Одиночество - это нормальная часть нашей повседневной жизни. Мы грустим, когда не сдаем экзамены, когда нас отвергает любимый человек или когда уходит из жизни кто-то очень близкий. Однако депрессия может быть более фатальной, чем простое одиночество. Она может привести к последствиям на всю жизнь, которые могут разрушить вашу самооценку, здоровье и благополучие.
Примите к сведению
Вот несколько отличных советов, как победить меланхолию и получить максимум удовольствия от повседневной деятельности.
- Получайте достаточно света и солнечных лучей. Недостаток солнечного света вызывает выделение гормона мелатонина, который может вызвать унылое настроение и вялое состояние. Мелатонин вырабатывается только в темноте. Он снижает температуру тела и заставляет вас чувствовать себя вялым. Если вы постоянно сидите в своей комнате (с закрытыми шторами), вам будет трудно удержаться от того, чтобы не лечь в постель. Именно по этой причине зимой многие люди страдают от депрессии гораздо чаще, чем в другое время года. Это происходит потому, что ночи длиннее. Если вы не можете позволить себе немного солнечного света, вы всегда можете осветить комнату более яркими лампами. Обедайте вне офиса. Часто гуляйте, вместо того чтобы ездить на машине на короткие расстояния.
- Займитесь делом. Вдохновляйтесь. У вас будет больше шансов преодолеть чувство депрессии, если вы будете слишком заняты, чтобы замечать его. Живите жизнью, полной вдохновения. Занимайтесь тем, что вам нравится. Если у вас мало денег, вы можете заняться такими простыми вещами, как неспешная прогулка в парке, занятия спортом, чтение книг или любая другая деятельность, которая вам нравится и которой вы с удовольствием занимаетесь. Поставьте перед собой цель - значимую цель в жизни. Какой бы трудной или обескураживающей ни была жизнь, сохраняйте твердость и непоколебимую веру в то, что вы способны сделать все, что пожелаете. С таким позитивным настроем вы обретете бодрое расположение духа и сможете победить уныние.
- Сделайте перерыв. Послушайте успокаивающую музыку. Понежьтесь в теплой ванне. Попросите кого-нибудь из близких друзей сделать вам массаж. Отдохните от напряженной работы и проведите день, просто дурачась. Другими словами, повеселитесь.
- Правильно питайтесь и будьте в форме. Избегайте продуктов, содержащих много сахара, кофеина или алкоголя. Сахар и кофеин могут дать вам кратковременный прилив энергии, но позже они принесут беспокойство, напряжение и внутренние проблемы. Алкоголь - это депрессант. Многие люди пьют алкоголь, чтобы "забыть о своих проблемах". Но при этом они только усугубляют свое состояние. Регулярные физические упражнения - важнейшее средство от депрессии, поскольку они позволяют вашему организму вырабатывать больше эндорфинов, чем обычно. Эндорфины иногда называют "химическими веществами счастья" из-за их свойств снимать стресс и вызывать счастье.
- Занимайтесь общественной жизнью. Ни один человек не является островом. Круг ваших друзей готов оказать вам моральную поддержку. Проводя время и занимаясь с ними полезными делами, вы можете испытать чувство глубокого удовлетворения. Нет ничего лучше, чем групповая поддержка. Никогда не недооценивайте силу прикосновения. Разве не приятно, когда кто-то похлопывает вас по спине и говорит слова поддержки в самые трудные времена? Обнимите или приобнимите кого-нибудь сегодня. Вы никогда не узнаете, что спасли еще одну жизнь. Наладьте близкие отношения. Установите тесные связи со своей семьей и друзьями. Любовь и забота, проявляемые другими людьми, могут значительно укрепить вашу иммунную систему и уберечь от болезней. А самое главное, вы будете жить более обеспеченной и счастливой жизнью.
