Żałuję, że nie dbałam o siebie lepiej, dopóki nie zachorowałam! Brzmi znajomo? Teraz nadszedł czas, by poprawić odporność, podczas gdy przeziębienia i grypy snują się wokół, czekając, by zaatakować twój system immunologiczny i zabrać cię na dół razem z innymi. Jako alternatywę dla leków, zaczynam od naturalnych środków, a to obejmuje również posiłki. Jedzenie jest przecież lekarstwem.

Czy wiesz, że?

Rośliny zawierają silne przeciwutleniacze, które niszczą zarazki, zwalczają wolne rodniki, które rozbijają komórki i wzmacniają nasz system odpornościowy. Zacznij od tych 10 wskazówek i łatwych do znalezienia produktów, które możesz włączyć do swojego jadłospisu każdego dnia, aby poprawić swoje samopoczucie i być uzbrojonym na nadchodzący sezon przeziębień i grypy.

  • Odetnij się od chemikaliów. Mówię tu o paleniu, narkotykach i alkoholu. Pozbawiają Cię one antyoksydantów - czyli naturalnych mechanizmów obronnych - i zwiększają ryzyko zachorowania.
  • Zwiększ ilość witaminy C. Prawdopodobnie już o tym wiesz. To, czego możesz nie wiedzieć, to fakt, że witamina C jest witaminą rozpuszczalną w wodzie i musisz przyjmować ją codziennie, ponieważ tracisz ją poprzez pocenie się i oddawanie moczu. Znajdziesz ją w owocach cytrusowych, truskawkach, papryce, zieleni liściastej, papai i jagodach.
  • Olejek z Oregano. Olejek pochodzi z oregano (oczywiście), ale roślina ta naprawdę należy do rodziny mięt. Fenole, czyli związki chemiczne znajdujące się w olejku z oregano, mogą zabijać Candida albicans, E. coli i Giardia, podczas gdy inny jego składnik naprawdę wzmacnia układ odpornościowy i pomaga chronić przed dalszymi uszkodzeniami.
  • Ćwiczenie. Pomaga to w przemieszczaniu limfy, pozwalając jej krążyć po całym ciele, zostać przetworzoną przez wątrobę, a następnie wydalić nadmiar toksyn. Pocenie się pozwala również na uwolnienie endorfin i toksyn!
  • Czosnek. Gwiazda, która wspiera naturalne komórki zabójcze w organizmie, aby pomóc zwalczać choroby. Czosnek działa najlepiej, gdy zmiażdżysz surowy ząbek i pozwolisz mu usiąść na chwilę, aby uwolnić enzym allicynę (poprzez kilka różnych reakcji), i to właśnie tam dzieje się cała magia.
  • Powiedz "nie" cukrowi. Cukier tłumi Twój układ odpornościowy poprzez wyłączenie komórek zwalczających zarazki. Miej zawsze pod ręką zdrowe przekąski i czytaj informacje o wartościach odżywczych, aby dowiedzieć się, skąd pochodzi cukier zawarty w jedzeniu.
  • Białko. Niedobór białka może prowadzić do obniżenia odporności, a w konsekwencji do choroby. Białko jest również ważne podczas powrotu do zdrowia po chorobie, aby odbudować i naprawić organizm. Oznacza to białko zwierzęce lub wegetariańskie. Po prostu upewnij się, że mieszasz swoje białka pochodzenia roślinnego, aby stworzyć kompletne białka. Skontaktuj się z dietetykiem, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat tworzenia zrównoważonego planu posiłków.
  • Zrób sobie drzemkę. I mówisz sobie: "Oczywiście, że jestem chory. Chodziłem jak szalony i jestem wyczerpany". Sen to ważny czas, który pozwala ciału i umysłowi odpocząć, zregenerować się i zresetować. Wysoki poziom kortyzolu prowadzi do braku snu, a brak snu może być obciążający dla twojego systemu nerwowego i tłumić twój system odpornościowy. Stwórz wzór snu, gdzie wyświetlacze są wyłączone o dobrej godzinie, obszar jest przyćmiony, i uzyskać co najmniej 7 godzin snu każdej nocy.
  • Fitonutrienty. Składniki odżywcze znajdujące się w roślinach, które mają właściwości antyoksydacyjne, pomagają zwalczać choroby i schorzenia. Można je łatwo uzyskać poprzez żywe warzywa, owoce (spożywaj tęczę), ciemną zieleninę liściastą, fasolę, zieloną herbatę, a nawet ciemną czekoladę!
  •  Błonnik. Sztuczka dla zdrowia. Błonnik wiąże się z toksynami i nadmiarem hormonów, pomagając w ich wydalaniu, a także zmniejsza stan zapalny w organizmie. Dąż do około 25g błonnika każdego dnia poprzez warzywa, owoce, pełne ziarna, nasiona i orzechy.

Wniosek

Tak więc, masz narzędzia samoopieki, aby bronić się przed tegorocznymi robakami. Ustaw swój umysł na chorobę nie jest wykonalne, jeść więcej upraw, polegać na charakter. Ona jest twoim oparciem.