Iespējams, esat trenējies jau vairākas nedēļas vai mēnešus, bet tagad ir palikušas divas nedēļas līdz sacensībām, un ir pienācis laiks padomāt par atpūtu. Daudziem triatlonistiem tas šķiet grūtāk nekā 5000 jardu peldēšana, braukšana ar velosipēdu pa kalniem vai pusmaratona skrējiens! Lūk, dažas lietas, kas jāpatur prātā, ja pirms sacensībām sākat saīsināšanās vai pārtraukuma periodu.

Ņemiet vērā

  • Veiciet vairāk iesildīšanās un iesildīšanās treniņu. Jūs varat saglabāt savu distanci, bet treniņa sākuma un beigu daļai sāciet pievienot vairāk. Šī "aktīvā atpūta" garantēs, ka pirms sacensībām būsiet labi atpūtušies, bet ne zaudējuši formu.
  • Izvairieties no lieliem ēdieniem un cukura. Samazinot devu, Jūsu organisms pielāgojas, un šajā laikā Jūsu imūnsistēma var nebūt tik spēcīga. Lieli ēdieni un ogļhidrāti, piemēram, cukurs, novājinās Jūsu imūnsistēmu un padarīs Jūs neaizsargātu pret saaukstēšanos un skrepējumiem. Paturiet prātā, ka, samazinoties fizisko aktivitāšu intensitātei, jums ir jāsamazina arī uzņemto kaloriju daudzums.
  • Pirms pusnakts pēc iespējas vairāk guliet. Vislabāk gulēt līdz 10:30. Miegs, ko saņemat pirms pusnakts, ir vissvarīgākais jūsu atveseļošanās procesā. Jūs jutīsieties vairāk atpūties, ja spēsiet to darīt vismaz divus mēnešus pirms pasākuma.
  • Atlaidiet spēka treniņus. Tas ir vairāk par vienu zvanu (daži cilvēki jūtas labāk, ja viņi dara kādu spēka darbu visu ceļu līdz pirms pasākuma, citi būs pārāk sadalīti, kamēr viņi ņem labu 2 nedēļas prom ), bet vismaz, jums ir nepieciešams iet vieglāks nedēļās, kas noved pie jūsu gadījumā.
  • Izvairieties no kofeīna. Tas varētu būt grūti, ja esat atkarīgs no kafijas, bet divi mēneši bez šīs rīta tases sniegs jums vairāk dabiskās enerģijas jūsu sacensībām. Ņemiet piemēru no seškārtējā Ironman čempiona Marka Allena - viņš to praktizēja pirms katrām sacensībām, un tas viņam diezgan labi nostrādāja!
  • Palieliniet jogas vai meditācijas intensitāti. Mazāk laika vingrošanai nozīmē vairāk laika emocionālajai sagatavošanai! Ja vēl ne nodarbojaties ar jogu, nesāciet to darīt tagad. Tomēr atrodiet kādu klusu brīdi dienas laikā, lai atpūstos no darba un vingrinājumiem un attīrītu prātu. Padomājiet, cik viegli būs peldēt, jo esat labi sagatavojies ar Tri Swim Coach!
  • Jums būs vairāk enerģijas visā atpūtas vai sašaurināšanās periodā. Nevilcinieties to izmantot! Saglabājiet to savam pasākumam, un jūs būsiet priecīgi, ka to izdarījāt.