Как бы я хотела лучше заботиться о себе, пока не заболела! Знакомо? Сейчас самое время укрепить иммунитет, пока простуды и гриппы задерживаются в округе, ожидая, чтобы атаковать вашу иммунную систему и уничтожить вас вместе с остальными. В качестве альтернативы лекарствам я начинаю с натуральных средств, и это включает в себя питание. В конце концов, еда - это лекарство.
Знаете ли вы?
Растения содержат мощные антиоксиданты, которые уничтожают микробы, борются со свободными радикалами, разрушающими клетки, и укрепляют нашу иммунную систему. Начните с этих 10 советов и легко находимых продуктов, которые вы можете включать в пищу каждый день, чтобы получить толчок к улучшению своего самочувствия и быть вооруженным на предстоящий сезон простуды и гриппа.
- Откажитесь от химических веществ. Я говорю о курении, наркотиках и алкоголе. Они истощают запасы антиоксидантов - естественных защитных сил организма - и повышают риск заболевания.
- Повышайте уровень витамина С. Вы, вероятно, уже знаете об этом. Но вы можете не знать, что витамин С - это водорастворимый витамин, и вам необходимо принимать его ежедневно, поскольку вы теряете его через пот и мочу. Вы найдете его в цитрусовых, клубнике, болгарском перце, листовой зелени, папайе и ягодах.
- Масло орегано. Масло получают из орегано (это очевидно), но на самом деле это растение относится к семейству мятных. Фенолы, или химические соединения, содержащиеся в масле орегано, могут убивать Candida albicans, E. coli и Giardia, а другой компонент масла действительно повышает иммунную систему и помогает защититься от дальнейших повреждений.
- Упражнения. Это помогает перемещать лимфу, позволяя ей циркулировать по всему телу, перерабатываться печенью, а затем выводить лишние токсины. Пот также способствует выделению эндорфинов и токсинов!
- Чеснок. Знаменитость, которая стимулирует естественные клетки-киллеры в организме, помогая бороться с болезнями. Чеснок работает лучше всего, если раздавить сырой зубчик и дать ему немного посидеть, чтобы высвободить фермент аллицин (через несколько различных реакций), и вот тут-то и происходит все волшебство.
- Скажите "нет" сахару. Сахар подавляет вашу иммунную систему, отключая клетки, которые борются с микробами. Всегда имейте под рукой несколько вариантов здоровых закусок и читайте этикетку с информацией о питании, чтобы узнать происхождение сахара, содержащегося в вашей пище.
- Белок. Недостаток белка может привести к снижению иммунной функции, заканчивая болезнью. Белок также важен при восстановлении после болезни, чтобы восстановить организм. Это подразумевает животный или вегетарианский белок. Просто убедитесь, что вы смешиваете белки растительного происхождения для получения полноценных белков. Обратитесь к диетологу, если хотите узнать больше о составлении сбалансированного плана питания.
- Высыпайтесь. И вы говорите себе: "Очевидно, я болен. Я хожу как сумасшедший, и меня мутит". Сон - это важное время, позволяющее телу и разуму отдохнуть, восстановиться и перезагрузиться. Высокий уровень кортизола приводит к отсутствию сна, а недостаток сна может быть обременительным для вашей нервной системы и подавлять вашу иммунную систему. Выработайте режим сна, при котором дисплеи выключаются в удобное время, в помещении неяркий свет, и спите не менее 7 часов каждую ночь.
- Фитонутриенты. Питательные вещества, содержащиеся в растениях и обладающие антиоксидантными свойствами, помогают бороться с болезнями и недугами. Их можно легко получить через яркие овощи, фрукты (потребляйте радугу), темную листовую зелень, бобы, зеленый чай, даже темный шоколад!
- Волокно. Хитрость здоровья. Волокно связывается с токсинами и избыточными гормонами, способствуя их выведению, и уменьшает воспаление в организме. Стремитесь ежедневно получать около 25 г клетчатки из овощей, фруктов, цельного зерна, семян и орехов.
Заключение
Итак, у вас есть инструменты самопомощи, чтобы защитить себя от жуков этого года. Настройте свой разум на то, что болезнь невыполнима, ешьте больше зерновых, полагайтесь на характер. Она - ваша спина.
