Zaužiti škrobni ogljikovi hidrati naj predstavljajo več kot polovico vse zaužite hrane. Če tega ne morete doseči, poskusite vsakemu glavnemu obroku dodati vsaj eno škrobnato živilo. Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, so krompir, kruh, žita, riž in testenine. Zelo pomembno je, da izberete polnozrnate vrste, saj vsebujejo več vlaknin in vam zato lahko pomagajo, da se dlje časa počutite siti.

Ali ste vedeli?

Nekateri ljudje danes mislijo, da škrobnata hrana pomeni maščobo, vendar je preprosto dejstvo, da ogljikovi hidrati vsebujejo manj kot polovico kalorij kot maščobe. Nujno je treba paziti na število maščob, ki jih dodajate tem živilom, ko jih kuhate ali postrežete, saj prav to povečuje vsebnost kalorij. To so na primer kremne omake na testeninah, kruh z maslom in olje na ocvrtem krompirčku. Sadje in zelenjava imata manjšo vsebnost kalorij in maščob, vendar sta polna vlaknin.

Vsebujejo tudi veliko vitaminov in mineralov, ki imajo pomembno vlogo pri krepitvi imunskega sistema telesa v boju proti boleznim. Strokovnjaki za prehrano običajno priporočajo, da dnevno uživate mešanico različnega sadja in zelenjave. To je preprosteje, kot se sliši. Telo potrebuje nekaj maščob, da se oskrbi z esencialnimi maščobnimi kislinami in pomaga pri absorpciji v maščobi topnih vitaminov, vendar prevelika količina maščob pogosto prispeva k povečanju telesne teže.

Upoštevajte

Če želite biti prepričani, da ste na dieti, nasičene maščobe preprosto zamenjajte z nenasičenimi maščobami, ki jih najdete v mastnih ribah, rastlinskih oljih, semenih, oreščkih in avokadu. Nasičene maščobe v maslu, pecivu, svinjski masti, pitah, smetani in siru lahko zvišajo raven holesterola v krvi. Omejite dodatno uživanje sladkorja, saj prevelika količina sladkorja, zlasti med živili, povečuje tveganje za nastanek zobne gnilobe in lahko doda več kalorij.

Če vas zagrabi želja po sladkem, poskusite pojesti sadje. Ne dovolite si dehidracije, če lahko pijete vodo. Običajno se priporoča, da skupaj s tekočino, ki jo dobimo z zaužito hrano, dnevno spijemo 6-8 kozarcev vode. Prepričajte se, da se izogibate sladkim gaziranim in brezalkoholnim pijačam, ki imajo veliko sladkorjev in vsebnosti. Te pijače niso dobre za zobe. Pravzaprav imajo tudi nesladkani sadni sokovi visoko vsebnost prostega sladkorja, zato bodite previdni, koliko jih popijete vsak dan.

Razmislite o tem, da bi se vsak dan omejili na 150 ml kozarec sadnega soka. Torej, ne glede na to, ali želite zmanjšati, ohraniti ali povečati telesno težo, boste po zgoraj navedenih predlogih za dieto naredili čarobno.

Črevesje in debelo črevo

Tradicionalni/naravni zdravniki pogosto pravijo, da se "življenje in smrt začneta v debelem črevesu", saj skozi črevesni trakt sprejemamo hranila, ki podpirajo življenje, in učinkovito odstranjujemo odpadne snovi iz sistema. Ko delujemo na "vrhuncu zmogljivosti", je vse v redu. Izločanje se zgodi približno uro in pol po pomembnem obroku. Zdrava oseba ima dva, morda tri iztrebljanja na dan.

Kaj točno se dogaja z zdravjem večine posameznikov? Tisti, ki se držijo standardne ameriške prehrane in uživajo kisle pijače, kot so gazirane pijače, alkohol in kofein, kisla živila, kot so vsa živila živalskega izvora, zlasti mlečni izdelki, rafinirana bela moka, riž in sladkor, predelana in pripravljena živila, so žal na poti k boleznim, degeneraciji in prezgodnji smrti.

Hranila potujejo

Kakšen je mehanizem v tem primeru? Ljudje na splošno menijo, da se hranila porabijo na poti skozi 22 stopinj tankega črevesa (kar je mogoče, vendar najpogosteje ovirano), v debelem črevesu pa se skladiščijo odpadki, ki se izločajo. Za tiste, ki jih skrbi zdravje debelega črevesa, je dobro upoštevati značaj zgornjega dela debelega črevesa (tanko črevo)in debelega črevesa (debelo črevo).

V tankem črevesu je na milijone laskov (drobnih dlačic), ki absorbirajo hranila. Ti lističi se obložijo s sluzjo iz živil živalskega izvora, zlasti mlečnih izdelkov, rafiniranih živil in bele moke. Te zamašijo črevesno steno in upočasnijo absorpcijo.

Mlečna hrana

Preprosto izogibanje mlečnim izdelkom in beli moki ter pitje zadostne količine čiste vode je spremenilo številne scenarije, ki vključujejo alergije, težave z dihanjem in še veliko več. Zakaj? Zastarelo mleko se kuha, dokler se voda ne skuha in se ne stopijo debele lepljive beljakovine mleka, ki se nato spremenijo v lepilo. Pasterizirano mleko (in ne surovo mleko) zamaši vsakogar; nekateri med nami so namreč občutljivi na surovo mleko. V prvem razredu osnovne šole smo nekoč naredili izrezke in jih nameravali prilepiti na list gradbenega papirja? Imam skledo bele moke, dodali bomo nekaj vode, premešali in nastala bo lepa masa!

Ali je vaše telo odgovorno za kurjenje maščob?

Telo je odgovorno za izgorevanje maščob. Proces prebave določenih živil je tisti, ki vam bo pomagal pri doseganju ciljev izgube telesne teže. Da bi shujšali, potrebujete več energije za vadbo, vendar vam bo uživanje ustreznih naravnih živil za izgorevanje maščob pomagalo ostati fit in zdravi. Za prebavo beljakovin je potrebne več energije kot za prebavo maščob. Če boste jedli več beljakovin, boste pokurili več maščob.

Ali so jajca priporočljiva za hujšanje?

Jajca so odlična, saj vsebujejo veliko beljakovin in dobrega holesterola, ki ga telo potrebuje. Dnevni vnos dveh jajc presega priporočeno količino. V jajcih se nahaja vitamin B12, ki lahko pomaga pri razgradnji maščobnih celic. Jajc lahko jeste več, vendar ohranite raven holesterola v sprejemljivih mejah.

Zakaj potrebujete kalcij v telesu?

Kalcij je koristen za kosti in pomaga pri izgorevanju maščob. Mlečni izdelki, kot sta sir in mleko, so odlični za hujšanje. Nizkokalorične diete lahko izkusijo ljudje, ki ne pijejo mleka ali ne jedo sira, vendar pri njih ni tako verjetno, da bodo shujšali kot tisti, ki pijejo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

Ali je kalcij nujen za dobro zdravje?

Kalcij je bistvenega pomena za dobro zdravje. Če bi zmanjšali vnos mlečnih izdelkov, bi s tem zmanjšali kopičenje maščob v telesu. Zato sta jogurt z nizko vsebnostjo maščob in nemastno mleko tako odlična.

Katera hrana vam pomaga izgubiti težo?

Hrana, ki pomaga pri hujšanju, vsebuje veliko železa, beljakovin in vlaknin. Odličen primer je fižol. Fižol je koristen za vaše zdravje, vendar lahko povzroči težave s prebavili. Zaradi fižola lahko zaužijete več fižola kot drugih živil.

Zakaj morate hrano pripraviti na pravilen način?

Ocvrti fižol in pečen fižol sta škodljiva za vaše zdravje. Vsebujejo tudi nasičene maščobe, ki lahko povzročijo visoko raven holesterola. Tako pripravljen fižol ne bo kuril maščob. Stanje bo še poslabšalo nasičeno olje. Fižol skuhajte ali skuhajte na pari, dodajte ščepec soli in lahko ga skuhate!

Zakaj izbrati ovsene kosmiče v prehrani?

Ovsena kaša je najboljšega okusa, če je nesladkana in nearomatizirana. Če se ne morete izogniti uživanju ovsenih kosmičev s sladkorjem in maslom, jim lahko dodate med, rozine ali brusnice. Ovsena kaša je bogata s topnimi vlakninami, ki odplaknejo škodljive prebavne kisline. Ovsena kaša zmanjšuje holesterol in kuri maščobe.

Ali naj oljčno olje uživate med dieto?

Oljčno olje, ki je mononenasičena maščobna kislina (MUFA), je eno najboljših živil za hujšanje. Zagotavlja 85% koristi, povezanih z vsakodnevnim izgorevanjem maščob. Znižuje holesterol.

Za kaj so dobra polnovredna žita?

Polnozrnati kruh ali žita so učinkoviti, saj imajo dovolj vlaknin za opravljanje nalog in mineralov za ohranjanje zdravja vašega telesa. Izogibajte se pšeničnim izdelkom. Včasih so le obarvani z melaso, vendar dejansko niso polnozrnati.

Kakšna so dejstva o debelosti?

Prekomerna telesna teža in debelost se v zadnjih nekaj desetletjih po vsem svetu nenehno povečujeta. Ta neprijeten trend lahko pripišemo nezdravim prehranjevalnim navadam in sedečemu načinu življenja. Hitra hrana hitro nadomešča našo naravno, svežo in hranljivo prehrano.

Kateri so pogosti vzroki in posledice debelosti?

S prihodom računalnikov/interneta/avtomobilov bi sodobna tehnologija pomenila, da ves dan sedimo brez gibanja. Pomembno je poudariti, da sta debelost in prekomerna telesna teža povezani z različnimi življenjsko nevarnimi boleznimi, vključno s hipertenzijo, sladkorno boleznijo tipa 2, rakom in koronarno boleznijo.

Ali hujšanje pomaga pri zdravljenju bolezni?

Pokazalo se je, da je skromna izguba telesne teže 5-10% povezana z znatnim zmanjšanjem splošnega tveganja za debelost. Pokazalo se je, da je skromno zmanjšanje telesne teže za 5-10% pozitivno povezano z znatnim zmanjšanjem srčno-žilnih dogodkov, kot so hipertenzija, možganska kap in z debelostjo povezane kardiomiopatije.

Študije so pokazale, da lahko hipertenzijo povzročita debelost in prekomerna telesna teža. Zgolj zmanjšanje telesne teže za 5-10% lahko povzroči znižanje diastoličnega (sistoličnega) krvnega tlaka za 5 mmHg.

Kako sta povezana debelost in rak?

Debelost je povezana s številnimi vrstami raka, vključno z rakom dojk, prostate, endometrija in žolčnika. Po podatkih študije je bila debelost leta 2007 vzrok za približno 34 000 novih primerov raka in 50 500 novih primerov raka v Združenih državah Amerike.

Dokazano je, da je zmanjšanje telesne teže povezano z manjšo pojavnostjo teh vrst raka. Raziskovalna študija je pokazala, da bi se izognili približno 100 000 novim primerom raka, če bi vsak odrasli zmanjšal indeks telesne mase za 1 odstotek.

Kako sta povezana debelost in težave s spanjem?

Obstruktivna apnoja med spanjem, bronhialna astma in druge okužbe dihal so pogostejše pri debelih ljudeh. Zmanjšanje telesne teže lahko pomaga zmanjšati tveganje. Študija je pokazala, da se je pri osebah z obstruktivno apnejo med spanjem, ki so izgubile le 10% svoje telesne teže, bistveno izboljšal vzorec spanja in zmanjšala dnevna somnolenca.

Ali lahko hujšanje poveča vašo plodnost?

Dokazano je, da debelost povečuje verjetnost pojava težav s plodnostjo, kot so neplodnost, motnje erekcije, makrosomija ploda (veliki otroci), mrtvorojenost in motnje erekcije. Debelost lahko pri ženskah povzroči hormonsko neravnovesje, kar lahko povzroči težave s plodnostjo.

Kako začeti hujšati na najboljši način?

To ne zveni kot novodobna neumnost. Vendar pa se pri vseh vrstah samopopolnjevanja (hujšanje, usposabljanje za novo službo ali zasvojenost) pot začne v mislih. Od vašega duševnega stanja je odvisno, ali vam bo uspelo ali ne. Negativna naravnanost bo otežila izpolnitev vaše naloge.

Zakaj je pomembno imeti načrt za vadbo?

Če menite, da je 30 počepov preveč, začnite z manjšimi vajami. Začnite z 10 počepi in nato povečajte napor, dokler ne dosežete 30 počepov. Nato lahko v vsakodnevno rutino dodate še eno do dve potiskanji, dokler ne dosežete cilja tridesetih. Svoje cilje boste lažje dosegli, če boste začeli z majhnimi koraki. Poskrbite, da boste imeli načrt.