Večina ljudi je že slišala za napade panike, vendar tisti, ki jih še nikoli niso doživeli, težko razumejo, kako strašljiva izkušnja je to. Napadi panike sami po sebi niso škodljivi, vendar lahko doživljanje tovrstne tesnobe poveča tveganje za: bolezni srca, raka, želodčnih obolenj, debelosti, težav z dihali, oslabitve imunskega sistema, krčenja določenega dela možganov, zmanjšane sposobnosti koncentracije, težav s spominom, razdražljivosti, škoduje socialnim odnosom.

Napad tesnobe

Zato se je treba naučiti, kako nadzorovati in odpraviti napade tesnobe. Pomemben korak pri odpravljanju napadov panike je, da prepoznate, kako in kdaj prekomerno dihate. Poskusite se ujeti, ko začnete hitreje dihati. Postavite si tudi naslednja vprašanja: Ali diham prehitro? Ali diham globoko? Ali zijam nad drugimi (pretirano zijanje je lahko znak hiperventilacije)? Če začnete prekomerno dihati, je pomembno, da se na hiperventilacijo ne odzovete pretirano.

Ko začutite simptome hiperventilacije, se spomnite, da je to lahko neprijetno in neprijetno, vendar ni nevarno. Če ob občutku, da ste začeli prekomerno dihati, izvedete spodaj opisano vajo počasnega dihanja, bi morali simptomi popustiti v minuti ali dveh.

Kaj storiti?

Ustavite svoje početje in se osredotočite na dihanje. 2. Začnite vdihovati in izdihovati skozi nos. To počnite postopoma, v šestminutnem ciklu. Vdihujte tri sekunde in izdihujte tri sekunde. Med izvajanjem 6-minutnega cikla dihanja si vsakič, ko izdihnete, ponovite besedo "sprostite se". Pomembno je, da dihate s trebušno prepono in ne s prsnim košem.

 Preden znaki hiperventilacije izginejo, nadaljujte z vajo počasnega dihanja. Ko začnete čutiti znake hiperventilacije, poskusite dihati v papirnato vrečko. Prekomerno dihanje bo resnično znižalo raven ogljikovega dioksida v krvi, zaradi česar se boste počutili slabše. Z dihanjem v papirnato vrečko se ogljikov dioksid v krvi poveča, zato se morate takoj začeti počutiti bolje. Z izogibanjem krajem ali situacijam, za katere menite, da bi lahko sprožile napad panike, lahko povzročite drugo anksiozno motnjo, imenovano agorafobija.

Za agorafobijo je značilen strah pred scenariji, v katerih žrtev zaznava okolje kot nevarno ali neprijetno. Osebe z agorafobijo se pogosto zapirajo v "varna območja". Zaradi tega so vezani na dom in včasih omejeni na določeno sobo v svojem domu.

 


  • Kako sta povezana ščitnica in izpadanje las? Lasje veljajo za okras neke osebe. Navsezadnje so prva stvar, ki jo opazijo ljudje okoli vas. Lasje naj bi bili poleg vseh zob in krempljev eden od dokazov privlačnosti. Vendar pa je tu resnica o izpadanju las. Tisti, ki se z izpadanjem las srečajo že v zgodnji mladosti, se nekoliko ustrašijo. Izpadanje las Izpadanje las postane precej očitno, in če se ga ne upošteva, je treba pričakovati najhujše. To ni nič drugega kot plešavost. Ne želite postati plešasti, še posebej če ste mlajši od 30 let!...

  • Kako okrepiti imunski sistem za odpravo bradavic? Iskanje načinov za odpravo bradavic in njihovo preprečevanje je lahko tako frustrirajoče kot iskanje igle v kupu sena. Čeprav obstaja veliko načinov za odpravo bradavic, jih je le nekaj, ki vam lahko zagotovijo zagotovilo, ki ga resnično potrebujete, saj se lahko vrnejo. Ne pozabite, da jih povzroča virus, imenovan humani papiloma virus (HPV). Ali ste vedeli? Imajo sposobnost, da se razmnožujejo v vašem telesu. Zato je eden od pristopov ta, da poskušate okrepiti svoj imunski sistem za odpravo bradavic. Ena od metod je uporaba vitamina...

  • Zakaj imeti čistilec zraka? Prednosti lastništva čistilnika zraka so številne. Takoj ko se boste zavedali vseh prednosti, ki izhajajo iz lastništva čistilnika zraka, ga boste morali kupiti ne le za svoj dom, temveč ga boste priporočali tudi vsem svojim bližnjim in prijateljem. Čistilci zraka lahko korenito izboljšajo vaše zdravje in zaradi cenovne dostopnosti različnih vrst jih ne bi smel imeti noben dom. Alergije Za tiste, ki so bolj nagnjeni k alergijam, čistilec zraka ni luksuz, temveč nuja. Čistilec zraka lahko pomaga odstraniti onesnaževala v zraku s pomočjo...