Stoppen met roken. Het is het beste wat je kunt doen voor je welzijn. Sigaretten bevatten ongeveer 400 giftige stoffen en 60 bekende of vermoedelijke kankerverwekkende stoffen, en dan hebben we het nog niet eens over de verouderende effecten die sigaretten op de huid hebben. Trap niet in de gedachte 'mijn grootmoeder rookte 40 per dag en leefde tot haar 93e' - dat kan wel waar zijn voor 1 op de 100.000 gevallen, maar de andere 99.000 stierven allemaal aan longgerelateerde kwalen.
Onderzoek
De wetenschappers zijn het hierover eens. Er is onweerlegbaar bewijs dat roken ernstige schadelijke gevolgen heeft voor de menselijke gezondheid en sinds het begin van de jaren '60, toen de eerste aankondigingen werden gedaan, is er een gestage toename van het aantal mensen dat probeert te stoppen met roken. Er zijn nog steeds veel tieners die blijven roken vanwege de druk van leeftijdsgenoten en de behoefte om een meer volwassen beeld te schetsen, hopelijk zal dit aantal mettertijd afnemen.
- Kom in beweging! In plaats van met de auto naar het werk te gaan, kunt u beter gaan lopen of een fiets nemen en de auto thuis laten. Zelfs als je een eindje van het kantoor woont, kun je altijd een eindje rijden en de rest fietsen of lopen. Probeer de trap te nemen op het werk in plaats van de lift te gebruiken, niet alleen kan dit je angst verminderen maar het is ook goed voor de longen en het hart en verbrandt ook calorieën! Als u lange tijd achter een bureau werkt, probeer dan regelmatig een pauze te nemen en een paar minuten rond te lopen.
- Doe je gordel om. De statistieken tonen duidelijk aan dat het dragen van een veiligheidsgordel elk jaar duizenden levens redt, voor een langere levensduur zorgt en mogelijk ernstig letsel bij auto-ongelukken helpt voorkomen. Onderschrijf niet de "Ik wil geen veiligheidsgordel - ik heb airbags rondom" mind-set. Zeker dat de airbags de doeltreffendheid van de bescherming verhogen, maar veiligheidsgordels werken MET airbags om inzittenden te beschermen. Airbags alleen zijn niet voldoende om inzittenden te beschermen.
- Stress kan dodelijk zijn, zelfs lagere niveaus over een langere periode kunnen leiden tot gezondheidsproblemen. Besteed elke dag tijd aan iets ontspannends en plezierigs, waardoor uw angstgevoelens afnemen. Vermijd tijd door te brengen met mensen die uw angstniveaus verhogen, en voorkom stressvolle situaties op het werk waar mogelijk.
- Slaapt u goed? Vermijd nicotine rond bedtijd - het is een stimulerend middel, net als cafeïne, en kan leiden tot slecht slapen en nachtmerries - nog een reden om te stoppen met roken! Na het stoppen met roken is het volgende wat u het beste kunt doen minstens vijf porties fruit en groenten per dag eten. Biologisch voedsel wordt aanbevolen, maar dit kan duurder zijn dan niet-biologisch. Het lichaam is een beetje als een auto, in die zin dat het bepaalde essentiële zaken nodig heeft om goed te blijven functioneren.
- Als je verwaarloost om olie in een automotor te doen of hoog opvoert met Diesel in plaats van gas zal het uiteindelijk kapot gaan, hetzelfde principe is van toepassing op je lichaam. Blijf het lichaam vullen met rotzooi (te veel junk food, te weinig voeding, beweging en water) en het zal beginnen te verslechteren en uiteindelijk kunnen ziekte en slechte gezondheid hun intrede doen. Dit wordt steeds belangrijker in de moderne tijd.
- Tenzij je een langdurige monogame relatie hebt, moet je er altijd voor zorgen dat je een condoom gebruikt (er zijn er voor mannen en vrouwen) tijdens de geslachtsgemeenschap. Condooms zijn gratis verkrijgbaar bij sommige gezondheidsinstellingen, of je kunt condooms kopen bij de plaatselijke supermarkt of drogist. Geboortebeperkingspillen en andere anticonceptiemiddelen bieden geen bescherming tegen HIV/AIDS of andere seksueel overdraagbare ziekten of infecties. Iedereen kan zijn boodschappenmandje vullen met bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte en lage voedingswaarde, en het is vaak economischer om dat te doen.
- Leer om voorzichtig te zijn met wat je koopt voor de weken voedsel winkel, probeer om veel biologische producten te kiezen met een laag suiker-en zoutgehalte, dit zal vruchten afwerpen na verloop van tijd. Blijf weg van het voor de hand liggende zoals gefrituurd voedsel, hamburgers en ander vet vlees zoals varkensvlees, spek, ham, salami, worstjes enz. Koop indien mogelijk vetarme zuivelproducten zoals magere of halfvolle melk en 'milde' boters en margarine. Neem een paar Macadamia's in uw boodschappenmand, ze zijn de beste natuurlijke bron van enkelvoudig onverzadigd vet en goed voor de verlaging van het cholesterolgehalte.
- Sommige mensen zijn gevoelig voor bepaalde soorten voedsel, zoals melk, zuivelproducten en tarwe. Als u het gevoel hebt dat bepaalde producten u storen, praat dan met uw arts en hij/zij kan misschien een aantal voedselgevoeligheidstests organiseren. Voedselovergevoeligheden of allergieën kunnen een ravage aanrichten in het immuunsysteem en zeer onaangename gevolgen hebben voor het lichaam.
- Naar schatting sterven 100.000 mensen per jaar voortijdig aan hart- en vaatziekten die door de vervuilde lucht worden veroorzaakt of verergerd. Het niveau van luchtvervuiling kan in uw huis 2-5 keer hoger zijn dan buiten, en soms wel 100 keer hoger. Open regelmatig de ramen in uw huis om het huis goed te ventileren, dit is de perfecte manier om verontreinigende stoffen in huis te elimineren en bovendien vermindert het de kans op schimmelgroei. Laat uw verwarmingsketel één keer per jaar nakijken om er zeker van te zijn dat er geen koolmonoxide lekt. Als u ze nog niet heeft, plant dan wat bomen aan de achterkant van uw pand, ze bieden schaduw zodat u de airconditioning niet zo vaak hoeft te gebruiken en ze nemen ozon, stikstofdioxide en andere vervuilende stoffen in de atmosfeer op. Kies soorten zoals es, moerbei, juich en tulp.
- Er zijn steeds meer aanwijzingen dat lachen de gezondheid kan verbeteren en hartziekten kan bestrijden. De helende kracht van lachen zou de pijn verminderen en de immuunfunctie stimuleren bij patiënten met kanker, aids of diabetes. 15 minuten per dag lachen is het aanbevolen minimum, dus probeer samen met een vriend of vriendin een grappige film of voorstelling te zien. Probeer het leven minder ernstig te nemen en wees luchthartig in de omgang met anderen, u zult merken dat lachen aanstekelijk werkt en ook angstgevoelens kan verminderen.
