Skolestart er ensbetydende med overfylte klasserom med mye luft og bakterier. Selv om den offisielle influensasesongen ikke topper seg før i november, begynner hyppige forkjølelser og den økende frykten for dødelige virusstammer som H1N1 i det øyeblikket barna begynner på skolen igjen.

La oss forstå det

Selv om du ikke har barn, er du nødt til å komme i direkte kontakt med et barn på et eller annet tidspunkt i løpet av dagen mellom handlevognene i supermarkedet og håndhilsingen med en forretningsmann/trebarnsfar. Ved å forbedre kroppens naturlige infeksjonsbekjempelse kan du ofte unngå sykdom - selv om du utsettes for smittsomme organismer som gjør andre syke.

Hva skal jeg gjøre?

  • Vask hendene ofte med såpe og vann. Influensa- og forkjølelsesvirus spres hovedsakelig fra person til person ved at forkjølelsessyke hoster eller nyser. Noen ganger kan man også bli smittet ved å ta på noe - f.eks. en overflate eller en gjenstand som et dørhåndtak - med influensavirus på og deretter ta seg for munnen eller nesen. Siden hendene dine kommer i kontakt med mange forskjellige gjenstander i løpet av dagen, er det større sannsynlighet for at de tiltrekker seg bakterier. Du bør vaske hendene grundig og ofte - i 15-20 minutter med varm såpe og vann hver gang du vasker dem. Når du ikke kan unngå å vaske hendene, bør du bruke et alkoholbasert hånddesinfeksjonsmiddel. Unngå å ta deg i øynene, nesen eller munnen. Hvis du har bakterier på hendene, er den sikreste måten å få dem på kroppen på å plassere dem i nærheten av ansiktet.
  • Unngå å være i nærheten av syke menn og kvinner. Hvis du eller barna dine er syke med influensalignende symptomer, anbefaler CDC at du holder deg hjemme fra skole, jobb, treningsstudio osv. i minst 24 timer etter at feberen er borte. Hold deg unna andre så mye som mulig for å unngå å spre sykdommen.
  • Hold deg for nese og munn med et lommetørkle når du nyser. Kast lommetørkleet i søpla når du har brukt det, og ikke ta på noen eller noe før du har vasket hendene.
  • Tren regelmessig. Å holde seg i form og aktiv bidrar til å redusere stress, forbedre oksygennivået i blodet og sirkulere lymfe gjennom kroppen. Bare 30 minutters moderat mosjon om dagen kan bidra til at immunforsvaret fungerer optimalt.
  • Spis næringsrik mat. Spis et variert kosthold med fargerik frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter og fisk for å styrke immunforsvaret på en naturlig måte. Unngå næringsfattig mat som sukkerholdig snacks og stekt mat, da dette faktisk svekker immunforsvaret.
  • Pust inn masse frisk luft. Åpne vinduene, gå en rask tur ut, sett deg i solskinnet og pust inn frisk luft. Utendørs trening i sollyset øker oksygenopptaket i cellene. I tillegg er det velkjent at sollys er den beste kilden til D-vitamin, men i tillegg bidrar det til å skape en følelse av velvære som igjen bidrar til en bedre produksjon av de cellene, strukturene og stoffene kroppen bruker til å bygge opp immunforsvaret.
  • Le høyt. Latter senker blodtrykket, reduserer stresshormoner, øker muskelbøyeligheten og styrker immunforsvaret ved å øke nivåene av infeksjonsbekjempende T-celler, sykdomsbekjempende proteiner kjent som Gamma-interferon og B-celler, som danner sykdomsbekjempende antistoffer. Latter utløser også frigjøring av endorfiner, kroppens naturlige smertestillende midler, og gir en generell følelse av velvære. Så sett på en morsom film, les animasjonsfilmer eller del humoristiske historier med en venn - latter er den beste medisinen!
  • Ikke røyk og unngå passiv røyking. Vi ser på røyking som et problem på lang sikt, men røykere har større risiko for å bli smittet med en gang. Bruk av tobakk i enhver form vil redusere immunforsvaret ved å oversvømme kroppen med frie radikaler. Røyking påvirker også både antistoffene og cellene som angriper fremmede stoffer. Røykere har større sannsynlighet enn ikke-røykere for å få infeksjoner i øvre og nedre luftveier på grunn av nedsatt immunforsvar og lammede flimmerhår, de hårlignende utvekstene i lungene som feier ut mikrober og annet som kan føre til sykdom og infeksjon.
  • Få tilstrekkelig med søvn. En normal søvnrytme kan bidra til å øke mengden av visse hormoner som påvirker immunforsvaret. Det er vanlig å se at personer som lider av søvnløshet eller andre søvnforstyrrelser, har en tendens til å bli oftere syke, har flere allergier enn andre og kan til og med lide av andre immunrelaterte plager. Under søvnen lades kroppen opp, og det er derfor nødvendig å tilstrebe 7-8 timers søvn hver natt.
  • Unngå alkohol. Selv om du ikke trenger å slutte helt å drikke, har det vist seg at personer som drikker mer, oftere blir syke. Hvis du drikker, velg et glass rødvin. I tillegg til at det er bra for hjertet, viste en spansk studie at de som drakk et glass rødvin daglig, hadde færre forkjølelser enn de som ikke drakk vin.