Wzmocnij swój układ odpornościowy! To normalne, że słyszy się o piciu mleka, by wzmocnić zęby i kości, o treningu oporowym, by ujędrnić mięśnie, ale w jaki sposób żywność i ćwiczenia zapewniają odporność? Oto kilka niezawodnych sposobów na to, by twój układ odpornościowy stał się kuloodporną zbroją. Łatwo jest wpaść w dokładnie ten sam schemat odżywiania się; jest wygodny, wymaga niewiele wysiłku lub zastanowienia i nie wymaga dodatkowej pracy.

Czynnik żywieniowy

Oznacza to, że dzień w dzień spożywamy te same składniki odżywcze. Jest to szczególnie ważne, ponieważ wykazano, że niektóre składniki odżywcze zawarte w żywności wzmacniają odporność. Na przykład czosnek jest naturalnym antybiotykiem i substancją rakotwórczą; spożywając go w nadmiarze, twój oddech stanie się "peoplebiotic", ale używanie czosnku w różnych przepisach jest jak podawanie białych krwinek walczących z chorobą. Innym silnie wzmacniającym odporność składnikiem odżywczym jest witamina, która występuje w szczególnie wysokim stężeniu w pełnych ziarnach (takich jak brązowy ryż), kurczaku, tuńczyku, czerwonym lucjanie, homarze, krewetkach i żółtku jaj.

Wydaje się, że selen wzmacnia naturalne komórki zabójcze w organizmie, a niskie spożycie może być związane z tłumionym układem odpornościowym. Cynk jest częstym minerałem zawartym w większości dostępnych suplementów "leczenia przeziębienia". Wydaje się, że cynk w diecie może zwiększać produkcję białych krwinek. Najlepszym źródłem cynku w diecie są ostrygi, ale inne, częściej spożywane pokarmy to czerwone mięso, kurczak i fasola.

Zrób to

  • Spożywaj dietę bogatą w warzywa i owoce. Warzywa i owoce dostarczają mnóstwo składników odżywczych, które zostały powiązane z poprawą systemu odpornościowego. Dodatkowo ważne jest, aby zróżnicować spożycie warzyw i owoców. Na przykład, podczas gdy banany są doskonałe, nie powinny być jedynym spożywanym owocem; spróbuj także kilku jagód, melonów i innych owoców. To samo dotyczy warzyw; należy skupić się na włączeniu tęczy kolorowych owoców i warzyw w ciągu dnia.
  • Postaw sobie za cel jedzenie co najmniej jednego owocu lub warzywa podczas każdego posiłku; dodawaj warzywa do sałatek, przyrządzaj dania stir fry z wielu różnych warzyw, itp. Owoce i warzywa dostarczają mnóstwo witaminy C, znanego składnika odżywczego poprawiającego odporność. Dostarczają również karotenoidów, bioflawonoidów i innych fitochemikaliów, które chronią tkanki organizmu przed różnymi zanieczyszczeniami i stresorami.
  • Kwasy tłuszczowe omega 3, występujące w dużych stężeniach w tłustych rybach, takich jak łosoś, tuńczyk i makrela, działają jako wzmacniacze odporności, ponieważ mogą poprawić działanie fagocytów, białych krwinek, które zjadają bakterie. Wraz z wyżej wymienionymi rybami, olej lniany, mieszane orzechy i awokado są doskonałym sposobem na zwiększenie spożycia zdrowych tłuszczów.
  • Ćwiczenia zwiększają cyrkulację krwi wokół ciała, a to z kolei zwiększa cyrkulację białych krwinek, podnosząc szansę na walkę z "najeźdźcami". Co więcej, ćwiczenia pomagają zmniejszyć przyrost masy ciała i usprawniają odchudzanie; oba te czynniki wiążą się z ogólnie zdrowszym ciałem i mniejszą liczbą chorób.

Wniosek

Nie ma niestety sposobu, aby całkowicie zapobiec chorobie lub choroby, ale często praktykowanie wyżej wymienionych praktyk jest konieczne, aby pomóc zmniejszyć możliwość choroby. Pamiętaj, że podczas gdy wiele z omawianych składników odżywczych można uzyskać z suplementów, znacznie korzystniejsze jest pozyskiwanie wszystkich składników odżywczych z prawdziwej żywności; podczas gdy suplement diety może dostarczyć Ci witaminy C, na przykład, niemożliwe jest zapewnienie reszty składników odżywczych spożywanych podczas jedzenia owoców. Podobnie, istnieje wiele innych potężnych składników w żywności niż tylko kilka wybranych omówionych. Stosuj więc dietę bogatą w pełne ziarna, pełną kolorów i dużo ćwicz. Chcesz poznać jeszcze więcej strategii, aby wzmocnić swój układ odpornościowy i utrzymać ciało w lepszej kondycji?

 


  • Jak dbać o moje dziecko? Dzieci są tymi, które dają nam radość. Przytulają się do nas i wywołują uśmiech na twarzy samym dotykiem. Czasami sprawiają, że czujemy się jak dziecko, mówiąc do nich, nawet jeśli nie odpowiadają. Opiekując się noworodkiem, przede wszystkim należy pomyśleć o jego żywieniu. Matki powinny oceniać, czy ich dziecko przyjmuje idealną ilość pokarmu (mleka). Należy również upewnić się, że pije mleko punktualnie w idealnej ilości i formule. Nie zapomnij również sprawdzić idealnej wagi i wzrostu dziecka, ponieważ...

  • Jak zwiększyć swój metabolizm? Będąc człowiekiem musimy jeść, spać i wykonywać jakąś pracę. Jedząc, pobieramy energię do naszego organizmu, a ćwicząc, wykonujemy pewne czynności metaboliczne, aby rozbić posiłki. Jedzenie, które przyjmujemy do naszego ciała, to duża część unikalnej zawartości w postaci tłuszczu, węglowodanów i przede wszystkim białek. Pokarm ten, gdy trafia do organizmu, musi zostać rozbity na coraz mniejsze cząsteczki, aby został prawidłowo strawiony i pobrany przez naszą krew do odpowiednich obszarów ciała. Odżywianie Aby żywność została prawidłowo wchłonięta...

  • Jak zacząć tracić na wadze w zdrowy sposób? To może być rok, w którym w końcu zrzucisz zbędne kilogramy, osiągniesz silną, zwartą sylwetkę, a także zapewnisz swojemu zdrowiu ogromny wzrost dzięki zaangażowaniu w rozsądne odżywianie. Aby jednak osiągnąć zdrową wagę i ją utrzymać, należy ominąć wiele dietetycznych pól minowych. Mity Istnieje tak wiele mitów żywieniowych i modnych pomysłów, że możesz łatwo sabotować swoje wysiłki związane z odchudzaniem i narażać swoje zdrowie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. 58% klientów aktywnie próbuje schudnąć, aby poprawić swój wygląd fizyczny, zdrowie...