Znów nadeszła ta pora roku, kiedy dookoła nas pojawiają się katar, kichanie, kaszel, ból gardła, a nawet ból ucha. Pomijając chodzenie w maseczkach lub wysuszanie skóry ciągłym używaniem antybakteryjnych mydeł i środków odkażających, co możesz zrobić? Cóż, jesteś w idealnym miejscu, aby odkryć! Wierzcie lub nie, ale wasza dieta może faktycznie obniżyć szansę na złapanie przeziębienia lub grypy podczas zmiany pór roku i sezonu zimowego.
Zdrowe zmiany
Dokonując kilku drobnych zmian w diecie, choć znaczących, oraz mądrych wyborów dotyczących stylu życia, będziesz miał możliwość zmniejszenia prawdopodobieństwa wystąpienia uciążliwego smarkania, dusznego nosa oraz żenujących bólów i dolegliwości, które towarzyszą grypie. Klucz: Modyfikacja stylu życia i diety ZANIM "złapie" cię grypa i przeziębienie. Jak: Prawdziwe Jedzenie!!! Zdrowa żywność, która jest przygotowana w taki sposób, że zachowuje składniki odżywcze, które nasze ciała chcą i pragną, powinna być w centrum uwagi podczas przygotowywania posiłków dla rodzin. Żywność jest lepsza niż suplementy w zapobieganiu przeziębieniom, grypie i innym dolegliwościom.
Dlaczego?
Ponieważ w owocach, warzywach i pełnych ziarnach, które ludzie POWINNI jeść w naszych codziennych dietach, znajduje się cały pakiet odżywczy. Na przykład, jedzenie pomarańczy jest dla Ciebie lepsze niż przyjmowanie suplementu z witaminą C, ponieważ w skórce tego owocu znajdziesz potas, magnez, folian, witaminę B6 i wiele bogatych w przeciwutleniacze flawonoidów. MIT: Chociaż uczono nas i/lub doradzano, że witamina C jest niezbędna do budowy zdrowego układu odpornościowego, 1 rzecz, którą reklamodawcy doprowadzili nas do myślenia, ale badania naukowe nie były w stanie tego potwierdzić, to przedawkowanie lub przyjmowanie gigantycznych ilości suplementów witaminy C nie zapobiegnie przeziębieniom i grypie.
Badania wskazują jednak, że silny układ odpornościowy zwalcza infekcje wirusowe, a zdrowy układ odpornościowy jest bezpośrednio związany z pokarmami, które spożywamy. Jedzcie moi przyjaciele! Dlaczego więc witamina C jest lepiej przyswajana przez spożywaną przez nas żywność niż witamina C? Ponieważ korzystamy również z witaminy A, witaminy E oraz licznych flawonoidów zawartych w owocach i warzywach, które spożywamy. Wszystkie te składniki odżywcze razem pomagają budować silny układ odpornościowy i poprawiają ogólny stan zdrowia organizmu. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń z ciężarkami, możesz budować jeden mięsień bez wpływu na inny. Wszystkie one współpracują ze sobą, aby stworzyć kompletny pakiet.
Pamiętaj
Jedzenie większej ilości świeżych warzyw i owoców w miesiącach zimowych dobrze zrobi Twojemu organizmowi. Niestety, ludzie mają tendencję do spożywania mniejszej ilości warzyw i owoców w sezonie (sezonach), w którym nasze ciała odnoszą największe korzyści z ich konsumpcji. Spożywanie minimum (5) porcji dziennie może pomóc nam w zapewnieniu sobie wystarczającej ilości witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i błonnika. Przyznaję, że czasami trudniej jest znaleźć świeże produkty, ale nie obawiaj się - soki również mogą być spożywane. Upewnij się tylko, że otrzymujesz 100% cukrów, ponieważ wiele z nich zawiera znaczne ilości dodatkowego cukru z pustymi kaloriami lub jest sztucznie słodzonych. Mrożone owoce i warzywa są również korzystne, a więc nie usuwaj tej opcji z codziennej diety.
Są one ekonomiczne i wygodne, a ty będziesz miał możliwość znalezienia wielu odmian na dziale zamrażarek w sklepach spożywczych. Pamiętaj, że zdrowe ciało zależy od wszystkich systemów działających sprawnie. Dlatego jedzenie zdrowej, zrównoważonej diety jest kluczowe. Twoja dieta powinna składać się z chudego mięsa, drobiu, ryb, niskotłuszczowego nabiału, roślin strączkowych, pełnych ziaren, nasion i orzechów, które dostarczą Twojemu organizmowi wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje dla ogólnego zdrowia.
O białkach
Mały szczegół, o którym możesz nie wiedzieć, to fakt, że chude mięso, nabiał, jaja i rośliny strączkowe dostarczają organizmowi źródła białka, które dostarczają aminokwasów potrzebnych do tworzenia składników systemu odpornościowego. Chude mięso dostarcza organizmowi również cynku i żelaza, których niedobór może powodować obniżenie odporności. Ważne jest również mówienie "NIE" niezdrowej żywności! Unikanie żywności zawierającej nadmierną ilość cukru i niezdrowych tłuszczów, takich jak tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, jest konieczne, aby czerpać korzyści ze "zdrowych" wyborów, które dokonujesz.
Co robić?
Nie pozwól, aby "celofanowe" przekąski odsuwały na bok Twoje pozytywne decyzje.
- Wyrzuć chusteczki: Jeśli używasz chusteczek higienicznych lub chusteczek do nosa, pamiętaj, że zawierają one zarazki. Jedno użycie powinno wystarczyć, aby wyeliminować niebezpieczeństwo utrzymywania się choroby i rozprzestrzeniania zarazków. Włożenie ich do kieszeni lub torebki pozwoli zarazkom "zawisnąć" w miejscach, na które z pewnością będziesz narażony. Często myj ręce, aby powstrzymać rozprzestrzenianie się "zimnych zarazków". Unikaj wkładania rąk do twarzy, oczu, ust i nosa, ponieważ z pewnością będą one przenosić zarazki.
- Jedz dużo witaminy A: Ważnym składnikiem odżywczym w naszych dietach, które zwiększa tworzenie naszego ciała naturalne "obrona" komórek, które są w stanie usunąć wirusy, które powodują przeziębienia. Biorąc 10.000 IU dziennie może zmniejszyć ryzyko przeziębienia o 33 procent i takie jak oszczędności, które mogą być znaczące w całkowitym schemacie rzeczy. Teraz, należy pamiętać, że suplementy są dostarczane w wielu formach, tj. kapsułki, pigułki, rozpuszczające się paski, a nawet preparaty w proszku. Wybieraj ostrożnie i znajdź te, które dostarczą Ci składników odżywczych stworzonych poprzez formułę, a nie tylko "przechodzących" przez Twój przewód pokarmowy. Aby uzyskać informacje na temat produktów, które są sformułowane i zapewniają 10 razy większą absorpcję ważnych składników niż wiele marek dostępnych bez recepty, zobacz mnie pod poniższym linkiem.
- Witamina C jest kluczem: Możesz zmniejszyć szansę zarażenia się przeziębieniem o 85% jedząc cytrusy, a w szczególności pomarańcze. Zawierają one bioflawonoidy, które wzmacniają naszą niepewność, budując niewidzialną ścianę, której zarazki nie mogą naruszyć.
- Dużo odpoczywaj: Zmęczone ciało to słabe ciało i w rzeczywistości może podwoić ryzyko złapania każdego wirusa, na który jesteśmy narażeni. Ciało potrzebuje dużo odpoczynku, a możliwość cieszenia się głębokim snem naprawdę buduje przeciwciała zwalczające choroby.
- Wypłucz łaskotki: Po co czekać, aż objawy będą zbyt nasilone? Kiedy poczujesz pierwsze łaskotanie w gardle, zacznij przepłukiwać gardło ciepłą słoną wodą. Wykonując tę czynność dwa razy dziennie, możesz zmniejszyć ryzyko poważnej infekcji o połowę. W jaki sposób? Płukanie gardła eliminuje zarazki, zanim zdążą zadomowić się w naszym gardle.
- Zmniejsz stres: Wiem, że w to nie uwierzysz, ale obniżając poziom stresu, możesz naprawdę pomóc zwiększyć odporność swojego organizmu poprzez wzmocnienie swojego "psychologicznego" i "emocjonalnego" stanu umysłu. Łatwy spacer, zwiedzanie, oglądanie filmu lub po prostu kolacja na świeżym powietrzu, a nie w kuchni, może być bardzo relaksująca. Aby dowiedzieć się więcej na temat zarządzania stresem, warto przeczytać: Handling Stress the Healthy Way.
- Wyłącz klimatyzator: Cóż, na północy to prawdopodobnie nie jest problem, ale na południu, jesteśmy zazwyczaj działa nasze klimatyzatory na pełnej pojemności, aby utrzymać chłód i komfort. Ta informacja może sprawić, że następnym razem zastanowisz się dwa razy nad naprawą tarczy/sterowników w klimatyzatorze.
Trzymaj się w środku
Kiedy ciało jest schłodzone, zwęża nasze naczynia krwionośne w nosie, uniemożliwiając komórkom odpornościowym wykonanie ich pracy w dotarciu do zatok. Nie mam tu na myśli naszych rąk! Kichając na zagięcie łokcia, możesz włączyć rozprzestrzenianie się zarazków. Twój łokieć nie jest w stanie dotknąć twoich oczu, nosa, ust lub kogoś innego, tak jak może to zrobić dłoń. Zarazki są tak łatwo przenoszone z jednego na drugiego i radzenie sobie z ich rozprzestrzenianiem się jest czymś, co należy traktować poważnie.
Niestety, wiele osób nie rozpoznaje, że marki sklepowe i inne komercyjne marki środków dezynfekujących zawierają niebezpieczne toksyny i składniki, które są jeszcze bardziej niebezpieczne niż są wspaniałe. Mydło i woda są skuteczne w zarządzaniu rozprzestrzeniania się zarazków, jak wiele produktów organicznych, takich jak cytrusy i tymianek. Istnieją naturalne produkty, które są zatwierdzone przez EPA i zabić 99.9% zarazków, takich jak staph, E. coli, H1N1 i wiele więcej. Niewątpliwie słyszałeś wyrażenie: "Jesteś tym, co jesz!". Więc, to stoi do rozumu, że jeśli jesz zdrowo, będziesz zdrowy. Dzisiejsze społeczeństwo stało się zbyt zależne od leków farmaceutycznych i pigułek, aby "zwiększyć" odporność swojego organizmu na powszechne, codzienne choroby i "walczyć" z nimi, gdy tylko się pojawią. Po prostu zmieniając nasze nawyki żywieniowe na zrównoważoną dietę pełną świeżych owoców, warzyw, chudego mięsa i pełnoziarnistych produktów zbożowych, mamy możliwość uzyskania dokładnie takich samych rezultatów.
Produkty wysokiej jakości
Zakup produktów wysokiej jakości jest kluczem i zlokalizowanie tych, którzy są wolni od toksyn (insektycydów i pestycydów) może być wyzwaniem. Odwiedzając sekcję organiczną w sklepie spożywczym i kupując rzeczy, które są "certyfikowane" organiczne są bardziej prawdopodobne, aby dostarczyć składniki odżywcze, które twoje ciało chce i pragnie bez "rzeczy" nie jest. Mam nadzieję, że te wskazówki i podpowiedzi pomogą Ci podjąć pozytywne decyzje i zmiany w Twoim życiu i pomogą Ci trzymać się z dala od tego przeziębienia i grypy.
Pamiętaj, że wszystko, czego będziemy potrzebować do oddziału zaburzeń jest oferowane w żywności, którą spożywamy. Jedzcie zdrowo, moi przyjaciele. Mówiąc o zdrowych nawykach żywieniowych, niedawno opublikowałem książkę dla dzieci, Wątroba na obiad, która jest zabawną historią opowiedzianą z punktu widzenia Prestona, typowego siedmioletniego chłopca, który wykracza poza wypełnianie obowiązków domowych, aby zostać nagrodzonym jednym z jego ulubionych posiłków na obiad.
Uwaga końcowa
Niestety, jego matka ma inne pomysły na temat menu obiadowego, które prowadzi Prestona w dół humorystyczny szlak podejmowania szereg wyjaśnień, a następnie "Operation Food Disposal". Zobacz, czy Preston jest sukces lub jeśli jest on uchwycony w jednym z wielu działek. Książka zawiera inny składnik, jak również, który podsumowuje piramidy żywności, zrównoważonej żywności, zdrowe wielkości porcji, jak również żywności, że wszyscy chcielibyśmy zobaczyć nasze dzieci jeść. To sprawia, że wielki stocking stuffer i porusza temat jedzenia zdrowego z perspektywy dziecka. Nawet złożę na niej autograf dla Twojego malucha.
