nekaj: gensko spremenjena živila (GSO) niso zdrava in jih je najbolje popolnoma preprečiti. Čeprav so tovrstna živila na trgu cenejša, to še ne pomeni, da so zdrava. Na primer, visoko predelana žita nimajo zunanjega ovoja. V prevleki je shranjena velika količina hranilnih snovi, kot na primer v pšenici. Hranila, ki jih najdemo v zdravi uravnoteženi prehrani, imajo različne vloge.
- Ogljikovi hidrati so vir energije. V našem telesu so v obliki škroba, ki se pozneje pretvori v sladkor.
- Beljakovine lahko pomagajo pri razvoju lastnih telesnih celic ter pri popravljanju uničenih celic in drugih delov. Ko zaužijete hrano, bogato z beljakovinami, hranila postanejo aminokisline, prav tako pa naš prebavni sistem ne more opraviti s temi velikimi molekulami.
- Maščobe so konzervirana oblika energije, ki jo telo uporabi, če mu zmanjka hrane. Maščobe se lahko uporabljajo tudi kot izolacijski material za naše telo, saj jih je nekaj pod kožo. Bistvo maščob: Naše telo potrebuje maščobe; brez njih ne more preživeti, čeprav telo potrebuje popolno vrsto maščob.
Zaključek
Vse napačne informacije v zadnjih desetletjih o tem, da je maščoba nezdrava, so mit. Nasičene maščobe, ki jih najdemo v ekološki hrani, so dobre maščobe. Transmaščobe v predelani hrani so slabe maščobe in jih je bolje preprečiti. Vitamini niso vedno potrebni v velikih količinah, vendar imajo tudi oni bistveno vlogo v našem prehranjevalnem načrtu. Vitamine in minerale lahko pridobimo tudi iz prehranskih dopolnil, če so ta idealna in ne sintetična. Izobraževanje in znanje sta ključ do zdrave prehrane in prehranjevalnega načrta. Nekaj trdega dela in časa, ki ga porabimo danes, lahko pripomore k manjšim stroškom in manj časa, ki ga bomo kasneje vložili v čakalnice zdravnikov ali bolnišnic. Glavni korak k zdravemu življenjskemu slogu je prehod na zdrav načrt prehranjevanja, da prevzamete nadzor nad svojim zdravjem. Že manjši koraki v tem času vam lahko omogočijo, da razumete, kako se bolje prehranjevati na najboljši možni način.
