В связи с резким ростом ожирения и заболеваний многие эксперты в области фитнеса рекомендуют ходьбу для снижения веса и физических упражнений. Некоторые даже утверждают, что ходьба - лучший способ сжечь жир и похудеть. Я категорически не согласен с этим и покажу вам, почему ходьба НЕ эффективна для сжигания жира. Ходьба НЕ эффективна для сжигания жира в организме, и если ваша цель - потеря жира, вы, возможно, зря тратите время. Я не говорю, что ходьба не приносит пользы, я говорю, что если потеря жира является главной целью, есть гораздо лучшие варианты, которые дадут гораздо лучшие результаты.
Преимущества ходьбы
Основными преимуществами ходьбы являются усиление кровотока и кровообращения, улучшение восстановления и укрепление иммунной системы. Существует множество причин, по которым ходьба не является лучшим выбором для потери жира.
- Ходьба НЕ сжигает много калорий Чем ниже уровень активности или физической нагрузки, тем меньше калорий сжигается за единицу времени. Например, за 15 минут езды на велосипеде с высокой интенсивностью можно сжечь больше калорий, чем за 45 минут легкой ходьбы.
- Ходьба НЕ приводит к значительному повышению метаболизма Еще один недостаток ходьбы заключается в том, что из-за низкой интенсивности она приводит к небольшому повышению метаболизма, которое длится примерно 1-2 часа после прогулки. С другой стороны, при выполнении высокоинтенсивных кардиотренировок метаболизм повышается сильнее и длится дольше (4-24 часа и более).
- Ходьба НЕ истощает мышечный гликоген Упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, не истощают уровень мышечного гликогена, и поэтому позднее в тот же день, если у вас есть лишние калории, они, скорее всего, будут отложены в виде жира, тогда как если вы истощаете гликоген, лишние калории будут отложены в первую очередь в мышцах.
Снижение веса
Почему же так много экспертов в области фитнеса и здоровья рекомендуют ходьбу для снижения веса? Одна из причин заключается в том, что люди не хотят слышать, что им нужно много работать, поэтому они считают, что хоть какая-то активность лучше, чем никакой. Другая причина заключается в том, что при выполнении упражнений в легком темпе организм сжигает больше жира в качестве топлива, но общее количество затраченной энергии настолько мало, что в итоге вы сжигаете мало жира. Именно поэтому, когда вы выбираете программу "сжигания жира" на беговой дорожке или велотренажере, она предлагает вам заниматься в любом легком темпе. Да, вы сжигаете жир, но так мало, что вам придется заниматься в таком легком темпе часами каждый день.
Высокоинтенсивные сердечно-сосудистые/аэробные упражнения гораздо эффективнее сжигают лишний жир. В действительности, было проведено множество исследований, доказывающих это. В одном исследовании сравнивали одну группу, которая занималась аэробикой умеренной интенсивности в течение 45 минут, с другой группой, которая выполняла высокоинтенсивные тренировки в течение 15 минут. Они провели фитнес-тестирование до и после, включая анализ жира в организме, и обнаружили, что группа, занимавшаяся высокоинтенсивной аэробикой, потеряла в девять раз больше жира в организме!
Comparisson
Сравните тела ходока, марафонца и спринтера. Если вы не знакомы с тем, как выглядит тело спринтера, то оно довольно мускулистое и содержит мало жира, в то время как тело ходока, скорее всего, наоборот, содержит мало мышц и больше жира. Так что же делать, если ваша главная цель - сбросить лишние килограммы жира? Я знаю, что некоторые из вас сейчас говорят: "Я не могу выполнять высокоинтенсивные упражнения, у меня больное колено", и не волнуйтесь, у меня есть решение для вас. Фантастическая новость заключается в том, что высокая интенсивность зависит только от вас и вашего текущего уровня физической подготовки.
Поэтому не думайте, что вы должны начать бегать или что-то в этом роде. Просто постепенно начинайте увеличивать интенсивность кардиотренировок, одновременно сокращая время, потому что вы можете работать либо тяжело, либо долго. Очевидно, что некоторые упражнения/активности подходят лучше, чем другие, но суть в том, что если вы хотите сжигать больше жира и сделать свои тренировки максимально продуктивными, вам нужно повысить интенсивность.
