Spet je čas leta, ko se povsod okoli nas pojavljajo smrklje, kihanje, kašljanje, bolečine v grlu in celo bolečine v ušesih. Kaj lahko storite poleg tega, da hodite naokoli z masko ali si izsušite kožo zaradi nenehne uporabe antibakterijskih mil in razkužil? No, ste na idealnem mestu, da to odkrijete! Verjeli ali ne, vaša prehrana lahko dejansko zmanjša možnost, da se med menjavo letnih časov in v zimski sezoni prehladite ali zbolite za gripo.

Zdrave spremembe

Z nekaj manjšimi spremembami v prehrani, ki pa so precejšnje, in pametnimi življenjskimi odločitvami boste lahko zmanjšali verjetnost smrkanja, zamašenega nosu in neprijetnih bolečin, ki spremljajo gripo. Ključ: Spremenite svoj življenjski slog in prehrano, še preden vas gripa in prehlad "zagrabita". Kako: Prava hrana!!! Zdrava hrana, pripravljena na način, ki ohranja hranilne snovi, ki si jih naše telo želi in želi, mora biti v ospredju pri pripravi družinskih obrokov. Živila so pri preprečevanju prehladov, gripe in drugih bolezni boljša od prehranskih dopolnil.

Zakaj?

Sadje, zelenjava in polnozrnata žita, ki bi jih morali uživati v vsakdanji prehrani, namreč vsebujejo celoten prehranski paket. Če na primer pojeste pomarančo, je to bolje za vas kot jemanje dodatka vitamina C, saj v lupini sadeža dobite kalij, magnezij, folate, vitamin B6 in veliko flavonoidov, bogatih z antioksidanti. Mit: Čeprav so nas učili in/ali nam svetovali, da je vitamin C bistven za izgradnjo zdravega imunskega sistema, nas oglaševalci prepričujejo, da je ena stvar, ki je znanstvene študije niso mogle potrditi, da preveliko odmerjanje ali uživanje ogromnih količin dodatkov vitamina C ne bo preprečilo prehlada ali gripe.

Vendar študije kažejo, da se močan imunski sistem bori proti virusnim okužbam, zdrav imunski sistem pa je neposredno povezan s hrano, ki jo uživamo. Jejte, prijatelji! Zakaj je torej uporaba vitamina C boljša z živili, ki jih uživamo, in zakaj zato, ker imamo koristi tudi od vitamina A, vitamina E in številnih flavonoidov, ki so vključeni v sadje in zelenjavo, ki ju uživamo. Vsa ta hranila skupaj pomagajo pri izgradnji močnega imunskega sistema in krepitvi zdravja celotnega telesa. Podobno kot pri vadbi z utežmi lahko zgradite 1 mišico, ne da bi vplivali na drugo. Vse mišice delujejo skupaj in tvorijo celoten paket.

Ne pozabite na

Več uživanja sveže zelenjave in sadja v zimskih mesecih bo dobro vplivalo na vaše telo. Na žalost ljudje običajno pojemo manj sadja in zelenjave v sezonah, ko imajo naša telesa največ koristi od njihovega uživanja. Z uživanjem najmanj (5) obrokov na dan lahko zagotovimo, da zaužijemo dovolj vitaminov, mineralov, antioksidantov in vlaknin. Res je, da je včasih težje najti sveže pridelke, vendar se ne bojte - lahko uživate tudi sokove. Prepričajte se le, da dobivate 100% sladkorjev, saj mnogi vsebujejo precejšnje količine dodatnega sladkorja s praznimi kalorijami ali pa so umetno sladkani. Tudi zamrznjeno sadje in zelenjava sta koristna, zato te možnosti ne odstranite iz svoje vsakodnevne prehrane.

So varčni in priročni, poleg tega pa boste lahko na oddelku zamrzovalnika v trgovinah z živili našli številne sorte. Ne pozabite, da je zdravo telo odvisno od učinkovitega delovanja vseh sistemov. Zato je uživanje zdrave uravnotežene prehrane ključnega pomena. Vaša prehrana naj bo sestavljena iz pustega mesa, perutnine, rib, nemastnih mlečnih izdelkov, stročnic, polnozrnatih izdelkov, semen in oreščkov, ki bodo telesu zagotovili vsa hranila, potrebna za splošno zdravje.

O beljakovinah

Morda ne veste, da pusto meso, mlečni izdelki, jajca in stročnice telesu zagotavljajo beljakovine, ki so vir aminokislin, ki jih telo potrebuje za ustvarjanje sestavin imunskega sistema. S pustim mesom se telo oskrbuje tudi s cinkom in železom, ki lahko ob pomanjkanju teh mineralov oslabita imunski sistem. Pomembno je tudi reči "NE" nezdravi hrani! Izogibanje živilom, ki vsebujejo preveč sladkorja in nezdravih maščob, kot so nasičene in transmaščobe, je nujno, da boste imeli koristi od "zdravih" odločitev, ki jih sprejemate.

Kaj storiti?

Ne dovolite, da bi "celofanski" prigrizki odrinili vaše pozitivne odločitve na stranski tir.

  • Zavrzite robčke: Če uporabljate robčke, da bi zajeli kihanje in odstranili smrklje, ne pozabite, da vsebujejo mikrobe. Za odpravo nevarnosti dolgotrajnih bolezni in širjenja mikrobov je dovolj ena uporaba. Če jih pospravite v žep ali torbico, bodo mikrobi "viseli" na mestih, ki jim boste zagotovo izpostavljeni . Pogosto si umivajte roke, da boste preprečili širjenje "prehladnih klic". Izogibajte se dajanju rok v obraz, oči, usta in nos, saj bodo zagotovo prenašale mikrobe.
  • Uživajte veliko vitamina A: pomembno hranilo v naši prehrani, ki pospešuje nastajanje naravnih "obrambnih" celic našega telesa, ki lahko odstranjujejo viruse, ki povzročajo prehlad. Če dnevno zaužijete 10.000 IE, lahko zmanjšate tveganje za prehlad za 33 odstotkov, kar je lahko v celotnem sistemu stvari precejšen prihranek. Ne pozabite, da so prehranska dopolnila na voljo v različnih oblikah, tj. v kapsulah, tabletah, trakovih za raztapljanje in celo v prahu. Previdno izbirajte in poiščite tiste, ki vam bodo dostavili in zagotovili hranila, ustvarjena s formulo, namesto da bi preprosto "šla" skozi vaš prebavni trakt. Informacije o izdelkih, ki so oblikovani in zagotavljajo 10-krat večjo absorpcijo življenjsko pomembnih sestavin kot številne blagovne znamke, ki so na voljo brez recepta, najdete pri meni na spodnji povezavi.
  • Vitamin C je ključnega pomena: Z uživanjem citrusov, zlasti pomaranč, lahko za 85 odstotkov zmanjšate možnost, da se prehladite. Vsebujejo bioflavonoide, ki okrepijo našo negotovost in zgradijo nevidni zid, ki ga mikrobi ne morejo prebiti.
  • Veliko počivajte: Utrujeno telo je šibko telo in lahko dejansko podvoji tveganje za okužbo z vsemi virusi, ki smo jim izpostavljeni. Telo potrebuje veliko počitka in z možnostjo globokega spanca v njem resnično gradi protitelesa, ki se borijo proti boleznim.
  • Odpravite ščemenje z grgranjem: Zakaj bi čakali, dokler simptomi ne izzvenijo preveč? Ko začutite prvo ščemenje v grlu, začnite grgranje s toplo slano vodo. Če to storite dvakrat na dan, lahko tveganje za hudo okužbo zmanjšate za polovico. Kako? Z grgranjem odstranimo mikrobe, še preden se naselijo v našem grlu.
  • Zmanjšajte stres: Vem, da ne boste verjeli, vendar lahko z zmanjšanjem ravni stresa resnično pomagate okrepiti odpornost svojega telesa, saj krepite svoje "psihološko" in "čustveno" stanje duha. Lahkoten sprehod, ogled znamenitosti, ogled filma ali večerja zunaj in ne v kuhinji so lahko zelo sproščujoči. Če želite izvedeti več o obvladovanju stresa, preberite: Obvladovanje stresa na zdrav način.
  • Izklopite klimatsko napravo: Na severu to verjetno ni težava, na jugu pa klimatske naprave običajno delujejo s polno močjo, da nam je hladno in udobno. Zaradi teh informacij boste morda naslednjič dvakrat premislili o popravljanju številčnice/krmilnikov v klimatski napravi.

Ohranite v

Ko je telo ohlajeno, se zožijo krvne žile v nosu, kar imunskim celicam onemogoča, da bi opravile svoje delo in dosegle sinuse. Pri tem ne mislim na naše roke! S kihanjem do pregibov komolca lahko vključite širjenje mikrobov. S komolcem se ne morete dotakniti oči, nosu, ust ali koga drugega tako kot z rokami. Mikrobi se tako zlahka prenašajo z enega na drugega in ravnanje z njihovim širjenjem je nekaj, kar je treba jemati resno.

Žal se veliko ljudi ne zaveda, da blagovne znamke v trgovinah in druge komercialne znamke razkužil dejansko vsebujejo nevarne toksine in sestavine, ki so še bolj nevarne, kot so odlične. Milo in voda uspešno obvladujeta širjenje mikrobov, prav tako pa tudi številni organski izdelki, kot so citrusi in timijan. Obstajajo naravni izdelki, ki so odobreni s strani EPA in uničijo 99,9% mikrobov, kot so Staph, E. coli, H1N1 in še veliko več. Nedvomno ste že slišali izraz: "Ste to, kar jeste!" Torej je razumljivo, da če jeste zdravo, boste zdravi. Današnja družba je postala preveč odvisna od farmacevtskih zdravil in tablet, da bi "povečala" odpornost lastnega telesa proti običajnim, vsakdanjim boleznim in se z njimi "borila", kadarkoli jih vidi. Preprosto s spremembo prehranjevalnih navad, ki vključujejo uravnoteženo prehrano, polno svežega sadja, zelenjave, pustega mesa in polnozrnatih izdelkov, lahko dosežemo točno takšne rezultate.

Kakovostni izdelki

Nakup kakovostnih izdelkov je ključnega pomena, iskanje izdelkov, ki ne vsebujejo toksinov (insekticidov in pesticidov), pa je lahko izziv. Če v trgovini z živili obiščete oddelek z ekološkimi izdelki in kupite izdelke, ki so "certificirani" kot ekološki, je bolj verjetno, da bodo zagotovili hranila, ki jih vaše telo želi in želi, brez "stvari", ki jih ne vsebuje. Upam, da vam bodo ti nasveti in namigi pomagali pri sprejemanju pozitivnih odločitev in sprememb v vašem življenju ter vam pomagali, da se boste izognili tej nadlogi prehlada in gripe.

Ne pozabite, da je vse, kar potrebujemo za preprečevanje motenj, na voljo v živilih, ki jih uživamo. Jejte zdravo, moji prijatelji. Ko govorimo o zdravih prehranjevalnih navadah, sem pred kratkim izdal otroško knjigo Jetra za večerjo, ki je smešna zgodba z vidika Prestona, tipičnega sedemletnega dečka, ki se pri opravljanju gospodinjskih opravil znajde še dlje, da bi bil za večerjo nagrajen z eno od svojih najljubših jedi.

Zaključna opomba

Na žalost ima njegova mati drugačne zamisli glede menija za večerjo, kar Prestona pripelje do humornih razlag, ki jim sledi operacija "Odstranjevanje hrane". Preverite, ali je Preston uspešen ali pa ga ujamejo v eni od številnih zarot. Knjiga vsebuje še en del, ki povzema prehransko piramido, uravnoteženo hrano, zdrave velikosti obrokov in hrano, za katero si vsi želimo, da bi jo jedli naši otroci. Knjiga je odličen pripomoček za nakup zaloge in obravnava temo zdravega prehranjevanja z otrokove perspektive. Vašemu malčku jo bom celo podpisal.