Protams, jūs jau iepriekš esat lasījis stresa vadības padomu sarakstu, tāpēc ar ko šis ieraksts ir labāks? Nu, ja esat izlasījis tik daudz, tad, iespējams, jūsu dzīvē vēl joprojām valda trauksme, un vēl viens vai divi nelieli uzlabojumi var būt tieši tas, kas palīdzēs jums atslābināties. Dziļi ieelpojiet un viegli, atsvaidzinoši palasiet. Cerams, ka mēs varam palīdzēt!
Ko darīt?
- Runājiet atklāti, domājiet atklāti. Acīmredzot jums ir ieteikts ticēt, ka "glāze ir līdz pusei pilna", un tas ir labi, bet vai jums vajadzētu novilkt robežu starp to, kas ir tikai negatīva domāšana, un to, kas ir realitāte? Es patiešām domāju, mēs taču nevaram visi staigāt apkārt ar smaidu uz sejas, vai ne? Izmēģiniet nedēļu sekot līdzi tam, ko jūs sakāt, jo patiesībā tieši jūsu lietotā valoda ir tā, kas ietekmē jūsu pašsajūtu. Ja kāds jums saka: "Ak, šie laikapstākļi ir briesmīgi, vai ne?". Jums nav nepieciešams nepiekrist, lai būtu pozitīvi noskaņots - jūs varat vienkārši atbildēt: "Jā, šķiet, ka tā. Cerams, ka drīz būs patīkamāk." Sakot "justies patīkamāk", šī doma automātiski tiek ievietota jūsu zemapziņā un jūs nostājas uz ceļa, lai iedomātos patīkamāku laiku.
- Sastādiet sarakstu. Vai arī desmit sarakstus. Izveidojiet tik daudz sarakstu, cik nepieciešams, lai sakārtotu sevi, jo viena no visvairāk stresa izraisošajām lietām dzīvē ir sajūta, ka esat pārņemts, un arī jūs varat samazināt vai pat novērst šo sajūtu, veltot 30 līdz 60 minūtes pēc nedēļas un rediģējot vai izveidojot sarakstu vai sarakstus. Tagad ir pieejamas visas lieliskās saraksta veidošanas programmas, un jūs varat iegādāties arī tādu, kas sinhronizējas no tālruņa un datora, lai jūs varētu visu laiku ņemt līdzi savu ierakstu (-us), lai uz to (tiem) varētu atsaukties.
- Iestatiet dažas dziesmas. Mūzikas klausīšanās noteikti var palīdzēt mazināt stresu, tāpēc nav nekāds brīnums, ka to dzirdam visos veikalos un birojos, kuros regulāri iegriežamies. Viņi vēlas, lai jūs atpūstos un tādējādi kļūtu labāks klients! Tāpēc esiet daudz labāks klients savam veikalam/pasažieriem un ieslēdziet kādu mūziku, kad jums ir iespēja - iespējams, kādu bundžiņu savā rakstāmgaldā vai automašīnā, vai kamēr no rīta gatavojaties. Un jums nav jāizvēlas klasiskā mūzika, lai justos relaksēti; lieliski noderēs arī jebkas ar ritmu, kas var likt jums dejot. Pārbaudiet dažas no apbrīnojamajām bezmaksas tiešsaistes radiostacijām, kas piedāvā pastāvīgu mūziku 24 stundas diennaktī. Jūs būsiet pārsteigts par daudzveidību, ko varat atrast!
- Saņemiet garīgo. Izklausās tā, it kā es tevi aicinātu aizdegt vienu un ieslēgt kādu Bobu Marliju (skat. 3. soli), taču nav jābūt tik lielam izaicinājumam, lai savienotos ar kaut ko lielāku par sevi. Ja došanās uz kādu organizētu reliģisku pulcēšanos nav kaut kas tāds (vai arī, ja ir, bet jūs joprojām uztraucaties), mēģiniet savienoties citā veidā. Dažreiz palīdz saikne ar savu māksliniecisko pusi, tāpēc uzzīmējiet kādu attēlu vai radoši darbojieties tādā veidā, kas jūs uzrunā. Vai arī vienkārši izejiet dabā un uzmanīgi aplūkojiet dažus kokus, ziedus un augus. Burtiski apstāties un sajust rožu smaržu?
- Pašmasāža. Protams, ideāli ir izmantot pabalstus masāžas terapijai, akupunktūrai u. c., bet ir grūti atrast laiku, lai katru dienu ieietu klīnikā (ja vien jums nav ļoti paveicies, piemēram, kā kinozvaigznei!), bet jūs varat sev palīdzēt, pāris minūtes pavadot pie sava darba galda vienu vai divas reizes dienā. Vienkārši veltiet brīdi un masējiet muskuli starp īkšķi un rādītājpirkstu, izdarot pietiekamu spiedienu, lai sajustu nelielu sāpes, bet ne tik lielu, lai radītu nevajadzīgu spriedzi rokām, kas veic saspiešanu. Tradicionālajā ķīniešu medicīnā šo posmu sauc par "savienojuma ieleju", un to izmanto, lai atvērtu kanālus visā ķermenī. Tādējādi tas ir ļoti noderīgs sāpju mazināšanai un palīdz nomierināties.
- Elpojiet labāk! Vienkārši pārtrauciet visu, ko darāt, un dziļi ieelpojiet, atmetot visas domas, un pievērsiet uzmanību savam ieelpai un izelpai. Izstrādājiet vienkāršu plānu, kā nākamo stundu vai divas pārdzīvot ar skaidru prātu. Labs darbs! Tagad, ja vēlaties būt pārliecināts, ka jūsu ķermenis pārējā laikā saņem labu elpu, jūs varētu padomāt par kādu normālu elpošanas praksi, piemēram, limbisko elpošanu. Šo labvēlīgo elpošanas klīniku (sauktu arī par "spalvu elpošanu") var apgūt daži labi situēti naturopāti, un tā ir lieliska gan stresa mazināšanai, gan var palīdzēt arī citu slimību gadījumā. Šādas pēkšņas sūdzības ir: skābes atviļņa, imūnsistēmas nepietiekamība, paaugstināts asinsspiediens un bezmiegs, un tā ir lieliski piemērota visu vecumu cilvēkiem.
- Zvani tēvocim Bērtam. Vai arī uz jebkuru citu cilvēku jūsu dzīvē, kurš jums ļoti rūp un parasti var jums piedāvāt tieši tādu pašu beznosacījumu mīlestību. Pavadot laiku kopā ar cilvēkiem, kurus mīlam un ar kuriem varam aprunāties par to, kas mums rada stresu, var patiesi samazināt stresa hormonu līmeni un palīdzēt mums labāk tikt galā ar dzīves stresu. Pārliecinieties, ka regulāri veltāt laiku, un, ja tēvocis Bērts ir vienkārši pārāk aizņemts, padomājiet par regulāru laika pavadīšanu pie apmācīta psihoterapeita. Jums nav jābūt nopietnai problēmai, lai vienkārši apsēstos pie profesionāla klausītāja. Dažreiz apmācīta auss ir lieliska auss!
