Pri večini športnikov bolezen sproži vprašanje, ali naj trenirajo ali ne. Rešitev ni vedno preprosta, vendar je prvi korak ta, da se usedete in ocenite, kaj čutite, da izberete popoln način ukrepanja. Če se že počutite slabo in vas zanima le, ali bi morali trenirati ali ne, preskočite na dno.
Preventiva
Ura preprečevanja je vredna funta zdravljenja. Začnimo s preprečevanjem. Čeprav povprečna odrasla oseba na leto zboli za dvema do tremi boleznimi zgornjih dihal, to še ne pomeni, da morate tudi vi. Izogibajte se pretiranemu treningu. Čeprav študije kažejo, da lahko aktivnost pripomore k manjši verjetnosti, da se prehlad ujamete, in k manjšemu trajanju prehlada, povprečen triatlonec koketira z več navodili, ki lahko ovirajo vaš imunski odziv.
Prekomerno usposabljanje
Pri mnogih triatloncih je to pomemben dejavnik, ki ga je mogoče najbolje oceniti z jutranjim srčnim utripom. Navadite se, da najprej zjutraj, preden vstanete iz postelje, izmerite svoj srčni utrip, to naj bo del vašega vadbenega dnevnika z zapiski o tem, kako se počutite v splošnem smislu. Ko boste vzpostavili dobro izhodiščno vrednost na lepo število dni, boste lahko ocenili jutra, ko se zbudite utrujeni in boleči.
Pri srčnem utripu, ki je za 5 odstotkov višji od osnovnega, boste morali dnevno vadbo zmanjšati in zmanjšati intenzivnost. Če je vaš srčni utrip 10% večji od osnovnega, preprosto preživite dan ali dva povsem prostega dneva, da si odpočijete. Poznajte tudi druge znake prekomernega treninga. Pogostejše poškodbe. Uživajte uravnoteženo prehrano.
Imunski sistem
Imunski sistem je za optimalno delovanje odvisen od številnih vitaminov in mineralov. Ni pomembno, za katero vrsto diete in prehranske filozofije ali strategije se zavzemate - prepričljivi dokazi kažejo, da vam bo pridobivanje potrebnih mikro- in makrohranil pomagalo ohraniti dobro počutje. Zagotovite si dovolj počitka. Tudi če ne pretiravate s treningi, večina odraslih ne spi dovolj redno. Če ponoči ne spite dovolj, vaš imunski sistem ne bo deloval z vsemi močmi.
Čeprav vas kava zjutraj zažene, bo vaš imunski sistem še vedno nekoliko oslabljen. Umijte si roke. Vaša mama je imela prav, saj umivanje rok preprečuje nastanek mikrobov. Dotikate se veliko stvari in med vsakim dotikom se dotaknete svojega obraza. Vse te grde stvari, ki ste se jih dotaknili, v bistvu pridejo v vaša usta, nos in oči. Vrnite se v mojo pisarno.
Upoštevajte
Dokončne študije še ni, vendar veliko predhodnih poročil in študij kaže na to, da bi lahko prišlo do določenega napredka pri imunoregulacijskem delu s hrbtenično manipulacijo. Kljub temu lahko kiropraktična oskrba pomaga pri zadostnem počitku, prehrani in pretiranem treningu, kadar spreten kiropraktik izkoristi priložnost in vam pomaga pri teh področjih vašega počutja. Zbolezite. Včasih se temu ni mogoče izogniti in na koncu vseeno zbolimo za okužbo zgornjih dihal ali gripo. Biti bolan in izpostavljen mikrobom in virusom je način, kako si najprej ustvarimo odpornost. Ko si opomoremo od virusa gripe, ste do konca življenja imuni na ta virus, kar res ni slabo.
Ker ste že zboleli, izkoristite nekaj priložnosti za počitek in okrevanje. Sprejmite strašne simptome, saj se z njimi vaše telo bori. Predlagam, da se izogibate zdravilom brez recepta, ki le zdravijo simptome - kar je vročina je način, kako se vaše telo bori proti gripi in prehladu. Prav tako vas lahko zavedejo, da se počutite bolje, kot se počutite, in povzročijo morebitno preveliko utrujenost in izčrpanost.
Vadba ali ne?
Dobro, ne počutite se dobro in vas zanima, ali bi vseeno morali telovaditi? Pri nadaljnjem raziskovanju, da bi potrdil svoje pripombe na to temo, sem si težko izmislil kakršen koli kratek in jedrnat nasvet. Resnično morate ugotoviti svoje simptome in vedeti, ali imate le blag prehlad, alergijo, gripo ali kaj drugega. To je standardno opozorilo - če niste prepričani, obiščite svojega zdravnika. Zanašanje na internetne informacije, tudi iz bloga zdravstvenih delavcev, ni pametna poteza.
Če imate vprašanja ali pomisleke, se dogovorite za sestanek. Imel bom malo nevarnosti in predpostavil, da govorimo le o majhnem sivem območju "nekakšne bolezni" "neopisljivega slabega počutja" in večina nas ve, da očitna nasilna gripa, toksini v hrani, pljučnica in druge zelo očitne stopnje bolezni niso primerne za vadbo. Če ste sicer prijetni in je vadba edina skrb, lahko rečemo, da je vadba najverjetneje varna, če so vaši simptomi nad vratom in nimate vročine. Intenzivno vadbo je treba preložiti na nekaj dni po tem, ko simptomi izginejo.
Bodite previdni, saj boste morda lahko trenirali tudi manjši prehlad, vendar se lahko, če ga ne boste spremljali in ne boste skrbeli zanj, razvije v nekaj resnejšega. Če pa se pojavijo znaki ali simptomi gripe, kot so vročina, izjemna utrujenost, bolečine v mišicah, otekle bezgavke, sta potrebna vsaj 2 dni za redno, kjer ste zboleli, za okrevanje, preden ponovno nadaljujete z ekstremno vadbo. Bila sem bolna cel teden, vi dejansko želite, da si vzamem dva tedna dopusta? Tri tedne brez treninga!
Bodite pozorni!
Zdi se, da je nekoliko strogo, vendar me poslušajte.
- V vsakem primeru ste verjetno pretirano trenirani - če bi bil vaš imunski sistem na ravni, verjetno ne bi bili tako dolgo bolni. Prav tako, če skočite nazaj v težke treninge, boste zelo verjetno imeli ponovitev ali dve in zamudili precej več kot 3 mesece, vendar s pravimi bolniškimi dnevi.
- Če ste bili le precej bolni in niste bili preprosto pretrenirani, kar je za telo zelo težko. Vaš imunski sistem je samo tekel na svojem lastnem ironmanskem dogodku in potrebuje čas, da si opomore od svoje vrste treninga. Tako kot po nesreči se morate vrniti močnejši kot prej, zato pustite svojemu telesu, da se pozdravi. Resnično, vse bo v redu. Če ne boste upoštevali mojega nasveta in boste vseeno začeli trenirati, boste imeli opazno zmanjšano zmogljivost in vadbo.
Zaključek
To je pričakovano in normalno, a veste kaj? Verjetno na povsem istem mestu, kot ste si ga vzeli na začetku, vendar z vsemi prej omenjenimi slabostmi. Hranjenje odvisnosti. Če se imate za triatlonskega veterana, je bolj verjetno, da nimate zasvojenostne osebnosti in da je trening vrlina. Ste zasvojeni s psihološkimi/fizičnimi učinki telesne pripravljenosti in vadbe ter vas bolezen spravlja ob živce, počutite se bolje in si vzamete dopust? Izvedite nekaj lahkotnega navzkrižnega treninga. Pojdite na sprehod. Izkoristite kolo Beach Cruiser. Biti telesno aktiven je v redu in tudi to prinaša nekaj koristi. Lahko se odpravite na vožnjo s kolesom, vendar vam ni treba, da je to vadba. Potrudite se za uro vodne aerobike pred plavanjem v krogu, te starejše dame bodo uživale v poslu in v primeru, da lahko pričakujete stereotipe - verjetno pečejo nekaj povprečnih piškotov. Pokažite nekaj zadržanosti in morda se boste v vadbo vrnili bolj fit in hitrejši ter nikoli ne boste utrpeli duševnega zloma zaradi vadbe draw.
