Precis som ett fordon behöver rätt bränsle och underhåll för att fungera ordentligt, gör även människokroppen det. Med tiden kan missbruk och försummelse leda till en rad olika problem och slutligen till ett sammanbrott. Stress har samma inverkan på kroppen, med tiden orsakar den många olika symtom som obehandlade kan leda till livshotande sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar och cancer.
Balans
En välbalanserad, näringsrik kost är avgörande för hälsa och stressreducering. Enkla justeringar av din kost nu kan snabbt minska effekterna av ångest, vilket i sin tur kommer att ge dig mer energi, göra dig starkare och mer motståndskraftig mot sjukdomar. Fiberrika livsmedel, som färska produkter och fullkorn, höjer serotonin (ett humörhöjande hormon) från sinnet, vilket uppenbarligen minskar effekterna av ångest.
Ät ofta råa frukter och grönsaker. De innehåller inte bara mer vitaminer och mineraler än tillagad mat, de innehåller också naturliga stressreducerande kemikalier, så kallade flavonoider. Fettsnål mjölk och yoghurt rekommenderas eftersom de innehåller mycket magnesium och kalcium. Livsmedel med hög halt av kalcium och magnesium har visat sig minska stress eftersom båda dessa näringsämnen slappnar av i muskelfibrerna.
Kom ihåg
Undvik mat och dryck som är fulla av stimulerande ämnen som koffein som belastar immun- och nervsystemet. Choklad, kaffe och te bör endast användas med måtta. Dessutom finns det giftiga syrenivåer i de flesta läskedrycker som berövar kroppen på kalcium (en av de naturliga stressdämparna). Socker är ett annat livsmedel som kan utlösa stress eftersom det orsakar snabba förändringar i glukosnivåerna. Socker finns gömt i många livsmedel under namn som dextros och sackaros.
Undvik i största möjliga mån snacks och måltider som innehåller konstgjorda färger, smaker, tillsatser och konserveringsmedel. Dessa föreningar är tuffa för kroppen eftersom de inte är kända som naturliga, och därför reagerar kroppen defensivt på dem och belastar immunförsvaret. Tyvärr är många livsmedel fulla av raffinerat socker, blekt mjöl, tillsatser, konserveringsmedel och andra gifter som kan äventyra hälsan. Många livsmedel saknar numera viktiga näringsämnen och på grund av detta kanske du inte får den näring du behöver för att motverka effekterna av stress.
Ta hänsyn till
Oftast räcker inte enbart kosten till för att uppfylla individuella näringsbehov. En utmärkt multivitamin eller växtbaserade kosttillskott kan bidra till att säkerställa rätt näring, och på grund av detta hjälpa dig att minska ångest. Specifikt finns det ett antal vitaminer som är viktiga för stresshantering. Det finns några vitaminer som i studier har visat sig i hög grad förebygga eller minska symptomen på stress.
Enligt Psychology now uppvisar personer med höga nivåer av C-vitamin inte de förväntade tecknen på fysisk och psykisk stress när de utsätts för extrema psykologiska påfrestningar. Dessutom stärker hushållet med B-vitaminer immunförsvaret och nervsystemet, vilket gör att de bättre kan bekämpa trötthet orsakad av ångest. B-vitaminet Niacin hjälper också kroppen att effektivt frigöra energi från kolhydrater, balansera och smälta blodglukosnivåer som också minskar stress.
