Imunski sistem lahko okrepite na veliko načinov. Če želite okrepiti svoj imunski sistem, morate med prvimi stvarmi spremeniti zdrav življenjski slog. Študije kažejo, da lahko kronični stres zavira zaščitne imunske odzive in poslabša patološke imunske odzive.
Raziskave
V študiji, ki jo je leta 2014 objavila ameriška Nacionalna medicinska knjižnica (NIH), z naslovom Effects of stress on immune function (Učinki stresa na delovanje imunskega sistema) so povzeti številni učinki, dobri in slabi, kratkoročni in dolgoročni, ki jih stres lahko ima na naše življenje. 7 ur spanja na noč. Kadar ne spite dovolj, vaš imunski sistem ne more pravilno delovati. Študija, objavljena v reviji Sleep at 2014, Behaviourally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold, je pokazala, da je pri odraslih, ki so spali manj kot 6 ur na noč, 4-krat večja verjetnost, da bodo imeli prehlad, v primerjavi z odraslimi, ki so spali vsaj 7 ur.
Drugače povedano, veliko alkohola lahko negativno vpliva na vaš imunski sistem. Če želite ohraniti močan imunski sistem, morate uživanje alkohola omejiti na eno ali največ dve pijači na teden. To, kar jeste in pijete, lahko zelo močno vpliva na vaš imunski sistem. Antioksidanti so snovi, ki lahko zaščitijo vaše celice pred prostimi radikali, ki imajo lahko vlogo pri boleznih srca in ožilja, raku in drugih boleznih.
Prosti radikali
To so molekule, ki nastajajo, ko telo razgrajuje hrano ali ko ste izpostavljeni tobačnemu dimu ali sevanju. Imunomodulator je kemično sredstvo, ki spreminja imunski odziv ali delovanje imunskega sistema. Zaradi teh lastnosti zeleni čaj deluje kot protiglivično in protiglivično sredstvo. Tako bo koristen, če je vaš imunski sistem oslabljen. Pridobivamo ga lahko z uporabo kravjih, piščančjih ali ribjih kosti.
Kostna juha podpira vaše imunsko delovanje, saj krepi zdravje črevesja in zmanjšuje vnetja zaradi sindroma prepustnega črevesja. Kolagen in aminokisline, ki jih vsebuje, pomagajo zapirati odprtine črevesne sluznice in spodbujajo njeno celovitost. Ker ima zdravje vašega črevesja pomembno vlogo pri delovanju vašega imunskega sistema, je uživanje kostne juhe fantastično krepčilno živilo za vaš imunski sistem. Ingver je lahko znan tudi po čiščenju limfnega sistema. Limfni sistem je sistem celic in organov, ki pomagajo telesu pri odstranjevanju toksinov, odpadkov in drugih neželenih snovi.
Limfni sistem
Glavni namen limfnega sistema je, da limfo, tekočino, ki vsebuje bele krvničke, ki se borijo proti boleznim, prenaša po celotnem telesu. Ingverjeva korenina in eterično olje ingverja lahko s svojim imunskim in protivnetnim delovanjem pomagata pri številnih boleznih. V poročilu Anti-Oxidative and Anti-Inflammatory Effects of Ginger, ki je bilo aprila 2013 natisnjeno v reviji International Journal of Preventative Medicine, so namreč pregledali trenutne dokaze o učinkih ingverja kot protivnetnega in antioksidativnega predstavnika ter odkrili, da ima ingver protimikrobni potencial in tako pomaga pri zdravljenju nalezljivih bolezni.
Ingver je znan tudi po tem, da zdravi vnetna obolenja, ki jih povzročajo virusi, paraziti in bakterije ter vnetja zaradi vročine, kisline in cigaretnega dima. Tako je precej očitno, da lahko ingver okrepi vaš imunski sistem in da ga je treba dodati k običajni prehrani. C krepijo zdravje vašega imunskega sistema s svojimi antioksidativnimi in protivnetnimi lastnostmi. Raziskava Immune-enhancing function of vitamin C and cinc, ki jo je objavila Nacionalna medicinska knjižnica ZDA (NIH), je pokazala, da lahko veliko vitamina C skupaj s cinkom zmanjša obolenja dihal in skrajša trajanje običajnih prehladov in napadov bronhitisa.
Imuniteta
Imunski sistem lahko okrepite tako, da s prehranskimi dopolnili odpravite pomanjkanje hranil. Probiotiki so dobre bakterije, ki vam pomagajo prebavljati hranila, ki pospešujejo razstrupljanje debelega črevesa in podpirajo vaš imunski sistem. Človeški prebavni trakt je mesto, kjer se hrana razgradi in zaužijejo hranila. Stene črevesja delujejo kot ovire in nadzorujejo, kaj vstopa v kri. Majhne odprtine v črevesni steni (t. i. tesni stiki) omogočajo prehajanje vode in hranilnih snovi, hkrati pa preprečujejo prehod škodljivih snovi. Prepustnost črevesja opisuje, kako hitro lahko snovi prehajajo skozi črevesno steno.
Ko tesni stiki črevesnih sten popustijo, postane črevo bolj prepustno, kar lahko omogoči prehajanje bakterij in toksinov iz črevesja v krvni obtok. To je lahko puščanje črevesja. Ko je črevo okuženo, lahko bakterije in toksini, ki pridejo v kri, povzročijo vnetje in potencialno sprožijo odziv imunskega sistema. Prepustno črevo je pomemben vzrok občutljivosti na hrano, avtoimunskih bolezni in imunskega neravnovesja ali oslabljenega imunskega sistema. Zato je lahko uživanje probiotičnih živil in prehranskih dopolnil za rešitev te težave pomembno. Eden od načinov za krepitev imunskega sistema je odpravljanje pomanjkanja hranilnih snovi, kot je ta.
Dobro je vedeti
Raziskava, objavljena v reviji Journal of Investigative Medicine avgusta 2011, je pokazala, da vitamin D spodbuja zaščitno odpornost. Številne študije namreč povezujejo nižjo raven vitamina D z večjo okuženostjo. Na primer, študija, ki so jo izvedli v bolnišnici Massachusetts General Hospital in je zajela 19 000 udeležencev (natisnjena leta 2009), pravi, da je pri moških z nižjimi ravnmi vitamina D večja verjetnost, da bodo poročali o nedavni bolezni zgornjih dihalnih poti, kot pri tistih z ustreznimi ravnmi, tudi po prilagoditvi dejavnikom, kot so starost, letni čas, spol itd.
V študiji Učinkovitost cinka na viruse prehlada iz leta 2003 je bilo ugotovljeno, da lahko ovira molekularni proces, ki povzroča kopičenje bakterij v nosnih poteh. Cvetove in jagode ter cvetove rastline črni bezeg že stoletja uporabljajo kot zdravilo. Hipokrat, "oče medicine", je bezeg uporabljal zaradi številnih zdravilnih učinkov, med drugim zaradi sposobnosti boja proti prehladu, gripi, alergijam in vnetjem.
Bezeg
Dokazano je, da pomaga pri zdravljenju simptomov prehlada in gripe, ki so posledica virusnih okužb. To pomeni, da lahko izboljša imunski sistem. Študija, objavljena v reviji Journal of International Medical Research marca-aprila 2004, Randomized study of the efficacy and safety of oral elderberry extract in the treatment of influenza A and B virus infections, je namreč pokazala, da če bezgove jagode uporabimo v prvih 48 urah po pojavu simptomov, skrajša trajanje gripe, pri čemer se simptomi v povprečju umirijo štiri tedne prej.
Poleg tega so pri tistih, ki so prejemali izvleček črnega bezga, v primerjavi s placebom bistveno manj uporabljali reševalna zdravila. Reševalno zdravilo je zdravilo, ki je namenjeno takojšnjemu lajšanju simptomov. Tradicionalna kitajska medicina ga že tisočletja uporablja kot adaptogen. Adaptogen je naravna snov, ki telesu pomaga pri prilagajanju na stisko. Rastlina astragalus ima namreč dolgo zgodovino kot sredstvo za krepitev imunskega sistema in boj proti boleznim.
Čeprav ga niso veliko preučevali, je ta član družine stročnic v zadnjem času vse bolj znanstveno ocenjen. V reviji American Journal of Chinese Medicine je bil leta 2016 objavljen pregled Astragalus membranaceus: An Overview of its Protection Against Inflammation and Gastrointestinal Cancers, je bilo ugotovljeno, da zdravljenje na osnovi astragala kaže znatno izboljšanje toksičnosti, ki jo povzročajo zdravila, kot so imunosupresivi in kemoterapevtiki za zdravljenje raka.
Vnetje
Raziskovalci so utemeljili, da izvleček astragala ugodno vpliva na imunski sistem ter da ščiti pred vnetjem prebavil in rakom. Ginseng izboljša delovanje imunskega sistema z nadzorom vseh številnih imunskih celic v telesu. V reviji Journal of Ginseng Research je bila oktobra 2012 objavljena študija Ginseng, the'Immunity Boost': (The Effects of Panax ginseng on Immune System) je pokazala, da ima ta rastlina protimikrobne spojine, ki ščitijo pred virusnimi in bakterijskimi okužbami.
Študija, objavljena v reviji American Journal of Chinese Medicine leta 2005, z naslovom Long-term oral administration of ginseng extract modulates humoral immune response and spleen cell functions, je pokazala, da izvleček ginsenga ob peroralnem dajanju uspešno spodbuja nastanek antigen-specifičnih protiteles. Protitelesa se vežejo na antigene, kot so virusi ali toksini, in jim preprečijo, da bi prišli v stik z normalnimi telesnimi celicami in jih poškodovali. Ker ginseng sodeluje pri nastajanju protiteles, pomaga telesu v boju proti invazivnim mikroorganizmom ali patogenim antigenom. Indijanci so to rastlino že stoletja uporabljali za zdravljenje različnih bolezni.
Danes ga najbolje poznamo kot zeliščno zdravilo za prehlad ali gripo, ki ga je mogoče dobiti brez recepta. Uporablja pa se tudi pri zdravljenju vnetij, bolečin, migren in drugih zdravstvenih težav. Tako vrhnje sestavine rastline kot korenine se uporabljajo v tabletah, tinkturah, izvlečkih in čajih. Rastline ehinaceje vsebujejo impresiven izbor aktivnih spojin, kot so kofeinska kislina, alkamidi, fenolne kisline, rožmarinska kislina, poliacetileni in še veliko več.
Echinacea
Študije so povezale ehinacejo in njene kemikalije s številnimi koristmi za zdravje, kot so zmanjšano vnetje, izboljšana odpornost in znižana raven glukoze v krvi. Med najpomembnejšimi od teh koristi je njen učinek pri uporabi pri ponavljajočih se obolenjih. Študija o učinkovitosti in varnosti ehinaceje pri preprečevanju prehlada, natisnjena leta 2012 v reviji Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, je odkrila, da so njene posledice največje, ko jo uporabljamo pri ponavljajočih se okužbah, njeni zaščitni učinki pa se izboljšajo, ko jo uporabljamo za ustavitev prehlada.
V kritičnem pregledu zdravilnih lastnosti ehinaceje, ki so ga opravili na Medicinski fakulteti Univerze Wisconsin in je bil januarja 2003 objavljen v reviji Phytomedicine, je bilo ugotovljeno, da ehinaceja deluje pomembno imunomodulatorno. Imunomodulator je kemično sredstvo, ki spreminja imunski odziv ali delovanje imunskega sistema. Ob pregledu več deset poskusov na ljudeh, vključno z nekaterimi slepimi randomiziranimi poskusi, so raziskovalci ugotovili, da ima ehinaceja veliko koristi, na primer stimulacijo imunskega sistema, zlasti pri zdravljenju akutnih okužb zgornjih dihal. Miro so stoletja uporabljali za ustavljanje krvavitev, čiščenje in celjenje ran ter tudi za zdravljenje senenega nahoda.
Zadnja beseda
Študija, objavljena v Holistic Nursing Practice novembra 2007, je odkrila, da mirove antiseptične, antibakterijske in protiglivične lastnosti krepijo imunski sistem. V drugi študiji, objavljeni leta 2012, so odkrili, da se je izboljšana protimikrobna učinkovitost mire izboljšala, ko je bila uporabljena proti izbranim patogenom skupaj s kadilnim oljem. Raziskovalci so izrazili prepričanje, da ima mirovo olje protiinfekcijske lastnosti in lahko pomaga okrepiti imunski sistem. Grki in Rimljani so to zelišče povezovali z veseljem in užitkom.
Uporablja se za izdelavo vitalnega olja. Eterična olja so olja, ki nosijo imena rastlin, iz katerih so pridobljena. Ta olja se imenujejo eterična, ker naj bi simbolizirala samo naravo vonja in okusa določene rastline, iz katere so narejena. Olje origana je eterično olje, pridobljeno iz rastline origano. Raziskave kažejo, da ima protimikrobne, protivirusne in protiglivične lastnosti. Spojine v origanovem olju so tudi močni antioksidanti, protivnetne, antidiabetične in protirakave snovi. Opaziti morate, da so lahko nekatera od teh zelišč, dodatkov in eteričnih olj, ki krepijo imunski sistem, še posebej močna. Zato ne bi bilo pametno, če bi jih jemali dva ali več tednov naenkrat. Med daljšimi seansami si je treba nujno privoščiti počitek. Vedno, ko uporabljate naravna sredstva, kot so dodatki, proizvedeni iz rastlin, se morate posvetovati s svojim zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem. Enako storite, če ste noseči in uporabljate eterična olja.
