Imūnsistēmas uzdevums ir aizsargāt organismu pret baktērijām, parazītiem, vīrusiem u. c.. Tomēr, lai gan parasti tā novērš slimības, reizēm tā var izraisīt slimības. Šajā ziņojumā aplūkots, ko mēs varam darīt, lai līdzsvarotu imūnsistēmu un palīdzētu tai darboties efektīvāk. Pārāk aktīva imūnsistēma var izraisīt daudzas slimības, piemēram, alerģiju, astmu, siena drudzi un autoimūnās sistēmas traucējumus, kuru ir daudz.
Pazīmes
Tam var būt raksturīga iekaisuma reakcija, ko izraisa organisma imūnsistēma, uzbrūkot pašam sev. Autoimūno slimību piemēri ir reimatoīdais artrīts, vilkēde, Krona slimība, vairogdziedzera darbības traucējumi, psoriāze, multiplā skleroze, 1. tipa diabēts, fibromialģija un zarnu iekaisuma slimības. Autoimūnie traucējumi ir ceturtais galvenais sieviešu invaliditātes cēlonis, un aptuveni 75% gadījumu ir meitenēm. Tiek izvirzīti dažādi iespējamie autoimūno traucējumu cēloņi, un viens no tiem ir uzturs un stress.
Ko darīt?
Labi sabalansēta uztura lietošana. Uzturā, kurā ir daudz augļu un dārzeņu, ir ne tikai daudz svarīgu minerālvielu un vitamīnu, bet arī fitonutrientu, kas ir ļoti svarīgi imūnsistēmas stiprināšanai. Sabalansēts un vienmērīgs svarīgāko vitamīnu un vitamīnu patēriņš palīdz uzturēt mūsu imūnsistēmas pareizu darbību, nodrošinot aizsardzību pret infekcijām un slimībām. Zivis, mājputni, liesa gaļa, piena produkti ar zemu tauku saturu, graudaugi un pākšaugi (zirņi, lēcas, pupas) ir lieliski minerālvielu avoti.
Ikdienā jāpatērē arī tādi pārtikas produkti kā siers, aknas vai olas, kas nodrošina A vitamīnu, kā arī spināti, saldie kartupeļi vai burkāni, kas ir labs beta karotīna avots. Centieties, lai augļi un dārzeņi tiktu patērēti pēc iespējas ātrāk pēc to novākšanas. Pētījumi liecina, ka tie ļoti ātri sāk zaudēt vitamīnu saturu, un, ja tos atstāj pārāk ilgi, tiem vairs nav nekādas uzturvērtības. Arī pārāk ilga gatavošana samazina uzturvielu saturu. Daudz atpūsties, lai uzlādētu un atjaunotu organismu un atsvaidzinātu prātu.
Regulāras fiziskās aktivitātes. Lai izveidotu spēcīgu imūnsistēmu, ieteicams veikt 25 līdz 30 minūšu ilgas, mazas vai augstas intensitātes fiziskās aktivitātes vairumā nedēļas dienu. Tas nebūt nenozīmē sporta zāles apmeklējumu. Labvēlīga ir arī ātra pastaiga. Dzeriet daudz ūdens, 6-8 glāzes katru dienu, lai saglabātu mitrināšanu un izvadītu atkritumus.
Ūdens var darboties arī kā smērviela ap locītavām un aizsargāt jutīgus orgānus un audus. Kofeīna un alkohola, kas var kavēt imūnsistēmas pareizu darbību, samazināšana vai atcelšana. Izvairīšanās no tādu piesārņotāju uzņemšanas kā cigarešu dūmi, piededzis ēdiens, automašīnu izgarojumi un citi toksīni un vielas vidē, kas var izraisīt brīvo radikāļu veidošanos organismā un mazināt uzturā esošo minerālvielu un vitamīnu spēku. Stresa novēršana.
Secinājums
Pētījumos ir konstatēts, ka ilgstošs stress pazemina organisma imunitāti, kas veicina saslimšanu. Aptaujājot 276 brīvprātīgos, kas bija pakļauti saaukstēšanās vīrusa iedarbībai, atklājās, ka visbiežāk saslima tie, kuri bija stresā ilgāk nekā mēnesi. Citā pētījumā tika konstatēts, ka bērniem, kuriem ir bijusi trauksme un kuriem ir atkārtotas saaukstēšanās slimības, ir zemāka lokālā imunitāte. Uzturot organismu optimālā svarā, lai nodrošinātu imūnsistēmai vislabākās iespējas efektīvi darboties. Turklāt, ja jums nav paveicies ar imūnsistēmas slimību, piemēram, reimatoīdo artrītu, liekais svars vairāk noslogo sāpīgās locītavas.
