Укрепление иммунной системы! Привычно слышать о том, что нужно пить молоко, чтобы укрепить зубы и кости, что тренировки на сопротивление укрепляют мышцы, но как продукты и упражнения обеспечивают сопротивление? Вот несколько верных способов превратить свою иммунную систему в пуленепробиваемую броню. Легко впасть в точно такую же модель питания; это удобно, требует очень мало усилий или размышлений и не требует дополнительной работы.

Фактор питания

Дело в том, что это означает, что вы постоянно потребляете одно и то же питание изо дня в день. Это особенно важно, потому что некоторые питательные вещества, содержащиеся в продуктах, способствуют укреплению иммунитета. Чеснок, например, является природным антибиотиком и антиканцерогеном; употребляйте его слишком много, и ваше дыхание превратится в "народный биотик", а использование чеснока в различных рецептах - это все равно, что давать вашим белым кровяным тельцам, борющимся с болезнью, противостоять ей. Другим мощным питательным веществом, укрепляющим иммунитет, является витамин, который содержится в особенно высоких концентрациях в цельных зернах (таких как коричневый рис), курице, тунце, красном луциане, омаре, креветках и яичном желтке.

Похоже, что селен усиливает естественные клетки-киллеры в организме, и низкое его потребление может быть связано с подавленной иммунной системой. Цинк - часто встречающийся минерал, содержащийся в большинстве добавок для "лечения простуды". Похоже, что цинк в рационе питания может повышать выработку белых кровяных телец. Лучшим источником цинка являются устрицы, но другие более распространенные продукты питания включают красное мясо, курицу и бобы.

Сделай это

  • Потребляйте диету с высоким содержанием овощей и фруктов. Овощи и фрукты содержат большое количество питательных веществ, которые связаны с улучшением иммунной системы. Кроме того, важно разнообразить потребление овощей и фруктов. Например, хотя бананы - отличный продукт, они не должны быть единственным фруктом, употребляемым в пищу; попробуйте также есть ягоды, дыни и другие фрукты. То же самое относится и к овощам; в течение дня необходимо включать в рацион радугу из разноцветных фруктов и овощей.
  • Постарайтесь съедать хотя бы один фрукт или овощ во время каждого приема пищи; добавляйте овощи в салаты, готовьте жаркое из разных овощей и т.д.. Фрукты и овощи содержат много витамина С, известного питательного вещества, укрепляющего иммунитет. Они также содержат каротиноиды, биофлаваноиды и другие фитохимические вещества, которые защищают ткани организма от различных загрязнителей и стрессовых факторов.
  • Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в большом количестве в жирной рыбе, такой как лосось, тунец и скумбрия, действуют как иммуноукрепляющие вещества, поскольку они могут улучшать работу фагоцитов - белых кровяных телец, которые уничтожают бактерии. Наряду с вышеупомянутой рыбой, льняное масло, смешанные орехи и авокадо - отличный способ увеличить потребление полезных жиров.
  • Упражнения усиливают циркуляцию крови в организме; это усиливает циркуляцию белых кровяных телец, повышая шансы на борьбу с "захватчиками". Кроме того, физические упражнения помогают уменьшить увеличение веса и способствуют похудению; оба эти фактора связаны с более здоровым организмом и меньшим количеством болезней.

Заключение

К сожалению, не существует способа полностью предотвратить болезнь или недомогание, но частое выполнение вышеупомянутых практик обязательно поможет уменьшить вероятность заболевания. Помните, что хотя многие из перечисленных питательных веществ можно получить из пищевых добавок, гораздо полезнее получать все питательные вещества из настоящих продуктов; в то время как пищевая добавка может обеспечить вас витамином С, например, она не может обеспечить остальные питательные вещества, потребляемые при употреблении фруктов. Аналогичным образом, в продуктах питания есть еще много других мощных ингредиентов, помимо нескольких рассмотренных. Поэтому ешьте пищу с высоким содержанием цельного зерна, насыщенную цветом, и делайте много физических упражнений. Хотите узнать еще больше стратегий для укрепления иммунной системы и поддержания своего тела в хорошей форме?

 


  • Хотите укрепить свою иммунную систему? Существует буквально много-много способов укрепить свою иммунную систему. Чтобы укрепить иммунную систему, в первую очередь необходимо перейти на здоровый образ жизни. Исследования показывают, что хронический стресс может подавлять защитные иммунные реакции и усугублять патологические иммунные реакции. Исследование Исследование, опубликованное Национальной медицинской библиотекой США (NIH) в 2014 году "Влияние стресса на иммунную функцию", обобщило многочисленные эффекты, хорошие и плохие, краткосрочные и долгосрочные, которые стресс может оказывать на нашу жизнь. 7 часов сна за ночь. Когда вы не высыпаетесь, ваш иммунный...

  • Как поддержать иммунную систему? Иммунная система организма - это сложная и точная функция, которая распознает любое чужеродное вторжение любого материала, вируса или бактерии, которое приведет к причинению вреда или болезни хозяина. Когда чужеродное вещество вторгается в организм, возникает воспалительное состояние, которое приводит к поражению тканей. Ярким примером может служить ситуация, когда пациенту пересаживают чужую ткань, живую или мертвую, в его тело. Иммунная система отторгает пересаженную ткань, и, чтобы остановить это, пациенту придется всю жизнь принимать специальные препараты, чтобы попытаться предотвратить...

  • Как разорвать цикл антибиотиков? Это вы: У вас синусовая инфекция или заболевание почек; вы обращаетесь за медицинской помощью, и вам назначают антибиотик; как только вы прекращаете принимать антибиотик, симптомы возвращаются, что заставляет вас снова обращаться к врачу за новыми антибиотиками? Вы не успеваете оглянуться, как симптомы не проходят, и вы принимаете все больше и больше различных антибиотиков в течение все более длительного времени. Антибиотики Может быть, вы ежедневно принимаете антибиотики, пытаясь сдержать симптомы болезни? К сожалению, вы не одиноки. Антибиотики - самый часто назначаемый класс лекарств в Америке: по оценкам, 84 миллиона...