Cilvēki pamatoti runā par koronavīrusa radīto trauksmi saistībā ar neskaidrību. Nepārtrauktās ziņas par pandēmiju var šķist nemitīgas. Vai tie būtu aktuālie dati par nāves gadījumiem un jauniem saslimšanas gadījumiem, valdības noteiktie jaunie sabiedriskie noteikumi vai jaunākā publiska persona, kas atgriezusies ar vīrusu. Šķiet, ka tas ir vienīgais sarunu temats sociālajos tīklos.

Kas notiek?

Mēs esam sociāli distancējušies un daudzi jūtas ieslodzīti savās mājās. Tas viss kļūst mazliet par daudz. Protams, ka nākotnes nezināšana par jebko vienmēr bija aktuāla, pirms parādījās koronavīrusa trauksme. Kurš gan varēja droši apgalvot, ka nākamajā dienā viņu nepārbrauks autobuss? Vai mēs visi būtu varējuši būt pārliecināti par to, ka netiksim atlaisti no darba? Neviens nesaprot savu veselības stāvokli nākotnē.

Taču tagad, kad mūs piemeklējusi pasaules katastrofa, mums ir jāskatās nenoteiktībai acīs. Šaubas un neskaidrības var izraisīt trauksmainu satraukumu. Tas ir tad, ja mēs apstājamies pie nezināmās nākotnes. Negatīvas domas var mētāties apziņas fonā un aktivizēt koronāro trauksmi. Dažas var koncentrēt mūsu domāšanu uz tām. Tad satraucošas domas var riņķot pa apli un riņķot, nekur nenonākot.

Liels spiediens

Ko darīt, ja tirgus neatjaunojas? Vai man būs iztikas līdzekļi? Ko darīt, ja es saslimšu ar vīrusu? Kas darīs, kas ir nepieciešams? Vai es nomiršu? Nav iespējamas noteiktas atbildes, jo neviens nezina, cik ilgi pandēmija saglabāsies un kas atradīs vīrusu. Satiksme izzūd, jo koledžas, klubi un vairāki biroji ir slēgti līdz turpmākam paziņojumam. Tālab mums vairs nav tādas sociālās mijiedarbības, kādu tās nodrošina. Neraugoties uz saziņu tiešsaistē, mums ir daudz mazāk iespēju pavadīt laiku kopā ar radiniekiem, draugiem un kolēģiem.

Daudz mazāka iespēja saņemt sociālo atbalstu, kas var palīdzēt mazināt stresu un koronavīrusa radīto trauksmi. Tomēr ir dažādas atbalsta saņemšanas un sniegšanas metodes, piemēram, vairāk tālruņa zvanu, īsziņu un videočatu. Mūsu stresu un bailes vajadzētu atzīt, dalīties ar tām un labāk apzināties, nevis ignorēt. Pastāvīga koronavīrusa trauksme ir nepatīkama. Turklāt tā var saasināt ar stresu saistītas slimības, piemēram, spriedzes galvassāpes, paaugstinātu asinsspiedienu, aizcietējumus, kairinātu zarnu sindromu vai pat insultu.

Ņemiet vērā

Ko tad var darīt? Kā mēs varam mazāk uztraukties par koronavīrusu? Standarta atbildes ir noderīgas. Piemēram, stresa brīžos ir labāk koncentrēties uz savām vajadzībām un sajūtām. Nodarbojieties ar veselīgām aktivitātēm, kas jums patīk un relaksē. Regulāri vingrojiet, saglabājiet regulāru miega režīmu un ēdiet veselīgu pārtiku.

Vēl viens fantastisks ieteikums nāk no Pasaules Veselības organizācijas. Minimāli skatieties, lasiet vai klausieties informāciju par Kovid-19. Pārāk liela iedarbība, ļoti iespējams, liks jums justies stresā vai sasprindzinātam. Vislabāk meklēt informācijas atjauninājumus tikai noteiktā laikā, vienu vai divas reizes dienā. Izmantojiet padomus tikai no uzticamiem avotiem un galvenokārt tāpēc, lai varētu veikt saprātīgas darbības savu mērķu sagatavošanai un sevis un ģimenes locekļu aizsardzībai.

Atcerieties

Saņemiet sīkāku informāciju, nevis baumas un maldinošu informāciju. Ja darīsiet visu iespējamo, pamatojoties uz faktiem, tas palīdzēs mazināt iracionālas bailes. Mums būs nepieciešams sevi pasargāt viltus ziņās, kas tiek izplatītas. Mēs visi esam atšķirīgi. Daži ir vairāk pakļauti koronavīrusa trauksmei. Ne visi mēs viegli panesam nenoteiktību. Neatkarīgi no tā, vai tas attiecas uz lietām, kas var pasliktināties attiecībās, finansēs, veselībā, iztikšanā.

Tāpēc dažiem ir grūtāk sekot ieteikumam saglabāt perspektīvu. Vieglāk pateikt, nekā izdarīt, kā jūs domājat. Kā mēs to varam izdarīt? Viena no atbildēm ir emocionālā terapija CBT. Apvienotās Karalistes valdība atzīst šo pieeju par efektīvu līdzekli trauksmes mazināšanai. Tās pamatā daļēji ir koncepcija, ka mēs nevajadzīgi palielinām savu trauksmi, kļūdoties savā pārliecībā. Automātiski veidi, kā uztveram lietas absurdas un nereālistiskas uztveres dēļ.

Labas ziņas

Tomēr labā ziņa ir tā, ka fantastiskā jēga rodas no loģiskā prāta. Tas atklāj, kas notiek, neaizklāts ar sajūtu haosu. Tā var atklāt mūsu automātiskos, ar trauksmi apgrūtinātos domāšanas paradumus. Taču mums būs jāattīsta tās pārbaudes spējas. Pārspīlējums ir viena no domāšanas kļūdām, kas var palielināt koronāro trauksmi. Tas ir tad, kad mēs pastiprinām savus traucējumus, kā tad, kad bez daudziem pierādījumiem biežu saaukstēšanos pārvērtām par baiso kovid-19 slimību. Vai varbūt pārspīlējam slimības sastopamības iespējamību, domājot par lielāku varbūtību, nekā atklāj statistika. Vēl viena kļūda ir pārsteidzīgi secinājumi.

Šī kļūda var pārvērst nekaitīgu informāciju par katastrofu. Tas, ka mīļotais cilvēks stāv rindā pie iepirkšanās, nenozīmē, ka viņš neievēro sociālo distanci. Un pat tad, ja viņi to nespēj darīt citu cilvēku uzvedības dēļ, viņiem nav nepieciešams inficēties. Ja viņi ir inficējušies, viņiem var neizveidoties nekādas pazīmes vai kādi smagi simptomi. Tikai tāpēc, ka viņi diemžēl ir saslimuši, tas nenozīmē, ka viņiem būs nepieciešama hospitalizācija.

Pārmērīga vispārināšana

Piemēram, ja pieņemam, ka, tā kā viens no mūsu kaimiņiem mirst no kovid-19, tad arī mums būs nopietns nāves risks. Tas ir pārlieku vispārināts attiecinājums uz visiem. Tā ir fantastiska ideja, lai sagrābtu sevi no šādu domāšanas kļūdu pieļaušanas. Taču tas prasa rūpīgu pašrefleksiju. Tas ir tāpēc, ka iracionāla domāšana ir automātiska. Tik ierasta, ka tā iet garām nepamanīta. Apzinātības meditācija var palīdzēt radīt nepieciešamo pašapziņu.

Ar pašrefleksijas un meditācijas palīdzību mēs varam kļūt spējīgāki objektīvi novērot savu koronāro stresu, kā arī to pavadošās idejas. Nesteidzoties spriest, bet saglabājot līdzsvarotu perspektīvu. Koncentrējot apziņu uz tagadnes brīdi, vienlaikus mierīgi vērojot sajūtas, idejas un ķermeņa sajūtas. Šī tēma ļauj emocionāli atkāpties no apkārt notiekošā. Tad mēs varam analizēt savas idejas dienas gaismā un apstrīdēt tās, ja tās ir nereālas. Ja sākam meklēt saprātīgākas domāšanas metodes, ir iespējams pieņemt mierīgāku attieksmi.

Secinājums

Kad mēs uztraucamies, mums šķiet, ka, uztraucoties par kādu notikumu, mēs varētu kaut kā apturēt tā norisi. Taču tas ir acīmredzami nepatiesi. Tas ir viens no tiem negatīvajiem pieņēmumiem, kas ir jāizgaismo dienas gaismā. Tikai tad, kad tas ir atklāts, mēs varam sākt to apstrīdēt. Pretējā gadījumā tas turpinās darboties zem virspuses, radot kaitējumu. Lai šādus pamatā esošos pieņēmumus izceltu dienas gaismā, mēs varam izmantot cilvēkā ielikto potenciālu. Tas ir cilvēka saprātīguma spēks. Vienā no filmas Zulu ainām afrikāņu pamatiedzīvotāji aplenc nelielu britu karavīru grupu pie Rorkes Drifta (Rorke's Drift). Viņiem draud slepkavība. Kāds jauns karavīrs pauž savas bailes un neticību: "Kāpēc mēs, kāpēc mēs? Seržants parādās un atbild, it kā tas būtu pašsaprotami: "Tāpēc, ka mēs esam šeit, puisīt,". Pieredzējušais vīrs neprasīja pasīvu rezignāciju, bet gan ieteica, ka, ja mēs reālistiski apzināmies notiekošo, tad dodam sev sava veida iespēju gūt maksimālu labumu no situācijas, rīkojoties, kā vien varam. Loģiskais prāts saka'Galu galā

mēs varam darīt tikai to, ko spējam. Mēs varam vienkārši turpināt to, kas pašlaik notiek.