Iestājusies saaukstēšanās un gripas sezona. Vai jūsu organisms ir gatavs cīnīties ar vīrusiem un atvairīt mikrobus, kas var izraisīt saslimšanu? Pretējā gadījumā sāciet ar šiem 10 vienkāršiem ieradumiem, kas ļaus jums saglabāt veselību visas sezonas garumā. Dažas uzturvielas un pārtikas produkti, kas, kā uzskata pētnieki, var uzlabot imūnsistēmu, ir viegli pieejami vairākos veselīgos pārtikas produktos.
Vai zinājāt?
Saskaņā ar Nacionālā veselības institūta datiem hormoni (piemēram, kortizols), kas hroniska stresa laikā var apdraudēt aptaukošanos, sirds un asinsvadu slimības, vēzi un daudzas citas slimības. Atvelciet laiku no savas dienas, lai veiktu kādu sev tīkamu relaksējošu darbību, meditētu, dotos pastaigā, atpūstos dabā vai vienkārši ilgi un grezni mērcētos vannā.
Raksts žurnālā Alcoholism: Journal Journal: Alchemic: Clinical and Experimental Research teikts, ka pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt imūndeficītu, kas padara jūs neaizsargātu pret bakteriālu pneimoniju, tuberkulozi un citām infekcijas slimībām. Tomēr dažos ziņojumos joprojām tiek apgalvots, ka mērena alkohola lietošana (viens dzēriens dienā sievietēm un divi vīriešiem) nav saistīta ar negatīvu ietekmi uz imūnsistēmu, taču tā ietekmē vēža un citu veselības problēmu risku.
Atcerieties
Alkohols ir toksīns, tāpēc patiešām mans padoms, ja vēlaties labu veselību, ir nelietot alkoholu. Pētījumu dati liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes samazina slimības dienu skaitu. Trīs dažādos pētījumos sievietēm, kuras 12-15 mēnešus piecas dienas nedēļā 35-45 minūtes staigāja kājām, salīdzinot ar kontroles (mazkustīgu) grupu, samazinājās slimības dienu skaits. Konsekventa fitnesa programma ir daļa no jūsu biļetes uz labāku veselību! Ūdens palīdz attīrīt organismu un izvadīt toksīnus, piemēram, mikrobus.
Uzturot organisma sistēmas, īpaši elpošanas sistēmu, labi hidratētas, varat palielināt savu spēju cīnīties ar vīrusiem. Izdzeriet vismaz 8 glāzes filtrēta ūdens dienā, lai palīdzētu cīnīties pret mikrobiem. Saskaņā ar 2001. gadā žurnālā "Seminars in Clinical Neuropsychiatry" publicētā miega pētījuma autoru sniegto informāciju, tikai pāris dienu miega trūkums kaitē imūnsistēmai. Vidēji pieaugušajam cilvēkam katru nakti ir nepieciešamas 7 līdz 8 stundas miega, lai gan dažiem cilvēkiem mūsdienās ir nepieciešamas tikai 5 stundas, bet citiem pat 10 stundas. Pirms gulētiešanas izvairieties no kofeīna un citiem stimulējošiem līdzekļiem, lai pārliecinātos, ka esat labi atpūties, un mēģiniet gulēt agri, ap 21.00, ja vēlaties gūt maksimālu labumu.
Atpūtieties!
Miega laikā organisms atjaunojas un reģenerējas, kā arī ražo melatonīnu, kas ir ne tikai miega hormons, bet arī spēcīgākais organisma antioksidants. Ēdot kāpostu dzimtas dārzeņus, tostarp brokoļus, Briseles kāpostus, ziedkāpostus un kāpostus, tajos veidojas savienojums, kas varētu bloķēt vēža šūnu augšanu un stiprināt imūnsistēmu, liecina Kalifornijas Universitātes Bērklijā veiktā pētījuma rezultāti, kas publicēti tiešsaistē žurnālā Journal of Nutritional Biochemistry.
Izvēlieties daudz dažādu dārzeņu, piemēram, brokoļus, lai izpildītu savu dienas devu. Vecākā, bet joprojām aktuālā pētījumā, kas publicēts 1983. gada izdevumā Medical Journal of Australia, tika analizēti 35 smēķētāju imūnsistēmas marķieri pirms smēķēšanas atmešanas un pēc tam vēlreiz 3 mēnešus pēc smēķēšanas atmešanas. Salīdzinājumā ar kontroles grupu, kas turpināja smēķēt, bijušajiem smēķētājiem bija vērojamas būtiskas, pozitīvas izmaiņas vairākos imūnsistēmas rādītājos. Smēķēšana un tabakas izstrādājumu lietošana izraisa virkni veselības problēmu, un tas ir tikai vēl viens iemesls, ko varat pievienot savam iemeslu sarakstam, lai atmestu smēķēšanu.
Nobeiguma piezīme
Ziemeļkarolīnas Universitātes Čapelhilas Medicīnas skolā veiktie zinātnieku pētījumi liecina, ka aptaukošanās traucē imūnsistēmai pareizi darboties, tādējādi palielinot tās pakļautību slimībām. Pētījumā aptaukojušās peles bija par 50 % mazāk efektīvas gripas vīrusa nogalināšanā salīdzinājumā ar liesajām pelēm. Pētnieki uzskata, ka tas pats attiecas arī uz cilvēkiem. Arī ogļhidrātu, īpaši cukura, uzņemšana negatīvi ietekmē imūnsistēmas veselību. Kad jūs vingrojat, intensitātes jautājumi. Jūsu treniņiem nav jābūt spraigiem, lai nodrošinātu imunitāti uzlabojošus ieguvumus. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Medicine and Science in Sports and Exercise, konstatēts, ka augšējo elpceļu infekcijas biežāk sastopamas sportistu vidū intensīvu treniņu laikā. Tātad, ja vēlaties saglabāt veselību un labsajūtu, vingrojiet maigi.
