Pentru majoritatea sportivilor, îmbolnăvirea ridică întrebarea dacă ar trebui să se antreneze sau nu. Soluția nu este întotdeauna simplă, dar primul pas ar fi să vă așezați și să evaluați exact ceea ce simțiți pentru a alege cursul de acțiune perfect. Treci la partea de jos dacă te simți deja rău și vrei doar să știi dacă ar trebui să te antrenezi sau nu.

Prevenire

O uncie de prevenire valorează cât un kilogram de leac. Să începem prin a vorbi despre prevenție. Deși adultul mediu face două-trei boli ale căilor respiratorii superioare pe an, nu înseamnă că și dumneavoastră trebuie să faceți acest lucru. Evitați antrenamentul excesiv. În timp ce studiile sugerează că a fi activ poate ajuta la scăderea șanselor de a prinde și a duratei unei răceli, triatlonistul mediu cochetează cu mai multă instrucție, ceea ce ar putea împiedica reacția ta imunitară.

Suprainstruire

Este un factor semnificativ pentru mulți triatloniști și una dintre cele mai bune modalități de a cuantifica acest lucru este ritmul cardiac de dimineață. Obișnuiți să vă luați pulsul la primul lucru dimineața înainte de a vă da jos din pat, faceți-l parte din jurnalul de antrenament cu note despre cum vă simțiți în sens general. După ce stabiliți o bază de referință bună în zilele frumoase, sunteți în măsură să evaluați diminețile în care vă treziți obosit și dureros.

Cu o frecvență cardiacă cu 5 procente mai mare decât cea de bază, veți dori să vă reduceți antrenamentul zilnic și să diminuați intensitatea. Dacă ritmul cardiac este cu 10% mai mare decât cel de bază, petreceți o zi sau 2 libere în întregime pentru a vă odihni. Cunoașteți și celelalte semne ale supraantrenamentului. Incidența crescută a leziunilor. Mâncați o dietă bine echilibrată.

Sistemul imunitar

Sistemul imunitar depinde de mai multe vitamine și minerale pentru a funcționa în mod optim. Nu contează ce tip de dietă și filozofie sau strategie alimentară urmați - dovezi copleșitoare demonstrează că obținerea micro și macro nutrienților de care aveți nevoie vă va ajuta să vă mențineți sănătoși. Odihniți-vă suficient. Chiar dacă nu vă suprasolicitați, majoritatea adulților nu dorm suficient de regulat. Dacă nu vă odihniți suficient noaptea, sistemul dvs. imunitar nu va funcționa la maxim.

În timp ce cafeaua vă poate stimula dimineața, sistemul dvs. imunitar va fi totuși oarecum leneș. Spălați-vă pe mâini. Mama ta avea dreptate, spălatul pe mâini ține departe germenii. Atingeți o mulțime de lucruri, iar între fiecare dintre aceste lucruri vă atingeți fața. Prin extensie, toate lucrurile urâte pe care le-ai atins intră practic în gură, nas și ochi. Întoarceți-vă la biroul meu.

Luați în considerare

Nu există niciun studiu definitiv, dar o mulțime de rapoarte și studii preliminare sugerează că ar putea exista un progres în ceea ce privește imunoreglarea prin manipularea coloanei vertebrale. Chiar și așa, îngrijirea chiropractică poate ajuta la obținerea unei odihne suficiente, a unei alimentații și a unei supra-antrenări atunci când un chiropractician competent profită de ocazia de a vă ajuta în aceste domenii ale bunăstării dumneavoastră. Îmbolnăviți-vă. Uneori este inevitabil și sfârșești prin a te îmbolnăvi oricum de o infecție a căilor respiratorii superioare sau de gripă. A fi bolnav și vulnerabil la germeni și viruși este modul în care ne dezvoltăm imunitatea în prima locație. Odată ce ne recuperăm după virusul gripal, sunteți imun la acest virus pe viață, ceea ce nu este o afacere rea, într-adevăr.

Din moment ce sunteți deja bolnav, profitați de ocazie pentru a vă odihni și a vă recupera. Acceptați simptomele îngrozitoare, deoarece ele reprezintă metoda de luptă a corpului dumneavoastră. Vă sugerez să evitați medicamentele fără prescripție medicală care doar tratează simptomele - care febră este modul în care corpul dumneavoastră luptă împotriva gripei și a răcelii. De asemenea, ar putea să vă păcălească să vă simțiți mai bine decât vă simțiți și să ducă la o potențială oboseală și suprasolicitare.

Antrenament sau nu?

În regulă, deci nu vă simțiți bine și ați dori să știți dacă ar trebui să vă antrenați oricum? Făcând câteva cercetări suplimentare pentru a-mi confirma propriile comentarii pe această temă, mi-a fost greu să mă gândesc la un sfat scurt și concis. Trebuie într-adevăr să vă determinați simptomele și să știți în cazul în care aveți doar o răceală ușoară, alergii, gripă sau altceva. Aceasta este dezmințirea standard - vizitați medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur. Să te bazezi pe informații de pe internet, chiar și de pe un blog al profesioniștilor din domeniul sănătății, nu este o mișcare înțeleaptă.

Faceți o programare dacă aveți întrebări sau nelămuriri. Am de gând să am un pic de pericol și să presupunem că vorbim doar despre mica zonă gri de "un fel de bolnav" "nedescriere nu se simte bine" și cei mai mulți dintre noi știu că gripa violentă evidentă violentă, toxina alimentară, pneumonia și alte niveluri foarte evidente de bolnav nu sunt nici un merge pentru exerciții fizice. Dacă în rest sunteți bine și antrenamentul este singura preocupare, este sigur să spunem că dacă simptomele sunt deasupra gâtului și nu aveți febră, cel mai probabil exercițiile fizice sunt sigure. Exercițiile fizice intensive ar trebui amânate până la câteva zile după ce simptomele au dispărut.

Fiți precauți, ați putea să vă antrenați cu o răceală mică, dar dacă nu este îngrijită și urmărită, se poate transforma în ceva mai grav. Cu toate acestea, în cazul în care există semne sau simptome de gripă, cum ar fi febră, oboseală extremă, dureri musculare, glande limfatice umflate, atunci cel puțin 2 zile pentru regulat în cazul în care sunteți bolnav sunt necesare pentru recuperare înainte de a continua cu exerciții extreme din nou. Am fost bolnav timp de o săptămână întreagă, chiar vreți să îmi iau două săptămâni libere? Trei săptămâni fără antrenament!

Luați aminte!

Pare un pic cam sever, dar ascultați-mă.

  • Probabil că oricum erați suprasolicitați - dacă sistemul dumneavoastră imunitar ar fi fost la nivelul dorit, probabil că nu ați fi fost bolnav atât de mult timp. De asemenea, dacă te apuci din nou de antrenamente grele, este foarte probabil să ai o repetiție sau două și să lipsești mult peste 3 luni, dar cu zile de boală reale.
  • Dacă s-a întâmplat să fiți doar destul de bolnav și să nu fiți pur și simplu suprasolicitat - ceea ce este greu pentru organism. Sistemul tău imunitar a alergat doar propriul său eveniment Ironman și are nevoie de timp pentru a se recupera după propriul tip de antrenament. La fel ca în cazul unui accident, trebuie să te întorci mai puternic decât înainte, așa că lasă-ți corpul să se vindece. Serios, va fi bine. Dacă nu urmați sfatul meu și începeți să vă antrenați oricum, veți avea o reducere vizibilă a performanțelor și a exercițiilor.

Concluzie

Este de așteptat și normal, dar ghici ce? Probabil exact în același loc ca și cum v-ați fi luat concediu pentru început, dar cu toate dezavantajele menționate anterior. Hrănirea dependenței. Dacă te consideri un triatlonist veteran, este mai probabil să nu ai o personalitate dependentă și antrenamentul este viciul. Ești fixat pe efectele psihologice/fizice ale pregătirii fizice și ale exercițiilor fizice, iar faptul că ești bolnav te înnebunește, te simți mai bine și îți iei concediu? Fă un mic antrenament încrucișat ușor. Mergeți la o plimbare. Ați scos bicicleta Beach Cruiser. A fi activ fizic este bine și există și unele beneficii. Puteți merge la o plimbare cu bicicleta, dar nu trebuie să faceți din asta un antrenament. Faceți un efort la clasa de aerobic în apă înainte de înot în poală, acele doamne mai în vârstă se vor bucura de afacere și în cazul în care sunteți în măsură să vă așteptați la stereotipuri - probabil că fac niște biscuiți răi. Arată ceva reținere și s-ar putea să te întorci în antrenament mai apt și mai rapid și să nu suferi niciodată o cădere psihică din cauza tragerii de antrenament.


  • Cum de a rămâne sănătos în timp ce călătoriți? Așa că vei lansa câteva vacanțe pe un alt orizont. Bravo vouă! Dar știți din experiență riscurile pe care acest lucru le poate prezenta pentru sănătatea dumneavoastră. Îți amintești de acea vacanță imediat ce sinusurile tale s-au încărcat mai mult decât un curcan de Ziua Recunoștinței și mintea ta se simțea ca o bilă de bowling care tocmai a terminat un joc de 300 de puncte de Kingpin! Să începem În primul rând, există transportul în comun plin de oameni care ating totul. Apoi, există mâncarea care ți se oferă în diferite localuri de care nu ești sigur dacă definiția lor de "nou" înseamnă că încă se mișcă. Și...

  • Ce trebuie să știu despre sănătatea mea? În calitate de practician de eliberare a stresului din corp (BSR), îmi place să-mi fac clienții conștienți de lucrurile ușoare pe care le pot face pentru a-și îmbunătăți și menține sănătatea, pe lângă ședințele de rutină BSR. Majoritatea oamenilor aderă la informațiile pe care le dau, dar pentru o minoritate pare dificil să fie și să rămână perseverent și consecvent. Să vedem... Ambii par să aibă probleme, totuși, în ceea ce privește sărbătorile legale și petrecerile importante de orice fel. Recunoașteți aceste sentimente: stomacul dumneavoastră este oarecum complet; nu pentru scurt timp, ci în mod constant. Acesta iese în afară, se simte umflat. Aveți mânere de dragoste în plus, cântarul trebuie să...

  • Cum să rămâneți sănătoși? Organismele vii (de exemplu, ființele umane) se întineresc mereu prin înlocuirea celulelor vii mai vechi, uzate, cu altele noi, care sunt noi. Organismele vii au capacitatea remarcabilă de a se vindeca singure dacă au fost deteriorate , cum ar fi faptul că au suferit un anumit tip de traumă (tăieturi, vânătăi, arsuri etc.). Ele au, de asemenea, capacitatea de a se apăra singure de boli, luptând împotriva invadatorilor străini, cum ar fi paraziții, bacteriile, virușii și alți germeni, și eliminând din organism poluanții și toxinele periculoase și dăunătoare. Sistemul imunitar Principalul mecanism care ne protejează sănătatea și ne ajută organismul să ne întinerim celulele vii este, în mod obișnuit,...