Du kan inte gå in i ett varuhus på hösten utan att se gångar fulla av färgglada dekorationer som signalerar att semesterperioden är här. Dagarna blir kortare och vädret blir mycket kallare, och även om många är fulla av julstämning finns det en stor majoritet av människor som påverkas av säsongsskiftet på ett mycket mindre glatt sätt.

Säsongsrelaterad affektiv störning

(SAD) är ett ämne som kommer upp varje år, men hur många tar sig tid att verkligen kolla in hur säsongsförändringar kan påverka oss? Lika mycket uppmärksamhet som man ägnar åt att vaccinera sig mot influensa borde man ägna mer uppmärksamhet åt hur individer kan påverkas och vad de kan göra för att ta hand om sig själva under julhelgen. Säsongsrelaterad affektiv störning är en humörstörning som ofta rapporteras mellan oktober och november och som för många människor kan kännas som depression.

Personer som drabbas av SAD kommer förmodligen att uppleva en rad olika symptom som kan inkludera svårigheter att gå upp på morgonen och att vara slö under dagen på jobbet eller i skolan. Även om det kan vara stressframkallande att leta efter julklappar och förbereda julbord med familjen, upplever många att de känner sig mer benägna att känna sig irriterade och nervösa och har mycket svårare att hantera stress.

Notera

Precis som melankoli kan SAD också kännetecknas av minskad sexuell aptit, förändringar i sömnen, att man drar sig undan från andra och isolerar sig, och att man inte kan njuta av de normala saker som människor ofta är lyckliga med under semestern. Återkommande negativa tankar och känslor är mer benägna att komma in i våra huvuden och stanna kvar hos oss under semestern om det finns svårigheter i våra familjerelationer eller en känsla av att vara otillfredsställd med våra egna liv.

En semesterperiod som fokuserar på att vara lycklig med familjen kan vara svår att hantera om det finns några olösta problem i våra egna liv. Många finner tröst och ett fåtal begär i livsmedel som är fulla av kolhydrater, vilket också kan ge dem en kort känsla av mättnad och belåtenhet och efter avskräckning en oönskad viktökning. Det kan vara en hel del press under julhelgen när det gäller att köpa och köpa presenter, resa och besöka släktingar och sätta på sig ett glatt ansikte för andras skull. När folk försöker arbeta hårt för att uppfylla orealistiska förväntningar kan spänningar och ångest ofta följa med. Om något av det här låter bekant för dig är det dags att STOPPA.

Vad ska man göra?

Ge dig själv tillåtelse att ta ett steg bort från julens vansinne och anta filosofin "håll det enkelt" i år. Så ofta känner vi oss fångade i det dagliga livet, eller fångade av våra egna problem under semestern, att vi glömmer bort andra. Att sträcka ut en hand till någon du känner (eller till och med en främling) med vänlighet kan göra skillnad för både personen och dig själv.

Ibland kan till och med en liten handling av medkänsla, som att ringa en familj eller en vän som du inte har sett eller talat med på länge, betyda mycket mer än du tror, eftersom vi alla vill ha kontakt. Att lyssna och ge stöd kan bidra till att höja både mottagarens och givarens humör.

Vila

Ge dig själv en paus från att göra alla nöjda. Det finns alltid någon i hushållet som tar på sig den herkuliska uppgiften att se till att alla andra är nöjda, oavsett om det innebär att göra alla julklappar, stå värd för julmiddagen eller ta på sig mer än vad de klarar av på egen hand. Det dubbla svärdet i denna situation är att man till slut inte kan göra alla nöjda och att man känner sig frustrerad och stressad och inte kan njuta av semestern.

Genom att sätta gränser för hur mycket du kan göra kan du skydda dig från att bli utbränd. Om du ger upp behovet av att skapa perfekta semesterminnen med vänner och familj kommer du troligen att känna en frihet att njuta av saker och ting som de är och inte fastna i hur du tror att de borde vara.

Sova och äta

Det har konstaterats att SAD kan påverka sömnen, vilket i sin tur kan påverka vårt humör och vår förmåga att hantera stress. Det är viktigt att korrigera vår sömn med alla säsongsförändringar, så att individer kan hitta den sömn de behöver och förbättra sin energinivå under hela dagen. Semestermiddagar brukar ge en uppsjö av skyldiga nöjen i form av pumpakärnor, vitlöksmos och andra livsmedel som får våra munnar att vattnas i suget efter mat som är full av kolhydrater.

Människor på deprimerat humör kan ibland äta för att slappna av och senare inse att viktminskningen bara förstärker deras dåliga humör och negativa prognos. Skapa en balans på egen hand genom att vara uppmärksam på vad du unnar dig och laga mat som är full av protein och grönsaker. Kom ihåg att det är naturligt att gå upp i vikt under vintern.

En viktig faktor för säsongsrelaterad depression är bristen på ljus under vintern. Även om man känner sig deprimerad och vill övervintra i huvudet, bör man prioritera att gå ut för att få så mycket ljus i solen som möjligt. Att spendera tid ute och i karaktär kan verkligen bidra till att förbättra både humöret och energinivån. Om du inte kan få mer sol på din dag så titta på ljusterapi, som är ett tillvägagångssätt som används vid behandling av SAD genom att ge upp till 10 000 LUX ljus, vilket kan vara den rätta ersättningen för att vara ute i solljus. Att åka på vintersemester någonstans där klimatet är varmare och soligare kan också minska eller lindra några av symtomen på SAD.

Psykisk hälsa

Utveckla din mentala hälsa Immunförsvaret. Oavsett om du har fått diagnosen SAD eller inte är julen en tid då umgänget med familjen kan lyfta fram problem. Träffa en psykisk hälsovårdare, t.ex. en terapeut, för att diskutera personliga frågor. Ofta har personer som drabbas av SAD ordinerats antidepressiva läkemedel som Prozac eller Zoloft under början av deras symtom från hösten, och långsamt gå från dem från våren. På samma sätt som vi får vår influensavaccinering och träffar vår läkare för att vårda vår kroppsliga hälsa är det lika viktigt att få en mental hälsokontroll. Alla bör känna ovillkorlig acceptans och stöd.

Ibland kan människor finna en känsla av tillhörighet och sinnesfrid genom sin kyrka, en grupp vänner eller nära släktingar. För många människor kan det vara så att de under denna julhelg måste finna en tillflykt till en säker plats eller en säker person som vi kan tala om våra åsikter med och som lyssnar på oss. Vår personliga fristad för kontakt och stöd kan vara allt från ett 12-stegsmöte, en gudstjänst, en terapeuts kontor eller en personlighet. Hitta din fristad eller plats för stöd och ta en aktiv del i ditt inre helande och din trygghet.

Kom ihåg

Att vara proaktiv när det gäller din psykiska hälsa är viktigt för att du ska kunna hantera utmaningar i livet. Genom att prata om SAD kan individer minimera julens frenesi och stressiga områden så att de kan finna hopp och skapa stunder av glädje. Om du tror att du upplever några av symtomen på SAD, ring då till en psykolog och diskutera vad du har för humör och allt i ditt liv som kan bidra till SAD.