Meditation håller på att bli allmänt accepterad som en värdefull förebyggande hälsoplan. En gång i tiden ansågs den vara förbehållen sydliga munkar som praktiserade i avlägsna grottor i Indiens bergstrakter, men nu har alla, från upptagna chefer till elever, nytta av de praktiska resultaten av daglig meditation. Meditation är en av de mer välstuderade alternativa terapierna, och den har visat sig ge ett brett urval av hälsofördelar.
Fördelar
Allt fler läkare och sjukhus förespråkar meditation som en effektiv stressdämpare och ett användbart hjälpmedel för patienter med hjärt- och kärlsjukdomar och många andra kroniska och akuta sjukdomar. Meditation kan hjälpa dig att "ta en 20 minuters semester" utan att gå någonstans. Meditationens effektivitet beror på att du kan uppnå ett tillstånd av djup avslappning på bara några minuter.
När vi slår oss ner i ett tillstånd av djup avslappning blir sinnet och kroppen uppfriskade och vitaliserade. Detta ger oss många fantastiska effekter som är både omedelbara och bestående. Resultaten ovan har visats i flera rigorösa vetenskapliga studier, varav några nämns nedan. Forskare har funnit att meditation minskar nivåerna av stresshormoner.
Hormonell faktor
Genom att minska mängden av ett hormon - epinefrin - visade sig meditation minska mängden kolesterol i blodet och därmed hjälpa artärerna att hålla sig fria. En minskning av stresshormonerna stöder också immunsystemets goda funktion. Denna minskning av stresshormoner kan förtydligas av det avslappnade tillstånd som uppstår genom meditation. Studier av hjärnan hos personer som mediterar med hjälp av elektroencefalografer (EEG) visar att meditation ökar nivån av alfavågor - som korrelerar med tysta, mottagliga länder - till nivåer som inte ens ses under sömn.
Detta avslappnade tillstånd motverkar ångest, vilket stöds av forskning som har visat att mjölksyranivåerna i blodet är lägre. En annan effekt av meditation är att andningen blir långsammare, vilket gör att kroppen använder mindre syre. Meditation har visat sig vara särskilt värdefullt för hjärtat. Meditatörer har visat sig ha ett förbättrat blodflöde, förutom en sänkt hjärtfrekvens, vilket ställer mindre krav på hjärtat. En studie från 1998 som publicerades i Psychosomatic Medicine visade att personer som praktiserade transcendental meditation (TM) hade lägre nivåer av lipidperoxid jämfört med dem som inte gjorde det.
Lipidperoxid
Det kan främja åderförkalkning och andra kroniska sjukdomar i samband med åldrande. En studie från 1999 som publicerades i samma tidskrift visade att personer som utövade TM hade lägre blodtryck direkt efter meditationen än kontrollgruppen. En studie från 1998 i Alternative Therapies visade att meditation hjälper till att minska symtom som smärta och sömnlöshet hos patienter med fibromyalgi, en sjukdom som kännetecknas av muskelsmärta, trötthet och mild till måttlig depression.
I en studie från 1998 vid University of Massachusetts Medical Center fick psoriasispatienter som lyssnade på ett ljudband med mindfulnessmeditation under sin behandling med ultraviolett ljus snabbare återhämtning än de som enbart fick ljusbehandling. Meditation har också förknippats med längre livslängd, bättre livskvalitet, färre sjukhusinläggningar och minskade sjukvårdskostnader. Den har också visat sig lovande som en kompletterande behandling för att lindra mild depression, sömnlöshet, spänningshuvudvärk, irritabelt tarmsyndrom och premenstruellt syndrom (PMS), förutom att kontrollera missbruk av substanser.
Kom ihåg!
Meditation är enklare än du tror! Med sådana överväldigande bevis för fördelarna med meditation, varför mediterar då inte alla? Ofta beror hindret på att man tror att meditation är svårt och att det krävs år av träning för att bli "bra på det". Sanningen är att det finns många olika meditationsstilar och flera är mycket enkla att lära sig och ger fördelar redan från början. Vissa människor hittar till och med sätt att meditera själva, genom att avsätta en lugn tid för att sitta ner och "bara vara".
Vanligtvis krävs dock viss skolning. Det finns böcker, CD-skivor, kurser och webbplatser som ger undervisning i meditation. Det finns många olika typer av meditation, och att hitta den perfekta meditationen för dig kan kräva en del försök och misstag. Det är viktigt att hitta en metod som känns naturlig, avslappnande och lätt. Ett utomordentligt sätt att uppleva meditationens fördelar utan att behöva lära sig en särskild metod är att använda en cd med guidad meditation.
Slutsats!
Denna mycket uppskattade CD har testats och rekommenderats av medlemmar i National Health & Wellness Club och har gett många människor ett enkelt sätt att slappna av. Kärnan i framgångsrik meditation är komfort. Hälsofördelarna kan lätt ses som ett resultat av ett tillstånd av bekvämlighet i kropp och själ. Allt du kan göra som lugnar dig intensivt kan betraktas som meditation. Oavsett vilket sätt du väljer bjuder vi in dig att börja och önskar dig sinnesfrid och bästa möjliga hälsa!
