Er zijn, letterlijk, vele, vele manieren waarop u uw immuunsysteem kunt versterken. Om uw immuunsysteem te versterken, is een van de eerste dingen die u moet doen een gezonde levensstijl aannemen. Studies tonen aan dat chronische stress de beschermende immuunreacties kan onderdrukken en pathologische immuunreacties kan verergeren.
Onderzoek
Een studie die in 2014 door de Amerikaanse National Library of Medicine (NIH) werd vrijgegeven, Effecten van stress op de immuunfunctie, vatte de vele effecten samen, goede en slechte, kortetermijn- en langetermijnstress kan hebben op ons leven. 7 uur slaap per nacht. Als je niet genoeg slaap krijgt, kan je immuunsysteem niet goed functioneren. Uit een studie gepubliceerd in Sleep at 2014, Behaviourally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold, bleek dat volwassenen die minder dan 6 uur per nacht sliepen 4 keer meer kans hadden op een verkoudheid in vergelijking met volwassenen die minstens 7 uur sliepen.
Anders gezegd, veel alcohol kan een negatief effect hebben op je immuunsysteem. Om een sterk immuunsysteem te behouden, moet u uw inname beperken tot maximaal één of twee drankjes per week. Wat je eet en drinkt kan een zeer sterke invloed hebben op je immuunsysteem. Antioxidanten zijn stoffen die je cellen kunnen beschermen tegen vrije radicalen, die een rol kunnen spelen bij hart- en vaatziekten, kanker en andere aandoeningen.
Vrije radicalen
Dit zijn moleculen die worden geproduceerd wanneer uw lichaam voedsel afbreekt of wanneer u wordt blootgesteld aan tabaksrook of straling. Een immunomodulator is een chemische stof die de immuunrespons of de werking van het immuunsysteem wijzigt. Door deze eigenschappen werkt groene thee als een antischimmel- en antischimmelmiddel. Het zal dus nuttig zijn als uw immuunsysteem is aangetast. Het kan worden geproduceerd met behulp van botten van koeien, kippen of vissen.
Bottenbouillon ondersteunt uw immuunfunctie door de gezondheid van uw darmen te stimuleren en ontstekingen als gevolg van het 'leaky gut'-syndroom te verminderen. Het collageen en de aminozuren die het bevat, helpen de openingen van het darmslijmvlies af te sluiten en de integriteit ervan te bevorderen. Omdat de gezondheid van je darm een belangrijke rol speelt in de werking van je immuunsysteem, is het slikken van bottenbouillon een fantastisch boostervoedsel op je immuunsysteem. Gember kan ook beroemd zijn voor het reinigen van het lymfestelsel. Het lymfestelsel is een systeem van cellen en organen die helpen het lichaam te ontdoen van gifstoffen, afvalstoffen en andere ongewenste stoffen.
Lymfestelsel
Het belangrijkste doel van het lymfestelsel is het overbrengen van lymfe, een vloeistof die witte bloedcellen bevat die ziekten bestrijden, door het hele lichaam. Met hun immuunvoedende en ontstekingsremmende reacties kunnen gemberwortel en essentiële olie van gember een breed scala van ziekten aanpakken. In een rapport, Anti-Oxidative and Anti-Inflammatory Effects of Ginger, dat in april 2013 is gedrukt in het International Journal of Preventative Medicine, is het huidige bewijsmateriaal over de effecten van gember als ontstekingsremmer en antioxidant geëvalueerd en is ontdekt dat gember een antimicrobieel potentieel heeft en dus helpt bij de behandeling van infectieziekten.
Gember staat ook bekend om zijn vermogen ontstekingsaandoeningen te behandelen die worden veroorzaakt door virussen, parasieten en bacteriën, naast ontstekingen die worden veroorzaakt door hitte, zuur en sigarettenrook. Het is dus vrij duidelijk dat gember uw immuunsysteem kan stimuleren en aan uw normale dieet moet worden toegevoegd. C verbeteren de gezondheid van uw immuunsysteem door hun antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Uit een onderzoek naar de immuunversterkende functie van vitamine C en zink, uitgebracht door de Amerikaanse National Library of Medicine (NIH), bleek dat veel vitamine C samen met zink aandoeningen van de luchtwegen kan verminderen en de duur van gewone verkoudheden en bronchitis kan verkorten.
Immuniteit
U kunt uw immuunsysteem een boost geven door voedingstekorten aan te pakken met voedingssupplementen. Probiotica zijn goede bacteriën die je helpen de voedingsstoffen te verteren die de ontgifting van je dikke darm stimuleren en je immuunsysteem ondersteunen. Het menselijke spijsverteringskanaal is de plaats waar voedsel wordt afgebroken en voedingsstoffen worden geconsumeerd. De wanden van de darmen fungeren als obstakels en controleren wat er in het bloed terechtkomt. Kleine openingen in de darmwand (ook wel tight junctions genoemd) laten water en voedingsstoffen door, terwijl ze de doorgang van schadelijke stoffen blokkeren. De darmdoorlaatbaarheid beschrijft hoe gemakkelijk stoffen door de darmwand kunnen passeren.
Wanneer de tight junctions van de darmwanden losraken, wordt de darm meer permeabel, waardoor bacteriën en toxines van de darm naar de bloedbaan kunnen passeren. Dit kan leaky gut zijn. Wanneer de darm is geïnfecteerd, kunnen de ziektekiemen en toxines die in het bloed terechtkomen, leiden tot ontstekingen en mogelijk een reactie in het immuunsysteem uitlokken. Een lekkende darm is een belangrijke oorzaak van overgevoeligheid voor voedsel, auto-immuunziekten en een verstoord immuunsysteem of een verzwakt immuunsysteem. Het consumeren van probiotische voedingsmiddelen en voedingssupplementen om dit probleem op te lossen kan dus belangrijk zijn. Eén manier om uw immuunsysteem te verbeteren is het verhelpen van een tekort aan dergelijke voedingsstoffen.
Goed om te weten.
Uit onderzoek dat in augustus 2011 in de Journal of Investigative Medicine is gepubliceerd, blijkt dat vitamine D de beschermende immuniteit bevordert. Veel studies hebben inderdaad lagere vitamine D-spiegels in verband gebracht met een grotere infectie. Bijvoorbeeld, een studie uitgevoerd in het Massachusetts General Hospital met 19.000 deelnemers (afgedrukt in 2009) zei dat mannen met lagere vitamine D-spiegels meer kans hebben om een recente ziekte van de bovenste luchtwegen te rapporteren dan degenen met voldoende hoeveelheden, zelfs na correctie voor factoren zoals leeftijd, seizoen, geslacht, enz.
In een studie uit 2003 naar de werkzaamheid van zink tegen verkoudheidsvirussen werd vastgesteld dat zink het moleculaire proces kan verstoren dat leidt tot de ophoping van bacteriën in de neusholten. De bloemen en bessen van de vlierplant worden al eeuwenlang als geneesmiddel gebruikt. Hippocrates, de 'vader van de geneeskunde', gebruikte vlierbes vanwege de vele gezondheidsvoordelen, waaronder het vermogen om verkoudheid, griep, allergieën en ontstekingen te bestrijden.
Vlierbes
Het is aangetoond dat het helpt bij de behandeling van de symptomen van verkoudheid en griep die het gevolg zijn van virale infecties. Dit houdt in dat het in staat is het immuunsysteem te verbeteren. Uit een studie die in maart-april 2004 in het Journal of International Medical Research werd gepubliceerd, Randomized study of the efficacy and safety of oral elderberry extract in the treatment of influenza A and B virus infections, bleek inderdaad dat wanneer vlierbessen binnen de eerste 48 uur na het begin van de symptomen worden gebruikt, de griep minder lang aanhoudt en de symptomen gemiddeld vier weken eerder worden verlicht.
Bovendien werd aanzienlijk minder reddingsmedicatie gebruikt bij degenen die vlierbessenextract kregen in vergelijking met een placebo. Reddingsmedicatie is een medicijn bedoeld om de symptomen onmiddellijk te verlichten. De traditionele Chinese geneeskunde gebruikt vlierbessenextract al duizenden jaren als een adaptogeen. Een adaptogeen is een natuurlijke stof die het lichaam helpt zich aan te passen aan nood. De astragalusplant heeft inderdaad een lange geschiedenis als immuunversterker en ziektebestrijder.
Hoewel het niet veel is bestudeerd, wordt dit lid van de peulvruchtenfamilie de laatste tijd steeds vaker wetenschappelijk geëvalueerd. Een review gepubliceerd in het American Journal of Chinese Medicine in 2016, Astragalus membranaceus: An Overview of its Protection Against Inflammation and Gastrointestinal Cancers, ontdekte dat behandelingen op basis van astragalus een significante verbetering laten zien van de toxiciteit die wordt veroorzaakt door geneesmiddelen zoals immunosuppressiva en kankerchemotherapeutica.
Ontsteking
De onderzoekers redeneerden dat astragalus-extract een gunstige invloed heeft op het immuunsysteem en dat het beschermt tegen maag-darmontsteking en kanker. Ginseng verbetert de werking van het immuunsysteem door de vele immuuncellen in het lichaam aan te sturen. Een studie gepubliceerd in het Journal of Ginseng Research in oktober 2012, Ginseng, the'Immunity Boost': The Effects of Panax ginseng on Immune System, onthulde dat deze plant antimicrobiële verbindingen bezit die beschermen tegen virale en bacteriële infecties.
Uit een studie die in 2005 werd gepubliceerd in het American Journal of Chinese Medicine, Long-term oral administration of ginseng extract modulates humoral immune response and spleen cell functions, bleek dat ginseng extract met succes de aanmaak van antigeenspecifieke antilichamen induceert wanneer het oraal wordt toegediend. Antilichamen binden zich aan antigenen, zoals virussen of toxines, en verhinderen dat deze in contact komen met normale lichaamscellen en deze beschadigen. Omdat ginseng een rol speelt bij de productie van antilichamen, helpt het uw lichaam bij de bestrijding van binnendringende micro-organismen of ziekteverwekkende antigenen. Inheemse Amerikanen hebben deze plant eeuwenlang gebruikt om verschillende kwalen te behandelen.
Vandaag de dag wordt het het best een vrij verkrijgbare kruidenbehandeling voor verkoudheid of griep genoemd. Het wordt echter ook gebruikt bij de behandeling van ontstekingen, pijn, migraine en andere wellnessproblemen. Zowel de hoofdbestanddelen als de wortels van de plant worden gebruikt in tabletten, tincturen, extracten en theeën. Echinacea planten bevatten een indrukwekkende selectie van actieve bestanddelen, zoals cafeïnezuur, alkamiden, fenolzuren, rozemarijnzuur, polyacetylenen en nog veel meer.
Echinacea
Studies hebben echinacea en de chemicaliën ervan in verband gebracht met een heleboel gezondheidsvoordelen, zoals verminderde ontsteking, verbeterde immuniteit en verlaagde bloedsuikerspiegel. Een van de belangrijkste van deze voordelen is het effect bij gebruik bij terugkerende kwalen. Een onderzoek naar de werkzaamheid en veiligheid van echinacea bij het voorkomen van verkoudheid, dat in 2012 werd afgedrukt op Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, ontdekte dat de gevolgen maximaal waren wanneer het werd gebruikt bij terugkerende infecties, en dat de beschermende effecten verbeterden wanneer het werd gebruikt om de verkoudheid te stoppen.
Uit een kritisch overzicht van de medicinale eigenschappen van echinacea, uitgevoerd aan de medische faculteit van de Universiteit van Wisconsin en gepubliceerd in Phytomedicine in januari 2003, bleek dat echinacea een belangrijke immunomodulerende werking heeft. Een immunomodulator is een chemische stof die de immuunrespons of de werking van het immuunsysteem wijzigt. Na onderzoek van tientallen experimenten met menselijke proefpersonen, waaronder enkele blinde gerandomiseerde proeven, kwamen de onderzoekers tot de conclusie dat echinacea veel voordelen heeft, bijvoorbeeld stimulering van het immuunsysteem, met name bij de behandeling van acute infecties van de bovenste luchtwegen. Eeuwenlang werd mirre gebruikt om bloedingen te stelpen, wonden te reinigen en te genezen, en ook om hooikoorts te behandelen.
Laatste woord
Een studie gepubliceerd in Holistic Nursing Practice in november 2007 ontdekte dat de antiseptische, antibacteriële en antischimmel eigenschappen van mirre het immuunsysteem versterken. Een andere studie, gepubliceerd in 2012, ontdekte dat de antimicrobiële werkzaamheid van mirre werd verbeterd als het samen met wierookolie werd gebruikt tegen een keuze van ziekteverwekkers. Onderzoekers spraken hun vertrouwen uit dat mirre-olie anti-infectieuze eigenschappen heeft en kan helpen uw immuunsysteem te stimuleren. De Grieken en Romeinen associeerden dit kruid met vreugde en genot.
Het wordt gebruikt om een etherische olie te maken. Etherische oliën zijn oliën die de naam dragen van de planten waaruit ze zijn gewonnen. Deze oliën worden etherisch genoemd omdat men denkt dat zij de aard zelf symboliseren van de geur en smaak van de specifieke plant waarvan zij zijn gemaakt. Oregano-olie is een essentiële olie die wordt gewonnen uit de oreganoplant. Onderzoek toont aan dat het antimicrobiële, antivirale en antischimmel eigenschappen heeft. Samenstellingen in oregano olie zijn ook krachtige anti-oxidanten, ontstekingsremmers, antidiabetica, en kanker-onderdrukkende middelen. Sommige van deze immuunversterkende kruiden, supplementen en essentiële oliën kunnen bijzonder krachtig zijn. Het zou dus onverstandig zijn om ze twee of meer weken achter elkaar te nemen. En rust nemen tussen lange sessies is van vitaal belang. Telkens wanneer u natuurlijke remedies gebruikt, zoals supplementen die van planten zijn gemaakt, moet u advies vragen aan uw arts of een andere zorgverlener. Doe hetzelfde als u zwanger bent en essentiële oliën gebruikt.
