În timp ce problemele legate de imaginea corporală sunt de obicei legate de femei, multe studii recente au arătat că și băieții sunt îngrijorați de aspectul lor; dacă ești unul dintre aceștia, programul de exerciții P90X te poate ajuta. Se observă că un număr tot mai mare de bărbați suferă de nemulțumire față de corpul lor, până la punctul în care aceasta începe să interfereze cu viața lor socială.

Programe de exerciții fizice

Dar programul de exerciții P90x poate aborda aceste probleme, ajutându-vă să vă atingeți obiectivele de fitness și să vă oferiți corpul pe care vi l-ați dorit întotdeauna în doar 90 de zile. 3. Și un ghid de exerciții P90X plin de informații valoroase care vă pot permite să obțineți maximum de la program.

Principiul fundamental din spatele antrenamentelor din cadrul programului de exerciții P90x este "confuzia musculară", în care sunt introduse continuu noi exerciții pentru a vă provoca corpul și a duce la o nouă creștere musculară. Acest principiu abordează defectul fundamental din spatele multor programe de exerciții fizice, și anume că organismul se "plafonează" deoarece se obișnuiește cu exercițiile, reducând eficacitatea acestora.

Luați aminte

Prin schimbarea regulată a tiparelor, diferiți mușchi sunt în mod constant solicitați și dezvoltați. Fiecare exercițiu este demonstrat pe un DVD diferit, astfel încât veți avea posibilitatea de a găsi modul corect de a face fiecare exercițiu și de a urmări.

  • Piept și spate. Acest antrenament folosește flotări și tracțiuni de bază pentru a construi forța părții superioare a corpului și pentru a produce un piept și un spate sculptate.
  • Pliometrie. Acest antrenament cardio intens utilizează exerciții de sărituri pentru a vă îmbunătăți performanțele atletice și pentru a vă oferi un avantaj câștigător.
  • Umerii și brațele. Obțineți încheieturi și umeri bine tonifiați cu acest exercițiu, care pune în evidență mișcările de curbare, presare și zbor.
  • Yoga X. Acest exercițiu urmărește să vă dezvolte nu doar forța, ci și coordonarea și flexibilitatea.
  • Picioare și spate. Dezvoltă-ți mușchii coapselor cu ajutorul exercițiilor de ghemuit, ghemuit și tracțiune.
  • Kenpo X. Un alt antrenament cardio de mare intensitate care nu numai că vă va dezvolta rezistența și coordonarea, dar vă va învăța și câteva mișcări de autoperfecționare extrem de eficiente.
  • X Stretch. Această rutină de întindere vă poate permite să evitați accidentările în timpul unora dintre cele mai complicate exerciții, dezvoltându-vă flexibilitatea și mărindu-vă amplitudinea de mișcare. În plus, vă va ajuta să evitați atingerea unui platou, astfel încât antrenamentele vor continua să funcționeze.
  • Sinergia de bază. Exercițiile din acest antrenament dezvoltă coloana vertebrală a inimii, mușchii lombari și cei ai spatelui prin utilizarea mai multor grupe musculare, stimulând în același timp îmbunătățirea generală a întregului corp.
  • Piept, umeri și triceps. Acest antrenament este destinat să vă definească partea superioară a corpului prin exerciții precum extensii, prese și flotări.
  • Spate și biceps. Atât femeile, cât și bărbații își pot tonifia bicepsul cu acest exercițiu, care încordează și tonifică mușchii brațelor.
  • Cardio X. Acest antrenament de intensitate ridicată poate fi utilizat ca o pauză între antrenamente mai intense sau pentru a arde calorii suplimentare ca o combinație cu acestea.
  • Ab Ripper X. Acest set de unsprezece exerciții nu numai că vă va oferi cele șase pachete de șase de vise, dar vă va dezvolta și puterea abdominală generală pentru a îmbunătăți sănătatea generală și performanța fizică. În mod normal, se efectuează în coordonare cu o serie de antrenamente.

Țineți minte

Programul de exerciții P90x este organizat pentru a vă ajuta să reușiți. Programul este împărțit în blocuri de antrenament de patru săptămâni care cuprind 3 săptămâni de exerciții intense în care corpul dumneavoastră se adaptează și stăpânește antrenamentul. Fiecare exercițiu este conceput pentru a fi realizat în nouăzeci de minute, șase zile pe săptămână. Aceasta poate fi urmată de o săptămână de recuperare, în timpul căreia, mușchilor tăi li s-a dat timp să revină la puterea lor maximă, astfel încât să fie pregătiți pentru următoarea fază de adaptare-masterizare.

Ciclurile alternante de recuperare și adaptare vor duce la o creștere mai rapidă și mai rapidă a mușchilor și la creșterea forței. Rețineți că aceste câștiguri nu se referă la adăugarea de volum la musculatură, ci la construirea forței și rezistenței, chiar dacă antrenamentele sunt, de asemenea, folosite pentru a crea un corp mai musculos. Și aveți o gamă largă de opțiuni pentru a amesteca și potrivi antrenamentele, astfel încât nu vă veți plictisi niciodată.

Factorul nutrițional

Programul de nutriție 90X este special conceput pentru a se potrivi cu antrenamentele și pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness, nu prin diete restrictive, ci prin instrucțiuni privind alimentele sănătoase pe care trebuie să le consumați și în ce elemente pentru a garanta o ardere maximă a grăsimilor, oferindu-vă în același timp suficientă energie pentru a vă pune în formă.

  • Fat Shredder, prin care puteți consuma alimente bogate în proteine care vă vor ajuta să vă dezvoltați rapid mușchii.
  • Stimulator de energie. În această fază se folosește o combinație de proteine și carbohidrați, împreună cu alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de energie.
  • Maximizator de anduranță. Pentru a vă oferi rezistența pe care o doriți pentru a finaliza antrenamentele, este introdusă o dietă cu proteine slabe, carbohidrați complecși și grăsimi cu conținut scăzut de calorii.

Programul indică, de asemenea, să asortezi programul de nutriție cu suplimentul P90X, o formulă multi-vitaminică disponibilă sub formă de capsule care conține și fitonutrienți precum antioxidanți și extracte de plante. Suplimentul nu vă va oferi doar un plus de energie, ci va contribui, de asemenea, la câștiguri generale de sănătate, cum ar fi încetinirea ravagiilor îmbătrânirii, întărirea sistemului imunitar și stimularea memoriei.

Concluzie

În cele din urmă, observați că programul de exerciții P90X este sugerat pentru persoanele aflate în vârful sănătății fizice. Dacă nu sunteți în măsură să îndepliniți standardele minime de pregătire fizică definite în ghidul de fitness, se sugerează să începeți cu un exercițiu de intensitate mai mică înainte de a trece la Programul de exerciții P90X.