Ideal ar fi să ne alimentăm corpul cu alimente sănătoase, să ne mișcăm corpul prin exerciții fizice regulate și să avem parte de somnul constant de care vom avea nevoie pentru a ne simți odihniți, atenți și concentrați, pentru a reduce simptomele de ADD. Dacă v-ați putea concentra asupra unei singure strategii-cheie pentru a face cea mai mare diferență în a vă simți ușurați de simptomele ADD, care este aceasta?
Să începem.
Încercarea de a le aborda sau de a le modifica pe toate trei în același timp este o strategie plină de mai multe șanse de eșec decât de succes. Deci, de unde să începem? Până în ultima vreme, atunci când încercam să pun unul dintre ele ca prioritate față de celelalte, nu sunt sigur că aș putea alege. Fiecare are avantajele sale și rolul său important în gestionarea simptomelor de ADD, dar există unul care pare să vină din partea unui câștigător clar.
Deci, dacă te întrebi "De unde să începi?" Pentru a minimiza simptomele ADD și pentru a obține cel mai mult pentru efortul tău, voi merge oficial pe înregistrare (și, eventual, pe un membru) și voi afirma că obținerea unui somn suficient și consistent este prioritatea ta. Somnul este mai important decât mâncarea. Asta dacă știința pe care am citit-o este adevărată.
Factorul nutrițional
Este un fapt că o dietă bine echilibrată, plină de proteine, va fi benefică pentru energia noastră generală și va furniza cel mai durabil combustibil pentru stilul nostru de viață ocupat și pentru creierele cu ADHD. Cu toate acestea, cineva poate rămâne fără mâncare timp de mai multe zile și să reziste. La o zi după ce am avut o noapte de somn slab, începem să avem greață, dificultăți de concentrare, mai puțină răbdare, scăderea acurateței la teste, afectarea judecății, dificultăți de memorie și o scădere a funcționării sistemului nostru imunitar, pentru a numi doar câteva dintre ele.
Dacă nu dormi zece zile, ai toate șansele să mori. Sunt convins că, dacă somnul nu ar fi fost vital pentru bunăstarea noastră generală, am fi evoluat de mult timp fără el. Este greu să mâncăm sănătos atunci când suntem privați de somn. Când suntem obosiți, intenția sau decizia noastră de a mânca sănătos este cel mult șubredă. Pur și simplu, nu avem capacitatea de a cumpăra, planifica și pregăti alimente sănătoase. Adăugați la aceasta simptomele spontane ale ADD cu privire la opțiunile alimentare și cele mai bune intenții ale noastre pentru o alimentație mai sănătoasă nu reușesc niciodată să treacă de ușa bucătăriei.
E bine de știut
De fapt, putem chiar să luăm în greutate și să ne simțim mai înfometați, deoarece mintea noastră obosită caută alimente simple și pline de zahăr și carbohidrați, deoarece acestea sunt metabolizate cel mai repede și ne vor satisface creierul epuizat. Somnul este momentul în care corpul nostru fizic, sistemele noastre imunitar și hormonal sunt refăcute. Fără somn, corpul nostru nu se poate repara singur. Rănile nu se vor vindeca, mușchii uzați de exercițiile fizice nu se pot repara, neurotransmițătorii cheie esențiali pentru bunăstarea noastră și funcționarea optimă a creierului nu pot fi refăcuți.
Adevărul este că medicamentele pentru ADHD nu sunt la fel de eficiente atunci când este vorba de un somn slab, deoarece creierul neliniștit nu a avut ocazia de a-și reface echilibrul neurochimic. Capacitatea noastră de a rezista la infecții și de a ne feri de boli este semnificativ diminuată. Ați încercat vreodată să mergeți la sala de sport cu o răceală la cap? Există, de asemenea, dovezi că privarea de somn ne va afecta negativ digestia și ne va crește hormonii de stres.
Amintiți-vă
Lipsa somnului te aburește. Somnul joacă un rol crucial în gândire, memorie și învățare. Un somn consistent și adecvat este vital pentru a avea capacitatea de a avea cele mai bune performanțe academice sau, de altfel, pentru orice activitate care necesită memorie și precizie. Fără menajamente, lipsa somnului interferează cu concentrarea, vigilența, concentrarea, raționamentul și rezolvarea problemelor. Acest lucru face ca învățarea eficientă să fie mai dificilă.
Fără somn, amintirile noastre nu se pot consolida și nu vă puteți aminti ce ați auzit sau experimentat pe parcursul zilei. Imaginați-vă că încercați să vă descurcați bine la un test sau la acel raport pentru șeful dvs. odată ce mintea dvs. nu a fost capabilă să absoarbă complet datele din ziua precedentă și gândirea dvs. este neclară. Nu este la fel de probabil să aveți chef să faceți exerciții fizice atunci când sunteți obosit. Trebuie să recunoaștem că exercițiile fizice și somnul sunt interconectate în mod complicat. Cercetările au dovedit că atunci când facem exerciții fizice dormim mai bine. Cu toate acestea, odată ce nu dormim, nu suntem în măsură să folosim sau să creăm serotonină pentru mintea noastră.
Notă finală
Fără o cantitate suficientă de neurotransmițător, ne putem confrunta cu depresie, anxietate sau ambele. Niciuna dintre aceste afecțiuni care coexistă frecvent cu ADD nu este extrem de motivantă atunci când este necesar să punem un picior înaintea celuilalt și să ieșim pe ușă pentru o plimbare rapidă. Închideți aparatele electronice de afișare cu cel puțin o oră înainte de a intenționa să mergeți la culcare. Dezvoltați o rutină de culcare care să vă ajute corpul și mintea să se pregătească să se închidă pentru ziua respectivă. Aceasta poate include îmbăierea, schimbarea pijamalei sau studiul. Creați-vă singuri cele mai bune condiții de somn. Camerele răcoroase și păturile calde sunt mai favorabile somnului. Păstrați camera întunecată și gândiți-vă să adăugați zgomot alb în fundal în cazul în care mintea dumneavoastră tinde să nu vrea să se închidă. Concentrați-vă asupra distragerilor fizice care pot interfera cu somnul, cum ar fi saltelele incomode, cearșafurile care zgârie sau hainele de dormit strâmte.
