Kiedy skaleczysz się w palec lub stłuczesz kolano, Twój organizm reaguje. Twój układ odpornościowy wysyła komórki krwi do tego miejsca, aby naprawić szkodę i zwalczyć wszelkie potencjalne bakterie lub wirusy. Powoduje to opuchliznę i tkliwość, ale w końcu chroni Cię. Zazwyczaj stan zapalny ustępuje natychmiast po wyleczeniu. Jednak w przypadku niektórych osób, stan zapalny utrzymuje się i staje się uporczywy.

Zrozummy to

Ponieważ nie ma żadnych widocznych uszkodzeń, żadnego skaleczenia ani guza, nie ma żadnych wirusów ani zarazków, które trzeba by zwalczać. Twoje ciało jest zdezorientowane i zaczyna atakować zdrowe tkanki. Zamiast ci pomagać, twoje ciało zaczyna szkodzić samemu sobie. Często przewlekły stan zapalny towarzyszy innym dolegliwościom, takim jak zapalenie stawów, toczeń i alergie. Jeśli masz przewlekły stan zapalny, wiesz, że radzenie sobie z nim nie jest proste. Istnieje wiele zmiennych, o których należy myśleć, ale te siedem najlepszych rozwiązań dla przewlekłego zapalenia i zdrowia stawów może pomóc.

Zbyt duża ilość soli została powiązana z wieloma różnymi problemami, ale może również prowadzić do przewlekłego stanu zapalnego z chorób autoimmunologicznych. Dwa badania opublikowane w 2013 roku odkryły, że nadmiar soli pobudza układ odpornościowy do działania. Może on promować określone komórki przeznaczone do zwalczania infekcji, nawet w przypadku, gdy ich nie masz. Jeśli nie ma choroby, komórki te mogą zacząć atakować twoje tkanki. Badania na zwierzętach wykazały, że myszy na dietach o wysokiej zawartości soli były bardziej narażone na rozwój pewnego rodzaju stwardnienia rozsianego. Ogranicz sól do około 1 łyżeczki lub mniej dziennie.

Masaże

Masaże są wspaniałym uczuciem, ale przynoszą również bardzo realne korzyści fizyczne, szczególnie dla osób cierpiących na przewlekłe stany zapalne. Badania wykazują, że nacisk i ruchy związane z masażem zmniejszają stan zapalny. Arthritis Foundation zaleca nawet masaż jako potencjalną terapię łagodzącą bóle stawów i mięśni, a jest on szczególnie skuteczny w przypadku bólu dolnej części pleców. Bycie zajętym ma wiele korzyści zdrowotnych, a zmniejszenie stanu zapalnego może być jedną z nich. Nadwaga lub otyłość mogą wywierać duży nacisk na narządy wewnętrzne i stawy, a także zwiększać ryzyko wystąpienia innych przewlekłych dolegliwości.

Być może najczęstszym skojarzeniem między stanem zapalnym a otyłością jest cukrzyca typu 2, która powoduje stan zapalny . Utrata wagi lub po prostu utrzymanie kondycji będzie promować ogólny stan zdrowia i może zmniejszyć przewlekły stan zapalny. Możesz być zaskoczony, aby odkryć, jak coś, co wydaje się psychologiczne jak stres może siać spustoszenie w swoim zdrowiu fizycznym również. Jednak stres również uwalnia różne hormony, które mogą mieć wpływ na twoje ciało.

Czy wiesz, że?

Badania wykazują, że ciągły stres zmienia sposób, w jaki reaguje Twój układ odpornościowy, a nawet powoduje dalsze stany zapalne. Znajdź zdrowe sposoby na obniżenie poziomu stresu, a być może zauważysz, że masz mniej stanów zapalnych. Innym sposobem na skuteczne radzenie sobie z przewlekłym stanem zapalnym i bólem stawów jest stosowanie diety przeciwzapalnej. The Arthritis Foundation zaleca spożywanie dużej ilości owoców i warzyw na zapalenie w wyniku reumatoidalnego zapalenia stawów i zapalenia stawów. Te pokarmy mają setki witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny.

Przetworzona i pakowana żywność zawiera zwykle wiele dodatków, konserwantów i innych składników, które są szkodliwe dla organizmu. Jedząc całą żywność, taką jak owoce i warzywa, będziesz jeść bardziej naturalnie i poprawisz swój ogólny stan zdrowia również. Kolejna część diety przeciwzapalnej obejmuje spożywanie odpowiednich rodzajów tłuszczów. Według Harvard Health Publications, tłuszcze, które pochodzą z czerwonego mięsa, margaryny, smalcu i olejów roślinnych może promować stan zapalny.

Odwrotnie, tłuszcze wielonienasycone i kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają stan zapalny. Omega-3s pomaga organizmowi tworzyć cząsteczki, które są twój układ odpornościowy, aby zapobiec jego reakcji zapalnej. Możesz znaleźć te zdrowe tłuszcze, jedząc więcej ryb, orzechów i nasion, a także przechodząc na oliwę z oliwek. Niektóre suplementy i zioła mogą również zmniejszyć stan zapalny. Według University of Wisconsin School of Medicine and Public Health, przyprawy takie jak rozmaryn, imbir, kurkuma, mięta pieprzowa, goździki i gałka muszkatołowa zmniejszają stan zapalny. Wiele badań potwierdza te twierdzenia, ale możesz chcieć zrobić coś więcej niż tylko dodać te przyprawy do swoich potraw.

Czosnek

W przypadku czosnku, badania wykazały, że suplementy kurkumy mogą skutecznie zmniejszyć stan zapalny i ból stawów, ale tylko w dużych dawkach, około 400 do 600 mg dwa do trzech razy dziennie, w zależności od przyczyny zapalenia. Jednakże, można kupić wiele przypraw w postaci kapsułek, aby uzyskać korzyści. Rozwiązania te są naturalne techniki poprawić objawy w wielu ludzi, ale w czasach, nie są one wystarczające. Jeśli walczysz, aby kontrolować przewlekły stan zapalny i ból stawów, zawsze najlepiej jest sprawdzić lekarza. Istnieją pewne leki na receptę i ponad licznik suplementy takie jak Instaflex, które mogą zapewnić natychmiastową ulgę. Nikt nie powinien żyć w bólu, ale może to zająć trochę prób i błędów, aby dowiedzieć się, które rozwiązanie działa najlepiej dla Ciebie.