Наступил сезон простуды и гриппа. Находится ли ваш организм в форме, чтобы бороться с вирусами и сопротивляться микробам, которые могут стать причиной вашего заболевания? В противном случае, начните с этих 10 простых привычек, которые позволят вам оставаться здоровым в течение всего сезона. Некоторые питательные вещества и продукты, которые, по мнению исследователей, могут улучшить иммунную систему, легко доступны во многих полезных продуктах.

Знаете ли вы?

По данным Национального института здоровья, гормоны (такие как кортизол), которые вырабатываются во время хронического стресса, подвергают нас риску ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и многих других болезней. Выделите немного времени в своем дне, чтобы заняться любимым расслабляющим занятием: медитацией, прогулкой, отдыхом на природе или просто понежиться в ванне.

В статье, опубликованной в журнале "Алкоголизм: Clinical and Experimental Research говорится, что злоупотребление алкоголем может привести к иммунодефициту, что делает вас уязвимым к бактериальной пневмонии, туберкулезу и другим инфекционным заболеваниям. Однако в некоторых отчетах говорится, что умеренное употребление алкоголя (один напиток в день для женщин и два для мужчин) не связано с негативным воздействием на иммунную систему, но влияет на риск развития рака и других заболеваний.

Помните

Алкоголь - это токсин, поэтому мой совет, если вы хотите иметь хорошее здоровье, - не употреблять алкоголь. Данные исследований показывают, что регулярные физические упражнения снижают количество дней болезни. В трех различных исследованиях женщины, которые занимались ходьбой 35-45 минут пять дней в неделю в течение 12-15 месяцев, имели меньшее количество дней болезни по сравнению с контрольной (малоподвижной) группой. Последовательная фитнес-программа - часть вашего билета к лучшему здоровью! Вода помогает очистить организм и вывести токсины, например, микробы.

Поддерживая системы организма, особенно дыхательную систему, в хорошо увлажненном состоянии, вы можете повысить свой потенциал борьбы с вирусами. Стремитесь выпивать не менее 8 чашек фильтрованной воды в день, чтобы противостоять микробам. По мнению авторов исследования сна, опубликованного в 2001 году в журнале Seminars in Clinical Neuropsychiatry, всего пара дней недосыпания пагубно сказывается на иммунной системе. Среднестатистическому взрослому человеку требуется от 7 до 8 часов сна каждую ночь, хотя сегодня некоторым людям требуется всего 5 часов, а другим - до 10 часов. Чтобы быть уверенным в том, что вы будете хорошо отдохнувшим, избегайте кофеина и других стимуляторов перед сном и старайтесь ложиться спать пораньше, около 9 часов вечера, если вы хотите получить максимальную пользу.

Отдыхайте!

Во время сна организм восстанавливается и обновляется, а также вырабатывает мелатонин, который является не только гормоном сна, но и самым мощным антиоксидантом организма. Когда вы едите овощи из семейства брассика, включая брокколи, брюссельскую, цветную и кочанную капусту, они производят соединение, которое может блокировать рост раковых клеток и укреплять вашу иммунную систему, согласно исследованию, опубликованному онлайн в Journal of Nutritional Biochemistry из Калифорнийского университета в Беркли.

Выбирайте много разных овощей, например, брокколи, чтобы выполнить свою дневную норму. В более старом, но по-прежнему актуальном исследовании, опубликованном в 1983 году в "Медицинском журнале Австралии", маркеры иммунной системы 35 курильщиков были проанализированы до того, как они бросили курить, а затем снова через 3 месяца после того, как они бросили. По сравнению с контрольной группой, которая продолжала курить, у бывших курильщиков наблюдались значительные положительные изменения в нескольких показателях иммунной системы. Курение и употребление табачных изделий приводит к целому ряду проблем со здоровьем, и это еще одна причина, которую вы можете добавить в список причин для отказа от курения.

Заключительное замечание

Исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Университета Северной Каролины в Чапел-Хилле, показало, что ожирение препятствует нормальной работе иммунной системы, повышая ее подверженность заболеваниям. В ходе исследования мыши, страдающие ожирением, на 50 процентов менее эффективно уничтожали вирус гриппа по сравнению с худыми мышами. Исследователи считают, что то же самое верно и для людей. Кроме того, потребление углеводов, особенно сахара, негативно сказывается на иммунном здоровье. Когда вы занимаетесь спортом, важна интенсивность. Для повышения иммунитета тренировки не обязательно должны быть интенсивными. Исследование, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, показало, что инфекции верхних дыхательных путей были более распространены среди спортсменов во время тяжелых тренировок. Поэтому, если вы хотите сохранить здоровье и хорошее самочувствие, занимайтесь мягкими физическими упражнениями.