Перемены требуют перемен. Если вы только что пережили свою главную перемену, то она может аргументироваться именно этим. Вы продолжали правильно питаться и заниматься спортом, но все равно набрали вес во время менопаузы. Вы были счастливчиком? Вы проскочили через менопаузу, едва заметив ее наступление. Вы были сексуальной крошкой, которая мелькала на гребном тренажере в спортзале?
Принимать во внимание
В любом случае, у вас может появиться пара лишних килограммов на талии, вам придется по утрам делать креативную упаковку вокруг бретелек бюстгальтера и удивляться, почему творог попал туда, когда вы еще занимаетесь спортом. Набор веса после менопаузы - та еще штука. Так что давайте рассмотрим, что вы делаете непреднамеренно, что саботирует вас. Вы изменились. Значит, то, что вы делали раньше, больше не работает. Попрощайтесь.
Если нужно, устройте себе небольшие проводы, но дело в том, что просто продолжать идти по тому же пути, который привел вас к порогу менопаузы, уже не получится. Делать новые вещи, которые вы пытались делать во время менопаузы, больше не получится. Давайте посмотрим, что происходит. 1. У вас стало меньше гормонов. Я не сказал "меньше половых", хотя это тоже может быть правдой, но это не обязательно.
Гормональный фактор
Эстроген и прогестерон, благодаря которым в 30 лет у вас была фигура "часовые стекла", покинули здание. Поэтому вы охотнее набираете вес в районе середины тела. Это не абсолют, но в настоящее время это более благоприятное место для жира.
- Возможно, у вас больше кортизола. Если жизнь - это сон, если вы читаете это с идеями о том, как убрать жир с живота кухонным ножом, я бы сказал, что вы испытываете определенный стресс. Этот кортизол вызывает у вас тягу к чему-либо. Он не вызывает у вас тягу к капусте и салату. Если вы поддаетесь желанию есть углеводы, кортизол и инсулин становятся виновниками появления жира на животе.
- Возможно, вы спите не так много или не так хорошо, как нужно. Ваша личная потребность может быть меньше или больше рекомендованных 7-9 часов. Самое главное, что если вы не успеваете работать, пользоваться Интернетом или даже заниматься спортом, у вас меньше шансов добиться успеха в похудении. Недостаток сна означает очень многое. У вас больше кортизола, который помогает вам накапливать жир. У вас больше "гормона голода", который говорит вам, что нужно есть углеводы. У вас меньше гормона "стоп", который говорит вам, что вы счастливы. Это плохая комбинация, если только вашей целью не является потолстеть.
- Скорее всего, вы хватаетесь за соломинку. Вы уязвимы. Быстрая потеря веса на 5 фунтов звучит очень здорово. Если бы вы только могли начать, вы бы чувствовали себя намного лучше. Поэтому вы садитесь на жесткую диету и сокращаете количество калорий. Вы начинаете ежедневно заниматься физическими упражнениями. Ваше тело реагирует логичным образом. Он думает, что вы убегаете от диких животных, которых вы морите голодом. Он будет снабжать вас дополнительными гормонами стресса и замедлять ваш метаболизм, чтобы вы могли выжить. Это означает, что вы все равно наберете вес, если будете есть меньше, и это будет жир.
Помните
В том случае, если вы будете худеть таким образом, вы будете терять мышцы в сочетании с жиром. Когда вы "уйдете" с безумной диеты, которую вы никогда не могли утверждать, вы можете набрать его обратно в виде большей части жира. Это плохие новости. Отличная новость заключается в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы выгнать хулиганов-жировиков с игровой площадки и позволить вам повернуть свой метаболизм в постменопаузе вспять.
- Измените свой уровень тревожности. Это не значит, что нужно избегать ее. В действительности, последние исследования показывают, что изменение вашего отношения к стрессу может изменить биологию вашего тела. Если вы действительно начнете рассматривать стресс как возможность стать сильнее, ваше тело будет реагировать совершенно иначе. Негативные гормоны стресса уменьшатся, а ваша иммунная система укрепится. Да, йога и медитация, а также смех и другие способы снятия тревоги могут помочь. Однако истинный итог заключается в том, чтобы перейти от избегания стресса и мнения, что это плохо, к его принятию.
- Улучшите свои привычки сна. Если вы не получаете достаточного количества сна, вы не сможете привлечь на свою сторону гормоны. Отсутствие качественного и количественного сна поставит под угрозу вашу приверженность тренировкам и питанию. Это самый пассивный способ добиться успеха в потере веса. Наслаждайтесь этим. Не бойтесь искать поддержки, когда все ваши усилия по улучшению сна не приносят результата. Те, кто спит дольше, теряют больше веса, больше жира и работают лучше, чем те, кто спит меньше.
- Скорее всего, необходимо изменить рацион питания. Диета - это больше не то, на что вы можете потратиться. Если вы не можете заниматься этим всю оставшуюся жизнь, то это не фантастический вариант. Что бы вы ни положили в рот, это приблизит вас к вашим целям или отдалит от них. Вы не обязаны голодать. Тем не менее, вам, возможно, стоит пересмотреть свои взгляды. Здоровые жиры могут помочь вам похудеть. Нежирный белок - это то, что вам нужно в больших количествах, чем вы думали последние 30 или более лет своей взрослой жизни. Вам действительно нужны углеводы. Вы просто должны разумно выбирать их и время их приема. Если вы едите, чтобы похудеть или похудеть, вы никогда не будете голодны.
- Начните с малого. Начать с изменения рациона питания, программы упражнений, решить, что вы будете ложиться спать в 8 часов, чтобы похудеть - это слишком много сразу. Сосредоточьтесь на чем-то одном за раз. Если менопауза длилась три года, дайте себе время, чтобы наверстать упущенное и перестроиться. У вас впереди десятилетия, чтобы вернуть привлекательность (и секс).
