Zwykle przyjmuje się, że człowiek spędza około 1/3 swojego życia śpiąc. Sen odgrywa ważną rolę i wiele procesów regeneracji organizmu zachodzi podczas snu. Podczas snu układ odpornościowy i narządy oczyszczające mogą zająć się oczyszczaniem i regeneracją, bez konieczności koncentrowania się na codziennych czynnościach.

Czy wiesz, że?

Sen daje tkankom organizmu szansę na naprawę i usunięcie odpadów. Sen i czuwanie są częścią wewnętrznego zegara, który jest kontrolowany przez umysł. Jak dużo snu powinien mieć człowiek każdej nocy? Rzeczywista ilość zależy od danej osoby (i wieku). Niektóre osoby potrzebują dużej ilości snu, podczas gdy inne mogą wytrzymać o wiele mniej niż zalecane 8 godzin. Każdy człowiek musi znaleźć idealną ilość snu, aby czuć się czujnym, sprawnym i zdrowym.

Niektórzy ludzie potrzebują więcej snu ze względu na swój rytm okołodobowy i metabolizm. Badania fal mózgowych sugerują, że istnieją cztery etapy snu, które następują po sobie w cyklach trwających około 90 minut każdy. Kiedy zasypiasz, fale mózgowe zwalniają, a Ty stajesz się bardziej zrelaksowany. Dopiero po wejściu w kolejną fazę snu ciało i umysł stają się bardziej nieświadome otaczającego je świata.

REM

Czwarta faza jest najgłębsza, zwana szybkimi ruchami gałek ocznych (REM). Fazy te powtarzają się w ciągu nocy co najmniej trzy lub cztery razy. Aby zapewnić sobie najbardziej spokojny i regenerujący sen, należy zadbać o jak najzdrowsze środowisko snu. Używanie pościeli i piżam z naturalnej bawełny pozwala ciału wygodnie "oddychać".

Utrzymuj dopływ czystego powietrza, otwierając okno na co najmniej kilka centymetrów, jeśli to tylko możliwe. Unikaj jedzenia przez około dwie godziny przed snem, aby organizm mógł skupić zasoby na regeneracji i naprawie, a nie na trawieniu. Jeśli masz problemy z zasypianiem, to jest wiele czynników do rozważenia, które mogą pomóc Ci uzyskać fantastyczny sen.

Należy pamiętać, że

Dlatego ludzie uważają, że 30-minutowy spacer po kolacji może być szczególnie cenny dla ułatwienia zasypiania. Unikaj kofeiny (zwłaszcza pod koniec dnia). W przypadku wielu osób wykazano, że nawet poranna kawa może zaburzać sen nocny. Unikaj stresujących czynności umysłowych bezpośrednio przed snem (raczej zaszyj się z książką lub relaksującą muzyką). W miarę możliwości zadbaj o to, by otoczenie było spokojne. Jeśli nie możesz zasnąć, skoncentruj swoje myśli na pozytywnym wydarzeniu lub sytuacji z ostatniego dnia, zamiast koncentrować się na tym, co Cię niepokoi.

Niektóre środki na fantastyczny sen to herbaty ziołowe (np. z rumianku) lub gorąca kąpiel z 2 filiżankami soli Epsom i około 10 kroplami eterycznego olejku lawendowego rozcieńczonego w wodzie do kąpieli (zob. poniżej). Sole Epsom zawierają dużo magnezu, który może pomóc w rozluźnieniu układu nerwowego i mięśni.

Uwaga końcowa

Ćwiczenia uspokajające, medytacyjne oddychanie i głęboki relaks mogą również pomóc w promowaniu fantastycznego snu poprzez wyciszenie ciała i umysłu. Nie zapominaj, że masaż w domu to doskonały sposób na zapewnienie sobie komfortu. Dla niektórych osób równie ważne może być budzenie się. Pozostawienie otwartych zasłon, aby poranne światło mogło zasygnalizować organizmowi, że czas wstawać. Jeśli kładziesz się spać każdej nocy mniej więcej o tej samej porze, to oczywiście każdego ranka będziesz budzić się o stałej porze, bez konieczności używania natrętnego alarmu. Nie ma więc potrzeby wyskakiwania z łóżka - wystarczy kilka minut, by odetchnąć, rozciągnąć się i cieszyć się początkiem nowego dnia.


  • Co warto wiedzieć o braku snu? Zdrowy sen jest potrzebą każdego człowieka, a ludzie, którzy go mają, są uważani za szczęściarzy, zwłaszcza w szybkim tempie życia w mieście. Prawidłowy sen prowadzi do zwiększonej energii i wytrzymałości, zdrowego serca, mózgu i układu odpornościowego, dobrego nastroju, a nawet dłuższego życia. Światowy Dzień Snu obchodzony 11 marca 2016 r. przyciągnął uwagę ludzi poprzez kilka wydarzeń i artykułów na ten temat, podkreślając znaczenie zdrowego snu. Szacuje się, że około 20 procent ludzi na świecie cierpi na niedobór snu. Prawidłowy sen Podczas gdy prawidłowy sen zapewnia...

  • Jakie są korzyści zdrowotne płynące z głębokiego snu? Poszczególne etapy snu i sposób, w jaki ten element zdrowia działa, aby przywrócić nam energię, pozostają w dużej mierze tajemnicze. Badania wykazały jednak, że głęboki sen ma wiele zaskakujących korzyści dla zdrowia i regularnej wydajności - tworząc potężny argument za rozwiązaniami ułatwiającymi sen. Głęboki sen jest również nazywany snem REM (Rapid Eye Movement) i jest bardzo ważną częścią rutyny snu. REM Jest to piąta faza snu, zazwyczaj występująca około 60 do 90 minut po zaśnięciu. Na tym etapie oczy szybko drżą pod zamkniętymi powiekami, a oddychanie staje się...

  • Dlaczego nie mogę spać? Niedobór snu ma wiele pozytywnych, ale także negatywnych skutków. Może uszkodzić nasze neurony snu z powodu długich okresów bezsenności, powodując nieprawidłowe funkcjonowanie. Powoduje to złe zachowanie lub słabą interakcję lub słabą mowę wobec innych. Badania wykazały również, że osoby pozbawione snu mają trudności z wyobrażeniem sobie myśli lub fraz. Cierpią również na problemy z dobrym wygłaszaniem swoich deklaracji. Weźmy pod uwagę, że bez snu nasz mózg staje się słabszy, co wpływa na nasze działania. Dobry sen promuje regenerację naszego systemu i utrzymuje nasze zdrowie i funkcjonowanie układu odpornościowego. Brak snu stwarza również ryzyko...