Как практикующий специалист по снятию стресса в теле (BSR) я люблю рассказывать своим клиентам о простых вещах, которые они могут сделать для укрепления и поддержания своего здоровья, помимо регулярных сеансов BSR. Большинство людей придерживаются информации, которую я им даю, но для меньшинства кажется трудным быть и оставаться настойчивым и последовательным.

Давайте посмотрим...

Однако и у тех, и у других возникают проблемы в связи с государственными праздниками и важными вечеринками любого рода. Узнайте эти ощущения: ваш живот несколько полный; не кратковременно, а постоянно. Он выпирает, кажется вздутым. У вас появились лишние ручки, весы должны быть неправильными, кожа высохла, голова как вата, а уровень энергии за нулевой чертой.

Вероятная причина: слишком хорошее времяпрепровождение со всеми видами жидкостей и пищи, а также поздние ночи и мало физических упражнений. Не волнуйтесь, если это точно про вас: выход есть, и он не заставит себя долго ждать. Я дам вам несколько советов, которые помогут вам снова почувствовать себя лучше за короткое время. Первый и очень простой: не надо ничего менять, просто меньше есть и пить. Например, если вы привыкли выпивать по 2 бокала вина в день, теперь выпивайте только вы. Если вы обычно съедаете четыре бутерброда, теперь съедайте только два или три.

Имейте в виду

В таком минимализме есть удивительная сила; кажется, будто вы делаете точно то же самое, что и всегда, но вашему организму дали время отдохнуть и переварить пищу, тем самым снизив нагрузку на пищеварительную систему. Нет, не алкоголь, а вода. Это самое эффективное очищающее, увлажняющее и выводящее отходы средство. Примерно двух литров воды достаточно для среднего человека в средних условиях, но если вы находитесь на жаре и много работаете, вам может понадобиться в 2-4 раза больше! Если вода вам не подходит, попробуйте зеленый чай.

Считается, что зеленый чай обладает множеством полезных свойств для укрепления здоровья (снижает кровяное давление, укрепляет иммунную систему, содержит антиоксиданты и т.д.). Я настоятельно советую всем продолжать пить его после окончания чистки, хотя и умеренно, поскольку в нем содержится кофеин. Старайтесь не пить слишком много обычного чая и кофе. Хотя я считаю их не такими уж вредными, как некоторые пытаются заставить нас думать (я придерживаюсь принципа "все в меру"), чай и кофе обезвоживают.

Однако чай или кофе по утрам - прекрасный способ наладить работу кишечника, так что 1 чашка мне вполне подходит! Существует ряд данных о том, что население испытывает недостаток в потреблении клетчатки. Это означает, что у подавляющего большинства из нас существует риск того, что токсины, живущие в нашем кишечнике, всасываются обратно в организм, а не выводятся с калом.

Волокно

Клетчатка способна связывать токсины в нашем кишечнике и ускорять работу кишечника. Это, несомненно, поможет вашей системе снять стресс и позволить ей вывести то, что ей необходимо вывести. Мой рецепт на протяжении последних нескольких лет: 2 чайные ложки псиллиевой шелухи в утренние мюсли, которые отлично работают! Эти варианты также хорошо работают: ешьте на завтрак хлопья, содержащие ячмень, пшеницу или овес; перейдите на цельнозерновые или многозерновые хлебцы и коричневый рис, а если хотите перекусить, то делайте это на (сушеных) фруктах, орехах или цельнозерновых крекерах. А если вы все еще не уверены, посетите диетолога!

Сон

Одним из наиболее важных разделов восстановления сил и поддержания энергии является сон. Наш организм жаждет 7-9 часов сна ежедневно в достаточно последовательном режиме. Полагаю, вы не раз и не два замечали, как начинаете чувствовать себя, когда вам не хватает нескольких хороших ночей сна. Есть те, кто утверждает, что им хватает 3-4 часов, и да, это возможно, но все же это исключение. Просто позвольте вашему уровню энергии быть вашим ориентиром; вы будете знать без сомнения, можете ли вы работать с количеством меньше среднего (или, возможно, даже хотите больше!).

Состояние сна используется организмом для восстановления, восполнения и зарядки энергией, и является важным периодом для устранения накопленного "стресса организма" из системы. Когда мы лишаем наш организм этого ценного времени, долгосрочные последствия будут очевидны. Есть даже люди, которые утверждают, что без сна мы можем умереть быстрее, чем без еды! Для разнообразия ложитесь спать раньше, чем обычно, и продолжайте в том же духе в течение нескольких недель.

Вы обязательно почувствуете разницу. Побаловав себя "слишком вкусными" продуктами в течение определенного времени, ваше тело жаждет чего-то более здорового. Если вы хотите тщательно вымыться, неплохо было бы на некоторое время ограничить себя в употреблении продуктов, которые улучшают очищение. Такие овощи, как брюссельская капуста, свекла, морковь, шпинат, капуста, помогают печени очищаться, как и ярко окрашенные фрукты (они способствуют уничтожению свободных радикалов в вашем организме).

Кроме того, в этих фруктах и овощах много клетчатки, которая помогает работе пищеварительного тракта. Любое избыточное потребление фруктов и овощей в течение примерно двух недель окажет огромную помощь вашему организму, поэтому налегайте на приготовление салатов (фруктовых или овощных) и перекусывайте кусочками овощей (если вы не переносите их по-другому, купите к ним соус).

Упражнение

Это имеет огромное значение, независимо от того, переедаете ли вы и перепиваете или нет. В XXI веке мы стали вести преимущественно сидячий образ жизни, но нашим телам это не очень нравится. Физические упражнения - это отличный способ разгрузить организм, дать новый кислород всем частям тела, которые стали слишком маленькими. Благодаря физическим упражнениям улучшится ваша память, фактически все действия вашего мозга пойдут на пользу. А после вечеринок и праздников физические упражнения - это фантастический способ очистить организм от отходов и токсинов, которые все еще могут находиться в организме.

Ваша лимфатическая система может более правильно выполнять свою работу, что является важным средством детоксикации. Занимаясь спортом, вы также стимулируете то, что я называю "крестцовым насосом". Двигаясь, вы двигаете крестцом, что стимулирует поток спинномозговой жидкости в спинном мозге и вокруг вашего разума, что положительно влияет на ваше здоровье.

Хорошо знать

Насколько важны физические упражнения? Ну, это зависит от каждого конкретного человека, но 30-60 минут каждый день каких-то упражнений должны быть показателем, как мне кажется. Не нужно преувеличивать; бодрой ходьбы может быть вполне достаточно. В "старые времена" люди бегали не так уж часто; только когда искали или пытались обогнать саблезубого тигра! Некоторые тренировки на сопротивление или аэробные упражнения пару раз в неделю будут весьма полезны, но я считаю, что сегодня мы придаем этому слишком большое значение. Просто делайте то, что вам приятно, но будьте честны с собой!

В своей практике РБМ и коучинга я утверждаю, что спокойный и расслабленный образ мыслей имеет огромное значение. Когда вы спокойны душевно, гораздо легче быть спокойным и физически. В одной из предыдущих статей я писал, что от того, что мы думаем о своем теле и здоровье, зависит то, как и что мы чувствуем по отношению к ним. Чем позитивнее ваши мысли, тем выше ваши эмоции и тем лучше ваше здоровье. Все это связано с Законом Притяжения, который в переводе означает "на чем вы концентрируетесь, то и получаете".

Заключительное замечание

Хотя вы должны постоянно думать о своем теле и здоровье и чувствовать себя прекрасно, вы получите дополнительные преимущества, если будете делать это осознанно после периода поблажек. Поставьте перед собой цель по поддержанию здоровья на несколько недель и продолжайте ее выполнять. Возможно, вам поможет личный тренер или лайф-коуч. Кроме того, регулярно медитируйте - не менее 20 минут ежедневно, а если вам это не по душе, выделите время только для себя en just "be".

Не делайте ничего особенного, просто думайте "здоровые" мысли. Вы будете удивлены, насколько позитивное влияние на ваше общее состояние здоровья окажет более позитивный образ мыслей и чувств. Вообще говоря, но особенно после большого количества прекрасного, хорошо бы получить удовольствие от работы с телом. Сходите на массаж, сделайте детокс в сауне, пройдите несколько сеансов BSR и т.д.. Вы очень поможете своему восстановлению баланса. Чем больше ваше тело не напряжено, тем легче оно придет в равновесие и останется таким. С моей собственной точки зрения, несколько сеансов BSR позволят вашему телу быстро исцелиться от "плохих вещей".

Когда мозг и нервная система взаимодействуют правильно, ваше тело способно и может позаботиться о себе само, и вы будете в полном порядке, даже не заметив этого. Наш организм - процесс довольно щадящий. Он дает нам много поблажек и позволяет нам время от времени злоупотреблять им, не наказывая нас за это. С другой стороны, наше тело является нашим основным транспортным средством в этом опыте, поэтому мы хотели бы относиться к нему хорошо. Это означает, что необходимо регулярное обслуживание, и после периода злоупотребления немного дополнительной заботы не пропадет даром. Мы, кажется, ожидаем, что наши тела просто продолжат работать, независимо от того, что мы делаем вместе, но на самом деле это не так. Мы, наши тела, действительно нуждаемся во внимании. Отличная новость заключается в том, что это не обязательно должно быть серьезной проблемой. Несколько шагов в правильном направлении, и мы снова на верном пути.