Czy jest jakiś mały głos w Twojej głowie, który Cię powstrzymuje? A co jeśli słowa, które usłyszałeś mogą dać ci zastrzyk energii, zamiast cię obciążać? Większość z nas ma skłonność do trzymania się negatywnych samoocen, niezależnie od tego, jaki status posiadamy w naszym społeczeństwie.
Zobaczmy...
Czy jesteśmy walczącym freelancer, który jest hustling każdy dzień po prostu związać koniec z końcem, wysokiej rangi firmy wykonawczej, która jest na czele jego utrzymania, lub udanego przedsiębiorcy zbieranie nagród jego ciężkiej pracy, negatywne myśli trzymać się nas. W dodatku do, ciągłego stresu, stresu i niepokoju, które doświadczamy w naszym codziennym życiu, nikt nie jest oszczędzony przez obfitość rozproszenia wokół nas.
Nawet gdy jesteśmy pochłonięci wyłącznie czytaniem książki, nasz umysł błądzi przez około 20 procent czasu. Mamy podstępny czas być właśnie tutaj w teraźniejszym momencie. Posiadanie negatywnych myśli jest normalne. Pozostawanie w tym stanie powoduje większość szkód. Nadmierne błądzenie myślami i samokrytyka mogą prowadzić do gniewu, depresji, frustracji i niepokoju, który często przyczynia się do depresji.
Kortyzol
Promuje uwalnianie kortyzolu, związku chemicznego, który hamuje układ odpornościowy, a jeśli jest ignorowany, może prowadzić do złego samopoczucia, a nawet choroby. To powstrzyma Cię od cieszenia się życiem tak, jak to tylko możliwe. Przechodząc na bardziej pozytywny wzorzec myślowy, tworzysz przestrzeń, aby zaprosić do naszego życia to, co chcesz, np. miłość, wdzięczność, entuzjazm i pozytywność. Akceptacja pozwala ciebie być przy pokojem i żyć twój życie pełnią. Pomysły byłyby twoim najgorszym wrogiem.
Twoje uczucia pochodzą z twoich własnych myśli. Jeśli możesz nauczyć się, jak zmienić swoje myśli na pozytywne, poczujesz się znacznie lepiej. Poniżej znajdują się techniki, których możesz użyć, aby szybko uwolnić się od negatywnych myśli.
"Zasada 5 minut"
W porządku jest być negatywnym, jeśli coś się nie uda, ale nie przez co najmniej 5 minut. Kiedy sprawy nie układają się po twojej myśli, badasz okoliczności, możesz narzekać, jęczeć, kopać rzeczy, ale po 5 minutach weź głęboki oddech i powiedz "Nie da się tego zmienić" i naucz się akceptować rzeczywistość. Te 5 minut daje ci wystarczająco dużo czasu, aby to poczuć, przemyśleć i zdecydować się na następny ruch. Nie ma wartości w zamieszkiwaniu w przeszłości. Nie możesz się cofnąć i jej zmienić. Jedyny logiczny, mądry wybór to wziąć wszystkie rzeczy, które są poza twoimi rękami, wziąć rzeczy, których nie możesz zmienić i kontynuować.
Zyskujesz emocjonalną wolność, kiedy przyjmujesz rzeczy, których nie możesz zmienić. Kiedy dzieją się złe rzeczy, to nie te straszne rzeczy sprawiają ci ból, ale twoja odporność na te straszne rzeczy. Chodzi o życzenie i pragnienie, żeby było inaczej. Kiedy stajesz w obliczu takiej sytuacji, powiedz: "Nie mogę tego zmienić". Przekieruj swoją uwagę na rzeczy, których byś chciał i zaakceptuj te, których nie potrzebujesz (rzeczywistość).
Należy pamiętać, że
W 2007 roku dwóch nauczycieli szkolnych doświadczyło korzyści płynących z praktyki mindfulness i zapragnęło wprowadzić ją w życie w klasie. W ten sposób narodził się projekt Mindfulness in Schools, od tej pory nazywany . b. Richard Burnett i Chris Cullen mieli za zadanie zachęcić 25 nastolatków do zaangażowania się w czas bezruchu i ciszy. Przekonali ich, że mindfulness jest umiejętnością, która może wnieść prawdziwą różnicę do ich życia. Badania informują nas, że zdrowie psychiczne i szczęście są głęboko kształtowane przez to, jak i gdzie się koncentrujemy.
Mindfulness to rozpoznawanie, gdzie wiara staje się nadmiernym myśleniem i ruminacją. Wiedza o tym, jak zmienić bieg na tryb umysłu, który jest bardziej odżywczy, to umiejętność, której można się nauczyć poprzez trening. Gdy umysł błądzi, chcesz go sprowadzić z powrotem do teraźniejszości. Jeśli śmierdzi 100 razy, przywracasz go do teraźniejszości 100 razy. Chcesz trenować mięsień naszego skupienia (znany również jako mięsień umysłu). To jest właśnie fundament mindfulness.
Mindfulness
Mindfulness wzmacnia układ odpornościowy. Mniej stresu oznacza mniej kortyzolu, co przyczynia się do poprawy zdrowia. Następnie musisz "Zatrzymać się, Oddychać Głęboko i Być Aktualnym!" . Daniel Goldman jest psychologiem i wielokrotnie nagradzanym autorem książki Inteligencja emocjonalna. Zakwestionował tradycyjne miary inteligencji jako predyktor sukcesu w życiu. Podczas oglądania jego wykładu na temat "Focus-The Secret to High Performance and Fulfillment" w Royal College of Music, podzielił się, że odwiedził szkołę podstawową w New Haven, Connecticut.
Idąc do sal lekcyjnych, zauważył, że na ścianach każdej klasy wisiały plakaty przedstawiające światło stop. Szybko zrozumiał, że uczelnia ma obowiązek zachęcać dzieci do praktykowania mindfulness od najmłodszych lat. STOP - Oznacza zatrzymanie się, ocenę okoliczności. CALM DOWN - Oznacza odprężenie, uporanie się z wewnętrznym niepokojem. THINK - Oznacza, że chcesz się zastanowić zanim zaczniesz działać.
Wniosek
Podążając za tymi 3 prostymi krokami, będziesz miał możliwość pokonać swoje negatywne emocje solidnie. Ta procedura jest lekcją o kontroli poznawczej. Jedną z definicji dorosłości jest uczenie się, jak wydłużyć różnicę między impulsem a działaniem. Robiąc to, pozwalasz sobie na mądre radzenie sobie z sytuacją.
